Fischölkapseln – Anwendung, Test, Wirkung & Nebenwirkung

Fischoelkapseln - Anwendung, Test, ErfahrungenDass Fisch sehr gesund ist und dass man beim Essen öfter mal zu Fisch statt zu Fleisch greifen sollte, ist allgemein bekannt. Daher wundert es nicht, dass Fischölkapseln ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel sind, das wir in der Apotheke, in Supermärkten und im Internet finden können. Doch was hat es mit den Kapseln auf sich?

Was sind Fischölkapseln?

Damit unser Körper richtig funktionieren kann, benötigt er Omega 3- und Omega 6-Fettsäuren. Beide Stoffe sind maßgeblich bei der Hormonproduktion und der Herstellung anderer wichtiger körpereigener Stoffe beteiligt. Der Körper kann sie jedoch nicht selbst herstellen, das heißt, sie müssen im richtigen Verhältnis über die Nahrung aufgenommen werden. Idealerweise werden beide Fettsäuren in gleicher Menge aufgenommen. Durch unsere heutige Ernährungsweise, die getreidebasiert ist und viele industriell gefertigte Lebensmittel einschließt, nehmen wir jedoch oft viel mehr Omega 6 Fettsäure auf als Omega 3. Aus diesem Grund sind Fisch und Fischöl so wichtig. Fische wie Sardellen und Lachs enthalten sehr viele Omega 3-Säuren. Diese werden aus dem Fisch gewonnen und zu Kapseln und flüssigem Öl verarbeitet.

Die Anwendung von Fischölkapseln

Omega 3 und Omega 6-Fettsäuren unterstützen viele wichtige Prozesse im Körper.
Die Einnahme von Fischöl fördert das Gedächtnis, hilft bei Gelenksentzündungen und Diabetes und beugt Alzheimer und Demenz vor. Auch das Immunsystem und die Augen profitieren vom Fischöl. Interessant ist, dass Fischöl auch den Blutdruck senkt und vor allem bei Krankheiten, die meist im fortgeschrittenen Alter auftreten, bestens zur Vorbeugung geeignet ist.
Besonders beliebt ist Fischöl in Sportlerkreisen. Das liegt daran, dass Fischöl den Muskelaufbau fördert und gleichzeitig die Fettverbrennung ankurbelt. Die Protein-Synthese des Körpers wird durch die Einnahme von Fischöl unterstützt, sodass die Muskeln besser mit dem Eiweiß versorgt werden, das sie zum Wachsen brauchen. Ein weiterer positiver Effekt ist, dass Aminosäuren, die wir mit der Nahrung aufnehmen, effektiver und schneller zerlegt werden. Dadurch gewinnen wir mehr Nährstoffe aus der aufgenommenen Nahrung und die Muskeln sind aufgrund der kürzeren Regenerationszeit schneller wieder in der Lage, Leistung zu bringen. Sportler nehmen Fischöl meist abends zu sich und konsumieren am Tag etwa 3 Gramm zum Muskelaufbau.
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Nebenwirkungen von Fischölkapseln

Fischöl ist ein Nahrungsergänzungsmittel und sollte daher auf unsere Ernährung abgestimmt sein. Es ist nicht empfehlenswert, sich einseitig zu ernähren und zu viel Fisch zu sich zu nehmen. Fischölkapseln können eine gute Alternative sein. Da unsere Weltmeere mit Schwermetallen, wie zum Beispiel Quecksilber, belastet sind, kommt es immer wieder vor, dass diese auch in die Fische geraten. Fischöl ist kein übermäßig teures Produkt, weshalb es sinnvoll ist, nicht die billigsten Kapseln zu kaufen, die der Markt anbietet. Namhafte Hersteller führen regelmäßig Kontrollen durch, um sicherzustellen, dass keine Schadstoffe über den Fisch in das Fischöl gelangt sind. Die Gefahr, Schadstoffe im Essen und in Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen, besteht grundsätzlich bei allen Produkten und Lebensmitteln. Das Risiko ist jedoch eher gering und es ist höchst unwahrscheinlich, durch den Konsum von Fischölkapseln gesundheitliche Schäden davonzutragen.

Fischölkapseln – Test und Erfahrungen

Die Forschung hat gezeigt, dass Fisch und Fischöl einen sehr positiven Einfluss auf unseren Körper und auf unsere Gesundheit haben. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist der beste Garant für ein starkes Immunsystem. Allerdings ist es uns oft nicht möglich, genug Omega 3-Fettsäure über die Nahrung aufzunehmen. Besonders für Menschen, die sehr belastet sind und viel Sport machen, kann daher die Einnahme von Fischölkapseln eine gute Alternative sein. Viele Hersteller von Pflanzenöl werben damit, dass ihre Produkte ebenfalls Omega 3-Säuren enthalten. Dabei handelt es sich jedoch um Algenpräparate mit Alpha-Linolsäure, die vom Körper zunächst umgewandelt werden muss, bevor sie aufgenommen werden kann. Dies geschieht nur in geringem Maße, wodurch die Wirkung für den Körper geringer ist, als bei Fischölkapseln.
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Neben der vorbeugenden Wirkung von Fischölkapseln bei diversen Krankheiten, konnte auch eine Verbesserung des Gesundheitszustandes bei bereits erkrankten Personen festgestellt werden. Wissenschaftliche Studien, darunter beispielsweise der ,,Gissi-Prevention-Trial“ haben untersucht, wie Omega 3-Säuren sich bei Patienten auswirken, die erste Symptome einer Herz-Kreislauf-Erkrankung aufweisen. Diese und ähnliche Studien konnten positive Wirkungen im Frühstadium diverser Erkrankungen belegen. Aus diesem Grund empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) regelmäßigen Fischkonsum und die Einnahme von Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) in Höhe von 250 Milligramm täglich. Diese beiden Omega 3-Säuren sind im Fischöl enthalten.
Bestimmte Diäten und Ernährungsweisen basieren darauf, dass kein Fisch oder Fleisch konsumiert wird. Auch für diesen Fall sind Fischölkapseln sinnvoll, um Mangelerscheinungen vorzubeugen. Sie eignen sich auch für Menschen, die Fisch nicht gerne als Speise zu sich nehmen, um sie dennoch mit den wichtigen Stoffen im Fischöl zu versorgen.
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