Viele Menschen träumen davon: Ein einfaches tägliches Ritual, das beim Abnehmen hilft. Sie wünschen sich ihr Traumgewicht ohne aufwändige Diät-Pläne, stundenlangen Ausdauersport, Verzicht und Frustration.

Jasper Caven, einer der bekanntesten Ernährungsberater Deutschlands, hat eine Produktneuheit veröffentlicht, die diesem Wunsch entgegen kommt: Seinen Caven Morgen-Komplex.

Dabei handelt es sich um ein Pulver mit besonders effektiven Wirkstoffen für den Stoffwechsel. Die optimale Wirkung wird in Kombination mit Kaffee entfaltet.

Was den Caven Morgen-Komplex so besonders macht

Der Caven Morgen-Komplex ist aus mehreren Gründen ein innovatives Produkt:

Zuerst fällt auf, dass die Anwendung spielend leicht ist. Einmal täglich wird eine Portion des Pulvers in Kaffee eingerührt und getrunken. Der Körper profitiert von den Wirkstoffen ohne lästiges Kapselschlucken und ohne mehrfach am Tag daran denken zu müssen. Der Caven Morgen-Komplex kann einfach mit dem Kaffee kombiniert werden, den man sowieso täglich trinkt.

Die zweite Besonderheit besteht im Wirkmechanismus. In zahlreichen wissenschaftlichen Studien wurde herausgefunden, dass Kaffee die Wirkung vieler Nährstoffe erhöht. Dieser Effekt funktioniert auch andersherum: Bestimmte Nährstoffe verstärken die positiven Effekte von Kaffee auf den Stoffwechsel. In der Kombination entsteht eine perfekte Synergie, die den Körper ideal beim Abnehmen unterstützt.

Darum wirkt der Caven Morgen-Komplex

Der Caven Morgen-Komplex kurbelt den körpereigenen Stoffwechsel mit folgenden Wirkstoffen an:

Grüner Kaffeebohnen-Extrakt: Dieses pflanzliche Extrakt enthält den Wirkstoff Chlorogensäure. In Kombination mit Kaffee entsteht hieraus die perfekte Nährstoff-Synergie des Morgen-Komplexes.

Cholin: Dieser Wirkstoff ist sehr wichtig für den Stoffwechsel, da er zu einem normalen Fettstoffwechsel beiträgt.

L-Carnitin: Hierbei handelt es sich um eine Aminosäuren-Verbindung, die eine zentrale Rolle bei der Verbrennung von Fettsäuren spielt. Mithilfe von L-Carnitin kann Fett in den Zellen effizient in Energie umgewandelt werden.

Grüntee-Extrakt: Der im Grüntee-Extrakt enthaltene Bitterstoff EGCG kurbelt die Fettverbrennung an.

Zusätzlich enthält der Stoffwechsel-Booster wichtige Vitamine:

Vitamin B6: Dieses Vitamin unterstützt den Energiestoffwechsel.

Vitamin D: Ein Großteil der Menschen in Deutschland ist mit Vitamin D unterversorgt. Es ist nicht nur wichtig für das Immunsystem und die Stimmung, sondern auch für den Stoffwechsel.

Vitamin K: Wer Vitamin D sagt, muss auch Vitamin K sagen. Die beiden Vitamine haben eine wichtige biochemische Wechselwirkung im Bezug auf den Transport von Calcium im Körper.

So einfach geht’s

Beim Caven Morgen-Komplex handelt es sich um ein Pulver zum Einrühren in Kaffeegetränke. Dank der Portionstütchen ist die Dosierung ganz einfach: Den Inhalt (2 g) in den warmen Kaffee, Espresso oder Cappuccino einrühren, nach Bedarf Milch oder Pflanzendrink hinzugeben. Das Pulver löst sich im Kaffee vollständig auf und lässt den Geschmack unverändert. Der Kaffee kann also wie gewohnt genossen werden.

Durch die Wirkstoffe im Caven Morgen-Komplex und die Synergie mit Kaffee wird die tägliche Tasse des Heißgetränks spielend leicht zum Stoffwechsel-Booster.

Das sagen die Kunden über den Caven Morgen-Komplex

Die einfache Zubereitung begeistert alle Menschen, die den Caven Morgen-Komplex nutzen. Hervorgehoben wird auch, dass das Ritual sehr leicht einzuprägen ist: Wer ohnehin täglich Kaffee trinkt, kann mit dem Caven Morgen-Komplex das morgendliche Getränk in Sekundenschnelle zum Fettverbrenner umwandeln.

Ein schnellerer Stoffwechsel macht sich dadurch bemerkbar, dass die Anwender sich fitter und wacher fühlen und leichter abnehmen. Wenn das Gewicht bisher nur langsam gesunken ist oder stagniert hat, kann der Caven Morgen-Komplex dem Stoffwechsel wieder auf die Sprünge helfen. So werden Plateaus überwunden und die Motivation zum Abnehmen steigt wieder. Viele Kunden berichten von tollen Ergebnissen bereits in den ersten Tagen:

Enikö:

„Vor 10 Tagen angefangen, -3 Kilo weniger, Heißhungerattacken weg nach dem dritten Tag.“

Bianca:

„Also ich habe den Morgen-Komplex und muss nach einer Woche sagen, dass irgendwas anders ist als ohne… Ich bin nicht mehr müde (habe schon immer einen sehr niedrigen Blutdruck trotz viel Bewegung, dadurch immer müde), darüber freue ich mich mega, es ist wie eine Befreiung! 😁“

Doris:

„Ich habe innerhalb von 4 Wochen schon 3 kg abgenommen, fühle mich dadurch wesentlich besser und kann es nur weiterempfehlen. Es hat keinen Eigengeschmack und dieses Pulver bewirkt einfach, dass der Stoffwechsel besser arbeitet.“

Über den Erfinder vom Caven Morgen-Komplex

Jasper Caven ist studierter Ernährungsberater und in Deutschland vor allem von Youtube, Instagram, Sat.1, n-tv und Spiegel Wissen TV bekannt.

Jasper Caven befasst sich seit über 10 Jahren mit dem Thema Stoffwechselaktivierung zum Abnehmen. Er hat dazu eine Vielzahl an Produkten entwickelt. Neben seinem bekanntesten Produkt, „Die Stoffwechsel-Formel“, hat er nun den „Caven Morgen-Komplex“ entwickelt.

Wir haben mit ihm über den Entwicklungsprozess gesprochen:

Wie hast du die Idee zum Caven Morgen-Komplex gehabt?

Jasper Caven: Häufig sehe ich einen Bedarf bei meinen Kunden oder sie äußern den Wunsch nach einer Problemlösung. Wenn viele Kunden den gleichen Wunsch haben, schaue ich mir die wissenschaftliche Lage dazu genauer an. Also welche Nährstoffe wirken wirklich, welche Dosierung ist notwendig, wirken sie in Kombination mit anderen Nährstoffen effektiver usw.

Hierbei habe ich entdeckt, dass viele Nährstoffe in Kombination mit Kaffee effektiver sind. Da viele meiner Kunden bereits Kaffee trinken (oft haben sie die Sorge, man müsse jetzt auch noch auf den geliebten Kaffee verzichten, wenn man abnehmen will. Dem ist zum Glück nicht so!), bemerkte ich schnell, dass ich die Erfolge meiner Kunden drastisch steigern könnte, wenn ich ihre Kaffeegewohnheiten leicht anpasse und um bestimmte Nährstoffe und Vitamine ergänze. Nach ausgiebiger Recherche der Studien und Verkostungen an mir und meinem Umfeld entstand der Caven Morgen Komplex.

Worauf sollte man bei Nahrungsergänzungsmitteln achten?

Jasper Caven: Es sollte immer darauf geachtet werden, dass die Produktion in Deutschland stattfindet. Die Produktion von Nahrungsergänzungsmitteln ist in Deutschland rechtlich sehr streng geregelt. Das ist auch gut so, denn so wird eine optimale Qualität gewährleistet. Leider produzieren immer noch viele Firmen in unregulierten Drittländern um Kosten zu sparen und die strengen Regeln bezüglich erlaubter Inhaltsstoffe, Dosierungen und Qualitätskontrollen zu umgehen. Das kommt für mich jedoch nicht in Frage.

Fazit

Der Caven Morgen-Komplex ist seit wenigen Wochen erhältlich und begeistert schon zahlreiche Kunden. Der Stoffwechsel wird auf natürliche Weise angeregt, was die Anwender beim Abnehmen unterstützt.

Das Produkt besticht durch seine einfache Handhabung. Es ist darüber hinaus glutenfrei, vegan, frei von Gentechnik und in Deutschland hergestellt.

Auch der Preis überzeugt: Mit nur 1,30€ pro Tag ist der Caven Morgen-Komplex eine erschwingliche Möglichkeit, dem Stoffwechsel den nötigen Boost zu geben.

Auch ist es eine Tatsache, dass sich viele Menschen schlank und mit der perfekten Figur einfach wohler fühlen. Wie aber kannst Du Deine Wunschvorstellung von der Traumfigur umsetzen? Mit einer gesunden Sportnahrung und gezielter Bewegung. Was jedoch ist Sportnahrung?

Sportnahrung beinhaltet alle Nahrungsergänzungsmittel, die Du zur Steigerung des Fettabbaus einnehmen kannst. Jetzt stellst Du Dir bestimmt die Frage, ob das gesund ist? In unserem Artikel beleuchten wir für Dich die besten Substanzen in Sportnahrung, die Dir gezielt beim Fettabbau helfen und die Fettverbrennung ankurbeln.

Weiter erfährst Du die Vor- und Nachteile, sowie wertvolle Tipps zur richtigen Einnahme und welche Produkte Du für einen gezielten Muskelaufbau förderlich sind.

Ist Sportnahrung für Fettabbau zielführend?

Am Markt erhältst Du ein vielfältiges Angebot an Sportnahrung für Fettabbau. Halten Sportnahrungspräparate auch tatsächlich das, was sie versprechen? Ist es möglich, mithilfe von Sportnahrung abzunehmen?

Es ist eine Tatsache, dass Du nur mit Sportnahrung alleine nicht abnehmen kannst. Dem einher geht ein aktives Sportprogramm. Bei einer Diät oder dem Wunsch nach einer Gewichtsreduktion musst Du Deine aufgenommenen Kalorien reduzieren, um Fett zu verbrennen.

Bei der Sportnahrung kannst Du den Prozess des Abnehmens jedoch unterstützen, jedoch alleine die Aufnahme von Sportnahrung reicht nicht. Du musst weniger Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper bedarf. Viele Konsumenten, die abnehmen möchten, betrachten Nahrungsergänzungsmittel als Sportnahrung für Fettabbau eher skeptisch.

Vielleicht hast Du auch schon von diversen Wunderpillen gehört oder gelesen, die in kürzester Zeit zu Deiner ultimativen Traumfigur verhelfen sollen. Deshalb sehen sich der eine oder andere Konsument dazu veranlasst, diese Pillen doch einmal auszuprobieren.

Der Nachteil an der Sache ist, dass Du ziemlich tief in die Tasche greifen musst, wenn Du mit Sportnahrung alleine abnehmen willst und denkst, parallel dazu keinen Sport treiben zu müssen und Deine Ernährung wie gehabt, beizubehalten.

Prinzipiell kannst Du abnehmen, wenn Du viele gesunde Nahrungsmittel zu Dir nimmst, aktiv Ausdauersport betreibst und zusätzlich Sportnahrung zur Fettverbrennung zu dir nimmst.

Besonders zu empfehlen ist Sportnahrung für Fettabbau für Dich, wenn Du dich ungesund ernährst und nicht genügend fettreduzierende Lebensmittel zu dir nimmst oder unter einem akuten Mangel an einer Substanz leidest.

Im Falle, dass Du Dich vorwiegend vegan ernährst, musst Du sogar auf Sportnahrung und Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, um die Stoffe, die im Fleisch enthalten sind, zu kompensieren.

Sportnahrung zum Abnehmen – Welches Mittel ist am effektivsten?

Anhand folgender Substanzen gelingt Dir ein Abnehmen mit Sportnahrung. Nimm am besten folgende Mittel zu dir und Du wirst in Kombination mit gesunder Ernährung von Obst, Gemüse und Getreideprodukten, sowie viel Sport Deine guten Erfolge langfristig erzielen können.

• Kreatin
• L-Carnitin
• Eiweiß

Kreatin, L-Carnitin und Eiweiß sind die Basis und Hauptsubstanzen aller Sportnahrungspräparate und Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Fettverbrennung zuständig sind. Speziell der Baustoff L-Carnitin gewinnt für Sportnahrung zum Fettabbau eine große Bedeutung.

L-Carnitin ist eine vitaminähnliche Substanz und fundamental für Deinen Energiestoffwechsel. Diese Substanz befördert die langkettigen Fettsäuren durch Deine Zellmembranen der Körperzellen. Wenn Du einen Mangel an L-Carnitin hast, verlangsamt sich die Fettverbrennung

Deines Körpers und Du fühlst Dich träge und nimmst zu. Aus diesem Grund ist ein guter L-Carnitin-Haushalt für Deinen Stoffwechsel sehr wichtig. Deshalb ist es richtig, dass Du mit Sportnahrung, also L-carnitin, sehr wohl abnehmen kannst. Du musst es jedoch in reiner Form und nicht als Mischung mit anderen Substanzen zu Dir nehmen.

Laut Studien zufolge entwickeln Menschen, die reines L-Carnitin als Sportnahrung zu sich genommen haben, eine bessere Fettverbrennung.

Die Kontras, wenn Du mit Nahrungsergänzung abnehmen willst

Du solltest nicht dem Irrglauben verfallen, dass Du allein mit Sportnahrung in Form von Pillenpräparaten ganz automatisch abnehmen kannst. Die Sportnahrung dient für den Fettabbau in Form von Nahrungsergänzungsmittel einzig und alleine als Hilfestellung.

Wenn Du nur Pillen zu Dir nimmst, ist das erstens ungesund und zweitens benötigt Dein Körper eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, die in der ganz normalen Nahrung enthalten sind.

Wenn Dein Körper gewisse Substanzen, die in der Sportnahrung zum Fettabbau enthalten sind, nicht abbauen oder verarbeiten kann, bestehen gesundheitliche Risiken wie Herz-Kreislauf-Überbeanspruchung. Deshalb ist es wichtig, dass Du die Sportnahrung gezielt und nicht übertrieben häufig einnimmst.

Wertvolle Tipps, wie Du zu einer schlanken Figur kommst

Du kannst auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, um mit Sportnahrung ergänzend zu einem Sportprogramm und gesunder Ernährung bewusst abzunehmen. Nachfolgend noch einige Tipps, die Dir das Abnehmen erleichtern.

• Regelmäßige sportliche Aktivitäten kurbeln Deine Fettverbrennung an.
• Verzichte auf Obst und Gemüse am Abend. Da Obst und Gemüse gären und nicht mehr verbrannt werden, solltest Du lieber Eiweiß essen. Das kurbelt die Fettverbrennung an.
• Koffein wohldosiert unterstützt Deinen Fettstoffwechsel.
• Vollkornmehl solltest Du Weizenmehl bevorzugen. Vollkornprodukte haben weniger Kalorien als Weizenmehlprodukte. Dadurch reduzierst Du ganz automatisch Deine Kalorienzufuhr.
• Achte auf die genaue Dosierung unter Berücksichtigung Deines Körpergewichts, wenn Du mit Sportnahrung abnehmen möchtest.

Was ist die Stoffwechsel Formel von Jasper Caven?

Die Inhaltsstoffe der Stoffwechsel Formel von Jasper Caven

So funktioniert die richtige Einnahme der Stoffwechsel Formel von Jasper Caven

Was macht die Stoffwechsel Formel so besonders?

Fazit

Inhaltsstoffe und Zusammensetzung des Layenberger Low Carb Riegels

Die Inhaltsstoffe des Riegels können sich je nach Geschmacksrichtung etwas unterschieden. Für die nachfolgende Tabelle haben wir die Geschmacksrichtung Cranberry-Cassis verwendet.

Nährwert	pro Riegel (35 Gramm
Kalorien	121 kcal
Eiweiß	16,2 g
Kohlenhydrate	8,7 g
Fett	3 g
Zucker	1,3 g
Ballaststoffe	2,4 g

Ein Riegel mit 35 Gramm hat also mit 121 Kcal nicht wenige Kalorien. Zum Vergleich: Standard Milka Schokolade hat bei einem Stück von 35 Gramm 185 Kcal, d.h. knapp die Hälfte mehr als der Low Carb Riegel von Layenberger.

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Auf den ersten Blick sieht das schon mal ganz gut aus. Knapp 50 % Eiweiß bei mäßigen  Kohlenhydraten  (25 %) und lediglich 3 g Fett. Zudem ist ein sehr geringer Anteil an Zucker enthalten – mit unter 3  Gramm kann man von einem sehr guten Wert sprechen.

Allerdings gibt es auch weniger gute Nachrichten. Der größte Teil des Proteins stammt aus Soja oder Proteinhydrolysat bzw. Kollagenhydrolysat und kann somit vom Körper nur schwer für den Aufbau der Muskulatur verwendet werden. Hier wurde wohl eher auf eine kostengünstige Proteinquelle statt hohe Qualität, die natürlich ihren Preis hat, zurückgegriffen.

Es ist generell normal, dass bei Low-Carb-Riegeln Kollagenhydrolysat enthalten ist. Jedoch ist es selten der Hauptbestandteil eines Proteinriegels.

Die Geschmacksrichtungen des Layenberger Riegels

Den Low Carb Riegel von Layenberger gibt es in aktuell vier Geschmacksrichtungen:

• Cranberry-Cassis
• Kokos-Mandel
• Schoko-Banane
• Schoko-Nuss

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Der Layenberger Low Carb Riegel im Test

Es gibt etliche Beiträge in Foren zu Testberichten vom Layenberger Riegel. Die meisten Testberichte beziehen sich hierbei in erster Linie auf den Geschmack. Bei den weiblichen Mitmenschen scheint der Cranberry-Cassis besonders gut anzukommen wohingegen die männlichen Probanden eher auf Schoko-Banane und Schoko-Nuss zurückgreifen. In diesem Video ist ein ausführlicher Testbericht zum Riegel:

Layenberger Protein Riegel bei dm und Rossmann

dm und Rossmann rüsten mittlerweile beim Thema Nahrungsergänzungsmittel und Shakes auf. Neben den klassischen Shakes wie Almased und Yokebe haben die Drogeriekettenn zwar den Layenberger Shake im Angebot, der passende Low Carb Protein Riegel ist bisher jedoch noch nicht im Sortiment enthalten. Wo kann man also den Layenberger Riegel kaufen? Unser Rat: Greifen Sie bei der Bestellung daher eher auf den Online Händler Ihres Vertrauens zurück.

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Fazit zum Layenberger Low Carb Protein Riegel

Auf den ersten Blick macht der Riegel einen sehr guten Eindruck. Die Inhaltsstoffe lassen hinsichtlich der Nährwerte auf einen sehr guten Riegel schließen. Viel Eiweiß, wenig Kohlehydrate bzw. Kalorien und kaum Zucker machen einen guten Riegel aus. Das hat der Protein Riegel von Layenberger alles. Einiges Manko ist, dass bei den Inhaltstoffen für das Eiweiß hauptsächlich auf Soja bzw. Proteinhydrolysat zurückgegriffen wurde. Das ist ein Manko und zeigt, dass hier eher auf Kosten statt Qualität gesetzt wurde. Insgesamt kann man also sagen, dass man mit dem Riegel sicher nicht grundlegend etwas verkehrt macht, es aber auch bessere Riegel gibt. Eine bezogen auf das Eiweiß bessere Alternative wäre zum Beispiel der Riegel Questbar:

Keine Produkte gefunden.

Wir hatten uns im Artikel über Flohsamenschalen ausschließlich auf die Produkte bei Amazon bezogen. Diese sind von hochwertiger Bio-Qualität, vergleichsmäßig günstig und die Lieferzeiten sind mit 1-3 Tagen auch sehr kurz. Jedoch gibt es die Schalen analog zu Almased natürlich auch in den gängigen Drogerieketten für kleines Geld zu kaufen. Welche Produkte dm und Rossmann im Angebot haben und was die Unterschiede sind erläutern wir in diesem Artikel.

Flohsamenschalen bei dm

Bei der Drogeriemarktkette findet man in der Regel zwei Anbieter von Flohsamenschalen. Der eine dürfte bekannt sein – Das Gesunde Plus. Der andere ist etwas weniger bekannt – Zirkulin. Beide Produkte haben wir uns etwas näher angesehen.

Das Gesunde Plus – Flohsamenschalen

Zunächst zum Preis – mit aktuell 5,45 € sind diese gemahlenen Flohsamenschalen sehr günstig zu haben. Ein Blick auf die Inhaltsstoffe zeigt,  dass hier relativ viele Ballaststoffe und kaum Fett oder Zucker enthalten ist. Ideale Mischung also:

Inhaltsstoffe pro 100g

• Brennwert 193kcal
• Fett <0,5 g
• Kohlenhydrate 2,5 g
• Ballaststoffe 88 g
• Eiweiß 1,4 g
• Salz Äquivalent 0,3 g

Einziger Unterschied zu unserer Empfehlung bei Amazon:
Es ist kein Bioprodukt

Bio Flohsamenschalen 99% Reinheit - Premium Qualität - laborgeprüft, ballaststoffreich, vegan, lower-Carb, glutenfrei, nachhaltig und fair angebaut, 500g

• 🔬 99 % Reinheit, laborgeprüft und aus kontrolliert biologischem Anbau
• 🥛 Geschmacksneutral und stark quellfähig in Wasser oder zum Backen
• 🌱 Ballaststoffreich, vegan, glutenfrei, laktosefrei und lower carb

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Indische Flohsamenschalen von Zirkulin

Das zweite Produkt bei dm ist von der weiniger bekannten marke Zirkulin. Dieses mal handelt es sich auch explizit um indische Flohsamenschalen. Ein Blick auf die Inhaltsstoffe verrät, dass es kaum einen Unterschied zu dem oben genannten Produkt von Das Gesunde Plus gibt. Einziger Unterschied ist: Diese Schalen gibt es teilweise mit einer bestimmten Geschmacksrichtung wie Orange oder Zitrone. Dieses Produkt kostet pro 250g aktuell 7,95 €

Inhaltsstoffe pro 100g

• Brennwert 188 kcal
• Fett <0,6 g
• Kohlenhydrate 1,7 g
• Ballaststoffe 85 g
• Eiweiß 2,4 g
• Salz Äquivalent 0,3 g

Auch hier gilt wieder – einziger Unterschied zu unserer Empfehlung bei Amazon:
Es ist kein Bioprodukt

Bio Flohsamenschalen 99% Reinheit - Premium Qualität - laborgeprüft, ballaststoffreich, vegan, lower-Carb, glutenfrei, nachhaltig und fair angebaut, 500g

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Flohsamenschalen bei Rossmann

Rossmann hat ebenfalls die Marke Zirkulin und somit exakt das gleiche Produkt von dm im Angebot. Jedoch besitzt auch Rossmann eine günstigere Alternative in Form Ihrer Eigenmarke: Flohsamenschalen Genuss Plus

Genuss Plus Flohsamenschalen

Mit einem Preis von 5,99 € für 250g gibt es im Vergleich zum Angebot von dm kaum einen Unterschied. Auch die Inhaltsstoffe sind fast identisch und zeigen kaum Abweichung. Wir verzichten an dieser Stelle auf eine detailliertere Beschreibung, da an den Grundsätzlichen Inhaltsstoffe nur minimale Unterschiede zu verzeichnen sind. Ein Punkt ist jedoch für manche von Bedeutung: Auch Rossmann bietet in diesem Bereich kein Bioprodukt an.

Fazit – Bio-Flohsamenschalen Bestseller

Mit den Produkten bei dm und Rossmann macht man sicherlich nichts verkehrt. Die Drogerieketten rüsten beim Thema Nahrungsergänzungsmittel auf und haben neben Almased, Yokebe oder Lineavi, der Almased Alternative, mittlerweile auch Flohsamen im Programm Wer viel Wert auf Bio-Nahrung und die entsprechende Qualität legt, kommt an den von uns empfohlenen und aktuellen Bestseller bei Amazon jedoch nicht vorbei:

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Was ist ein Blähbauch?

Ein sogenannter Blähbauch wird auch Gasbauch genannt und im medizinischen als Meteorismus bezeichnet. Es handelt sich dabei um einen vorgewölbten Bauch, welcher aufgrund einer vermehrten Ansammlung von Gas im Magen oder Verdauungstrakt entsteht. Bei funktionellen Störungen befindet sich die Gasansammlung vorwiegend im Dickdarm, wodurch es auch zu Blähungen kommen kann. Ein Blähbauch ist für die Betroffenen nicht nur optisch ein Problem, da sowohl Schmerzen als auch Übelkeit damit einhergehen können.

Ursachen und Symptome

Es gibt sehr unterschiedliche Ursachen für einen Blähbauch, wobei Lebensmittel als häufigste Auslöser verantwortlich sind. So kann beispielsweise eine fett- und ballaststoffreiche Ernährung genauso schuld sein, wie eine Unter- oder Mangelernährung. Natürlich sind auch blähende Nahrungsmittel kontraproduktiv. Ein Blähbauch kann zudem auch aufgrund einer Unverträglichkeit gegen Gluten, Laktose oder Fruktose entstehen. Auch das Ess- oder Trinkverhalten kann ein Auslöser sein.

Man erkennt einen typischen Blähbauch in erster Linie an einer kugelförmigen Aufblähung, wobei der Bauch dabei meist hart und druckempfindlich ist. Es kommt zu vermehrten Beschwerden im Sitzen und beim Tragen enger Kleidung. Begleitsymptome wie Unter- und Oberbauchschmerzen, Stuhlunregelmäßigkeiten, Übelkeit, Erbrechen, Darmgeräusche, sowie ein Spannungs- und Völlegefühl sind keine Seltenheit und erschweren den Alltag der Betroffenen.

Mögliche Ursachen und Symptome eines Blähbauchs im Überblick

• Intoleranzen & Nahrungsmittelunverträglichkeiten
• Hülsenfrüchte
• Rohkost
• bestimmte Kohlsorten
• gestörte Darmflora
• Reizdarm
• Schwangerschaft
• Periode

Blähbauch – Typisch in der Schwangerschaft

Ein Blähbauch tritt in der Schwangerschaft vermehrt auf, da das Gelbkörperhormon Progesteron, ab dem Zeitpunkt der Empfängnis, vermehrt vom Körper produziert wird. Dieses Hormon sorgt für eine Trägheit der Darmmuskulatur, weshalb der Verdauungstrakt nicht mehr effizient arbeitet. Die Gase, welche bei der Nahrungsaufspaltung entstanden sind, können nur schwer entweichen und sorgen für einen Blähbauch, Schmerzen und Krämpfe. Betroffene Schwangere leiden sehr stark darunter, da der Blähbauch so enorm sein kann, dass sie bereits in der 11. Woche so aussehen, als stünde die Geburt bald bevor. Eine Behandlung mit Medikamenten ist zu diesem Zeitpunkt kontraproduktiv, weshalb eine Ernährungsumstellung und ausreichend Bewegung ratsam sind.

Häufiger Blähbauch während der Periode

Viele Frauen haben gerade während ihrer Periode Probleme mit Druck und oder Völlegefühl im Bauch. Diese Phase hängt in diesem Fall nicht mit der Hormonumstellung zusammen, sondern wird durch Wassereinlagerungen verursacht. Hier wird oft geraten, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Obst beispielsweise, enthält sehr viele Ballaststoffe. Auch weniger Salz kann während der Periode helfen, den Blähbauch zu vermeiden, da Salz die Wassereinlagerungen verstärkt bzw. begünstigt.

Den Blähbauch schnell loswerden – 7 Tipps

1. Viel Trinken

Mindestens zwei Liter Flüssigkeit in Form von Getränken ohne Kohlensäure sind notwendig, damit der Darm die Nahrung anständig verwerten kann, ohne dabei blähende Gase zu bilden. Zudem sollte komplett auf Alkohol verzichtet werden, da dieser im Magen gärt und dadurch Blähungen entstehen können.

2. Langsam Essen

Durch schnelles Essen gelangt viel Luft in den Darm, weshalb unbedingt auf eine entspannte Einnahme der Mahlzeiten und gründliches Kauen geachtet werden sollte. Außerdem ist es ratsam kleinere Mengen den großen Portionen vorzuziehen, um den Magen nicht so stark zu belasten.

3. Verzicht auf blähende Nahrungsmittel

Blähende Lebensmittel wie Salat, rohe Zwiebeln, Kohl, Bohnen und Knoblauch sorgen für schwefelhaltige Gase im Darm und begünstigen daher einen Blähbauch. Dies gilt auch für fettreiche Speisen und Rohkost, daher empfiehlt sich ein Umstieg auf leichte Kost wie Gemüse und Putenfleisch.

4. Nein zu Koffein

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, schwarzer Tee und Cola sind eine starke Belastung für den Magen und können Blähungen begünstigen. Es macht daher Sinn auf diese Produkte weitgehend zu verzichten.

5. Vermehrte Bewegung

Sport und regelmäßige Bewegung regen die Verdauung an und wirken daher einem Blähbauch entgegen. Bereits ein kurzer Spaziergang kann hilfreich sein, wobei dieser ruhigen Gewissens auch mehrmals täglich erfolgen kann.

6. Wärme hilft

Kommt es zusätzlich zum Blähbauch auch noch zu Krämpfen, wirkt eine Wärmflasche beruhigend und sorgt für Entspannung. Zusätzlich kann auch noch Tee getrunken werden, damit zumindest den Schmerzen Einhalt geboten wird.

7. Bauchmassage

Eine Massage des Blähbauchs kann dafür sorgen, dass die Gase entweichen. Dafür einfach auf den Rücken legen und den Bauch mit kreisenden Bewegungen massieren.

Was tun gegen einen Blähbauch?

Die regelmäßige Einhaltung der eben genannten Tipps steht ab sofort im Vordergrund. Das Essverhalten zu ändern, kann dabei besonders wirksam sein. Es macht Sinn, sich die Ruhe für die Einnahme von Mahlzeiten zu gönnen. Ablenkungen durch Fernsehen oder das Smartphone sollten vermieden werden. Mehrere kleinere Mahlzeiten, welche am Tag verteilt eingenommen werden, können ebenso für Erleichterung sorgen. Ein anschließender Verdauungsspaziergang hilft nicht nur gegen den Blähbauch, sondern macht auch munter und aktiv. Bei akuten Symptomen können eigentlich nur Wärme, entkrampfenden Tees oder entsprechende Medikamente Abhilfe schaffen.

Mittel gegen den Blähbauch

Sollten alle Hausmittel nichts mehr helfen, können Sie natürlich auch versuchen, auf Nahrungsergänzungsmittel für eine bessere Darmflora oder anderen, ähnlichen Wirkstoffen setzen. Anbei drei Produkte im Überblick:

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Richtige Lebensmittel als Wirkstoff gegen Blähbauch

Ein einfaches Naturjoghurt kann bereits viel für die Darmflora und gegen den Blähbauch bewirken. Avocados wirken aufgrund der hohen Menge an Magnesium gegen Verstopfungen vor und wirken überaus beruhigend auf den Magen-Darm-Trakt. Die Einnahme von Fenchel hilft bei Verdauungsproblemen und sorgt für eine Beruhigung des Magens. Mit Spargel wird der Körper dabei unterstützt, sich auf natürliche Weise von giftigen Stoffen zu lösen. Eine frische Ananas ist voll mit einem bestimmten Enzym, welches sowohl die Verdauung anregt als auch den Bauch entbläht. Als Getränke können Wasser mit einigen Blättern Minze oder 3 bis 4 Tassen Grüntee pro Tag wahre Wunder bewirken. Der Stoffwechsel und die Verdauung werden angeregt, wodurch der Blähbauch verschwindet.

Stress reduzieren

Auch Stress kann eine Ursache für ein „Unwohlgefühl“ im Bauch sein. Deshalb eignen sich bestimmte Entspannungsübungen sehr gut, um einerseits die Verdauung anzuregen und gleichzeitig Verspannugen zu lösen und evtl. sogar den Blähbauch zu vermeiden. Regelmäßige Entspannungsphasen während des Alltags helfen insgesamt für ein besseres Wohlbefinden und entspannen nicht nur Körper sondern auch den Geist. Gönnen Sie sich deshalb regelmäßig eine Pause. Vielleicht ist ein progressives Muskelentspannungstraining nach Jacobsen eine Option für Sie:

Was ist Glucomannan

Glucomannan ist ein stärkeähnlicher Ballaststoff. Er wird als Extrakt aus der Konjakwurzel (Amorphophallus konjac) gewonnen und kann in Kapselform oder als Pulver eingenommen werden. Das extrahierte Glucomannan repräsentiert den Ballaststoffanteil der Konjakwurzel, der etwa 40 Prozent ausmacht. Ballaststoffe wirken einerseits sättigend. Andererseits regen sie durch ihr Wasserbindungsvermögen die Darmperistaltik an. Die Verdauung verbessert sich dadurch. In Asien verwendet man diesen stärkeähnlichen Stoff seit Jahrhunderten in medizinischen Kontexten oder als Verdickungsmittel bei der Herstellung von Lebensmitteln.

Da unsere moderne Nahrung oft Imbiss- oder Fertignahrung ist, enthält sie oft zu wenig Ballaststoffe. Dazu addiert sich unser ungesunder und bewegungsarmer Lebensstil. Wir sitzen berufshalber stundenlang im Büro und in der Freizeit vor dem Fernseher. Durch chronischen Bewegungsmangel und jahrelange Ernährungsfehler entstehen oft Verstopfungsprobleme und eine verringerte Darmperistaltik. Nicht benötigte Fett- und Zuckermoleküle werden nicht verbraucht, sondern lagen sich an Bauch, Beinen und Gesäß ein. Glucomannan unterbindet Fetteinlagerungen. Es sorgt über eine verbesserte Verdauung für den schnelleren Abtransport nicht benötigter Kalorien. Hilfreich ist bei einer Einnahme von Glucomannan auch, sich mehr zu bewegen und viel zu trinken.

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Die Wirkung von Glucomannan

Im Gegensatz zu der bei uns bekannten Speisestärke hat Glucomannan ein deutlich höheres Quell- und Wasserbindungsvermögen. Der unverdauliche Ballaststoff quillt im Darm auf. Glucomannan nimmt wie ein Granulat Feuchtigkeit auf. Dadurch gewinnt es erheblich an Masse. Ein Gramm Glucomannan kann bis zum Fünfzigfachen seines eigenen Gewichtes aufnehmen. Genau diese Eigenschaft ist es, die diesen Stoff so begehrt beim Abnehmen macht. Der Sättigungseffekt des Glucomannans ist erheblich. Er hält zudem durch die Unverdaulichkeit des Glucomannans lange an. Für eine Diät sind das günstige Voraussetzungen. Die gefürchteten Heißhungerattacken bleiben nämlich aus. Selbst bei einer stark kalorienreduzierten Diätmaßnahme hilft das Glucomannan Abnahmewilligen dazu, ihre Diätdisziplin aufrecht zu erhalten. Ballaststoffe halten zudem die Darmflora im Gleichgewicht.

Ist Glucomannan gefährlich?

Da Glucomannan ein Ballaststoff aus einer Wurzel ist, handelt es sich nicht um ein medizinisches Präparat. Demnach hat dieser Stoff meist auch keine unerwünschten Nebenwirkungen. Er ist nicht schädlich. Im Gegenteil: die gesundheitlichen Gefahren sind viel höher, wenn man bei einer Diät keine Darmreinigung über ausreichend Ballaststoffe vornimmt und im Rahmen seiner Ernährung zu wenig Ballaststoffe zuführt. Ballaststoffe klingen überflüssig. Sie sind es aber nicht. Sie

• regen die Darmperistaltik an
• sorgen für ein besseres Sättigungsgefühl
• helfen der Darmflora, gesund zu bleiben
• reinigen den Darm von Schlacken
• binden Giftstoffe
• und binden Flüssigkeit

sodass es nicht zu weichen Stühlen oder Verstopfung kommt. Glucomannan ist insofern sehr nützlich für den Organismus. Gesundheitliche Gefahren gegen von diesem Stoff nicht aus. Es kann jedoch bei sehr empfindlichen Menschen, die ohnehin zu Darmproblemen neigen oder einen Reizdarm haben, zu vorübergehenden Nebenwirkungen kommen. Dies kann zum Beispiel bei Vorliegen einer Divertikulose der Fall sein.

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Nebenwirkungen von Glucomannan

Bei empfindlichen Menschen, die bei der Verarbeitung von Balllaststoffen Probleme haben, kann es gelegentlich zu Blähungen, leichter Übelkeit, vorübergehenden Bauchschmerzen oder Durchfall kommen. Diese Nebenwirkungen sind beispielsweise bei Menschen bekannt, die zu Divertikeln neigen. Bei Menschen mit normalem Verdauungssystem sollten die Beschwerden nach ein paar Tagen wieder verschwinden. Es wird angeraten, bei zusätzlicher Aufnahme von Ballaststoffen wie Glucomannan, die Menge an Trinkwasser zu erhöhen und das Glucomannan nicht gleich in der empfohlenen Tagesdosis einzunehmen. Ein langsames Einschleichen der empfohlenen Einnahmemenge wird von Menschen mit einem empfindlichen Darmsystem meistens besser vertragen. Zu den genannten Nebenwirkungen kommt es ohnehin nicht bei jedem Menschen. Fakt ist, dass der Darm die Anwesenheit von Ballaststoffen begrüßt. Führt man ihm jedoch über viele Jahre zu wenig unverdauliche Fasern zu, wird er träge. Er stöhnt unter der neuen Belastung buchstäblich erst einmal auf und produziert Gase in dem Bemühen, mit der neuen Situation fertig zu werden. Viele Ballaststoffe helfen ihm jedoch dabei, seine träge gewordene Peristaltik nach ein paar Tagen wieder hochzufahren. Damit enden dann meist auch die Beschwerden.

Wie kann man mit Glucomannan abnehmen?

Das basische Pulver aus der Konjakwurzel sorgt durch seine enorme Quellfähigkeit dafür, dass der träge Darm besser arbeitet. Dadurch werden mehr zugeführte Stoffe verwertet und weniger Fette und Zuckermoleküle als Depot eingelagert. Bei einer Diät wirkt dieser Ballaststoff sättigend. Dadurch werden einerseits die Heißhungeranfälle vermieden, die immer wieder eine Diätmaßnahme unterlaufen. Andererseits fällt die Gesamtzufuhr an Kalorien durch das Glucomannan deutlich geringer aus. Diätwillige nehmen ab, weil sich sich schnell satt fühlen und unter dem Verzicht auf Kalorienhaltiges weniger leiden. Das Konjakpulver selbst hat kaum Kalorien. Die „Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit“ (EFSA) hat bestätigt, dass die bisher vorliegenden Studienergebnisse korrekt sind: Übergewichtige nehmen mithilfe von Glucomannan tatsächlich ab. Mit einer Zufuhr von drei Gramm Glucomannan je Tag liegt man goldrichtig. Beachten sollten Interessenten jedoch, dass nicht alle Präparate mit Glucomannan gleichermaßen hochwertig sind. In einigen Diätpräparaten ist nur Konjakmehl enthalten. Dieses enthält deutlich weniger Ballaststoffe als das reine Glucomannan als Extrakt. In der zermahlenen Konjakwurzel sind 40% Ballaststoffe enthalten. Das Konjakmehl wird in einigen Präparaten mit anderen Stoffen gestreckt. Dadurch verringert sich der Ballaststoffanteil noch weiter. In reinen Glucomannan-Präparaten ist nur dieser Ballaststoff enthalten.

Was ist die Glucomannan Diät

Wer Rahmen einer Diät zusätzlich Glucomannan einnimmt, kann den Diäterfolg um einiges steigern. Es wurde ermittelt, dass bei einer Diätmaßnahme mit einer 1200-Kalorien-Diät über zweieinhalb Monate Dauer eine zusätzliche Gewichtsreduktion von ca 3,5 Kilogramm erzielt werden konnte. Eine Glucomannan Diät ist motivierend und erfolgversprechend, wenn Adipositas vorliegt und eine schnelle Gewichtsreduktion gewünscht wird. Der große Vorteil einer Glucomannan Diät ist, dass sie tatsächlich erfolgreich ist und den angestrebten Gewichtsverlust ohne größere Mühen erbringt. Wichtig ist allerdings, anschließend eine ballaststoffhaltigere Ernährung anzustreben und die wöchentliche Bewegungsfrequenz zu steigern. Sonst werden die Erfolge der Glucomannan Diät nicht lange anhalten. Dem gefürchteten Jojo-Effekt können Übergewichtige nur entkommen, wenn sie eine Ernährungsumstellung auf Dauer anstreben.

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Was ist L-Carnitin

Genau gesagt und aus Wikipedia zitiert, ist L-Carnitin

eine natürlich vorkommende, chemische Verbindung, die aus den Aminosäuren Lysin und Methionin hergestellt wird.

Grundsätzlich hat der menschliche Körper an sich die Fähigkeit, Carnitin zu produzieren, sofern ihm die richtigen Bausteine zugeführt werden. Hauptbaustein zur Produktion von Carnitin ist dabei rotes Fleisch. Bei ausgewogener Ernährung werden dem Körper in etwa 100-300mg Carnitin täglich zugeführt. Sind sie Vegetarier oder gar Veganer liegen die durch die Nahrung aufgenommenen Mengen teilweise weit darunter – je nach Ernährungsstil werden dann lediglich 10% der Standardmenge aufgenommen. Soweit so gut, doch was heißt das jetzt genau? Konkret ermöglicht L-Carnitin den Transport von Fettsäuren mit Hilfe von Membranen, dem sogenannten Mitochondrienmembranen. Wie genau das funktioniert ist hier nicht weiter relevant, interessierte können aber den entsprechenden Wikipedia-Eintrag lesen, um die Details zu erfahren. Wichtig für uns ist, dass L-Carnitin mit dem Transport von Fettsäuren zusammenhängt und dadurch auch die Fettverbrennung beeinflusst.

L-Carnitin – Wirkung im Körper

Wissenschaftlich nachgewiesen (Universität Leipzig & Rostock), wenn auch teils kontrovers diskutiert, ist die Tatsache, dass L-Carnitin in Verbindung mit Sport positive Wirkung auf die Fettverbrennung hat. Auch bei Menschen, die nicht an einem Carnitin-Mangel leiden, konnten messbare Verbesserungen hinsichtlich Fettabbau festgestellt werden. Eine Einnahme von L-Carnitin wird deshalb zusätzlich zu sportlicher Aktivität durchaus empfohlen, wenn das Primärziel Fettabbau und/oder Muskelaufbau ist.

L-Carnitin zur Fettverbrennung

Die Aminosäure wirkt immer dann, wenn Fett schnell in Energie umgewandelt werden muss. Da es ein Rezeptor ist, der für den Transport der langkettigen Fettzellen zuständig ist, kann eine einfache Rechnung aufgemacht werden: „Mehr Transportmöglichkeiten -> erhöhte Fettverbrennung“. Natürlich ist diese Sichtweise stark vereinfacht und nicht skalierbar, dennoch stellt es die Wirkung von L-Carnitin.

L-Carnitin beim Leistungs- und Ausdauersport

Eine weitere positive Wirkung, die L-Carnitin darstellt, ist die erhöhte Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Deshalb verwenden viele Leistungs- und Ausdauersportler Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel. Durch die erhöhte Aufnahme von Sauerstoff kann die Leistung gesteigert und dadurch indirekt natürlich auch die Fettverbrennung verbessert werden. Mehr Leistung heißt mehr Energiebedarf und dadurch mehr Fettverbrennung.

Carnitin bei Krebs

Es hat laut der Universität von Greifswald sogar eine positive Wirkung bei Krebs. Im Jahre 2012 wurde dabei gezeigt, dass bei Patienten, die an fortgeschrittenem Bauchspeicheldrüsenkrebs litten,  die tägliche Einnahme von 4 g L-Carnitin die gefährliche Gewichtsabnahme aufhalten konnte.

L-Carnitin bei erektiler Dysfunktion und Potenzstörungen

Die Universität von Bologna konnte im Jahre 2011 nachweisen, dass eine tägliche Einnahme von L-Carnitin nicht nur maßgeblich die Potenz steigern, sondern gleichzeitig auch die sexuelle Unlust reduzieren konnte. Zudem ließen bei entsprechender Einnahme die Begleiterscheinungen bei Potenzstörungen wie Müdigkeit und depressive Verstimmungen nach. Weiter konnte nachgewiesen werden, dass die Einnahme von L-Carnitin im Gegensatz zu Testosteron keinerlei Auswirkungen auf die Prostata hat und somit keine erhöhtes Krebsrisiko durch die Einnahme besteht. Die positive Wirkung von L-Carnitin auf die Potenz sowie die Begleitsymptome ist voraussichtlich auf die erhöhte Sauerstoffaufnahme bei Verwendung Carnitin zurückzuführen

Zusammenfassend kann man sagen, dass L-Carnitin folgende Wirkung erzielt:

• verbesserte Fettverbrennung
• erhöhte Sauerstoffaufnahme
• positive Wirkung hinsichtlich Gewichtsreduktion
• verbesserte Potenz

L-Carnitin inklusive Wirkung im Detail erläutert – Video

Mic’s Body Shop hat ein schönes Video bei Youtube, indem die Wirkungsweise sowie Inhaltsstoffe und alle Details rund um das Thema Carnitin im Detail erläutert werden. Anbei das Video:

Kann man mit L-Carnitin abnehmen?

Durch die in vielen voneinander unabhängigen Studien nachgewiesenen positiven Wirkungen von L-Carnitin ist ein positiver Einfluss auf Fettverbrennung und demzufolge Gewichtsreduktion gegeben. Die Tatsache, dass die Aminosäure sowohl den Transport von langkettigen Fettsäuren verbessert und gleichzeitig die Sauerstoffaufnahme erhöht – dadurch also die Leistungsfähigkeit steigert – macht L-Carnitin zu einem oft empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel beim Thema Abnehmen. Natürlich kann allein durch die Einnahme von Carnitin kein oder nur ein minimaler positiver Effekt hinsichtlich Gewichtsreduktion verzeichnet werden. In Kombination mit Sport sind ist die Wirkung von Carnitin jedoch nachweislich positiv

Hat L-Carnitin Nebenwirkungen und wenn ja, welche?

Natürlich haben alle chemischen Nahrungsergänzungsmittel genau wie natürliche Lebensmittel Nebenwirkungen. Bei der richtigen Dosierung von L-Carnitin sind jedoch keine Nebenwirkungen zu erwarten. Wird zu viel eingenommen bzw. nicht auf die korrekte Dosierung geachtet, sind in der Regel auch keine Nebenwirkungen zu erwarten. In Massen können jedoch unter Umständen folgende etwaige Nebenwirkungen auftreten:

• Dehydration
• Erhöhter Schweißfluss
• Übelkeit & Erbrechen
• Durchfall

In welchen Lebensmitteln ist L-Carnitin vorhanden

Wie bereits erwähnt ist L-Carnitin vor allem in roten Fleisch vorhanden. Aber auch Pilze, Geflügel und Käse enthalten minimale Mengen der Aminosäure. Bei ausgewogener Ernährung und gesunder Mischkost werden dem Körper in etwa 100-300 mg Carnitin zugeführt. Laut Wikipedia ist die Menge an Carnitin in den jeweiligen Lebensmitteln wie folgt:

Schnell ersichtlich wird, dass gerade Wild von Natur aus einen hohen Anteil enthält. Neben Fleischextrakt ist Pferd und Känguru (letzteres ist in Australien ein gängiges Nahrungsmittel) mit 117-166 mg / 100g eine wahre „Carnitin-Bombe“.

Wie erfolgt die Einnahme von L-Carnitin – Kapseln, Liquid, Ampullen oder Pulver

Es gibt unterschiedliche Methoden das Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen. Wie bei fast allen Ergänzungsmitteln sind sowohl Kapseln, als auch Ampullen bzw. Liquid oder Pulver vorhanden. Die Wirkung ist im Grunde nicht davon abhängig, in welcher Form die Aminosäure zugeführt wird. Hier gibt es eine gute Auswahl an möglichen Einnahmeformen. Aus der Erfahrung heraus sind wahrscheinlich Kapseln die einfachste Methode, um den Wirkstoff aufzunehmen. Die Kapseln sind meist jedoch relativ groß, wer also Probleme mit dem Schlucken solcher Kapseln hat, kann leicht auf ein Pulver umstellen und dieses mit Wasser oder anderen Getränken zu sich nehmen. Ein gutes Pulver gibt es schon ab 17 Euro.

Die korrekte Dosierung von L-Carnitin

Die korrekte Dosierung ist auch deshalb wichtig, weil dadurch keinerlei Nebenwirkungen bei der Einnahme zu erwarten sind. Egal ob das Mittel über Kapseln, Pulver oder ähnliche Methoden zugeführt wird, es sollte immer die korrekte Dosierung eingehalten und nie die maximale Menge überschritten werden. Auch wenn Nebenwirkungen sehr unwahrscheinlich sind, unter Umständen könnten doch Symptome wie Übelkeit oder Dehydration zum Vorschein kommen.

Laut Hersteller sollte eine Dosis von 2.000 mg L-Carnitin pro Tag nicht überschritten werden. Hier sei noch einmal erwähnt, dass durch die Nahrung bei gesunder und ausgewogener Ernährung bereits 100 – 300 mg aufgenommen werden. Als Ergänzung können demzufolge ohne Probleme 1.500 mg Carnitin zugeführt werden.

Fazit und L-Carnitin Erfahrungen

Insgesamt hört und liest man in den allermeisten Internetforen ausschließlich positive Erfahrungen über das Präparat. Die viel zitierten positiven Eigenschaften scheinen bei den allermeisten tatsächlich zum Vorschein zu kommen. Neben schnellerem Muskelaufbau (gerade im Bodybuilding-Bereich schwören einige Athleten auf die Einnahme) und der verbesserten Leistungssteigerung berichten tatsächlich auch einige Anwender über positive Auswirkungen hinsichtlich erektiler Dysfunktion.

Mit der Einnahme sind keine Nebenwirkungen zu erwarten und bei diesen vielen positiven Eigenschaften lohnt es sich wahrscheinlich das Mittel einmal über einen längeren Zeitraum zu testen.

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