Was ist WonderFast überhaupt?

Im Grunde ist es ein kalorienfreier Drink, der speziell für Leute entwickelt wurde, die Intervallfasten ausprobieren oder schon dabei sind. Enthalten sind Ballaststoffe (Glucomannan, um genau zu sein), Vitamine, Mineralstoffe und sogar Koffein, damit du während des Fastens nicht nur nicht verhungerst, sondern auch noch Energie hast. Ganz ehrlich, wenn man überlegt, wie viele Fastenkuren man durchmacht und dabei ständig nur ans Essen denkt, könnte das eine echte Erleichterung sein. Und ja, es gibt den Drink in verschiedenen Geschmacksrichtungen – weil nur Wasser zu trinken auf Dauer echt öde ist.

So funktioniert WonderFast

Falls du mit dem ganzen Intervallfasten-Ding noch nicht vertraut bist: Es gibt verschiedene Methoden, aber die beliebteste ist die 16:8-Methode. Das bedeutet, dass du 16 Stunden lang fastest und in den verbleibenden 8 Stunden isst. Klingt machbar, oder? Aber genau in den 16 Stunden, in denen du eigentlich nicht an Essen denken willst, knurrt dein Magen plötzlich lauter als dein Handywecker. Hier kommt WonderFast ins Spiel. Es hält dich durch die Ballaststoffe satt, gibt dir mit Vitaminen und Mineralien das, was dein Körper braucht, und das Koffein sorgt dafür, dass du dich nicht wie ein Zombie durch den Tag schleppst. Einfach gesagt: Es hilft dir, die Fastenzeit ohne große Hungerattacken durchzustehen.

WonderFast: Dein Tagesablauf im Fastenmodus

Stell dir vor, du wachst auf, es ist 7 Uhr, und du darfst erst ab Mittag wieder essen. Uff. Du trinkst deinen ersten WonderFast-Drink, fühlst dich erstmal satt und wach. Vormittags ist das nächste Fastenfenster, und dein Hunger hält sich in Grenzen. Mittags geht’s dann los mit dem Essen, und du kannst das Fastenfenster öffnen. Dank WonderFast bist du nicht komplett ausgehungert und stürzt dich nicht wie ein Löwe auf die nächste Pizza. Klingt gut, oder?

Vorteile von WonderFast

Warum sollte man sich jetzt für WonderFast entscheiden? Ganz klar: Es hilft dir, die Fastenzeit durchzustehen, ohne dass du völlig am Rad drehst. Das Glucomannan sorgt für ein angenehmes Sättigungsgefühl, was beim Fasten wirklich Gold wert ist. Und die Vitamine und Mineralstoffe versorgen deinen Körper auch während der Fastenphase mit allem, was er braucht, damit du dich nicht komplett schlapp fühlst. Das Koffein gibt dir den nötigen Schub, den du brauchst, um durch den Tag zu kommen. Und das Beste: Du musst nicht ständig Kalorien zählen und dich quälen, sondern kannst dich entspannt an den Fastenplan halten.

Erfahrungen und Bewertungen

Klar, so ein Produkt steht und fällt mit den Bewertungen. Ein Blick auf die Erfahrungsberichte zeigt, dass viele richtig zufrieden sind. Da liest man Geschichten wie „-8 kg in 6 Wochen“ und „Ich hab’s endlich geschafft, meine Fastenzeit durchzuhalten, ohne dabei zu verhungern“. Die Geschmacksrichtungen kommen wohl auch gut an – immer ein Pluspunkt, wenn man mal ehrlich ist. Denn wer will schon einen Drink, der wie Karton schmeckt?

WonderFast im Test

Gibt es unabhängige Tests? Na klar. Die meisten Produkttests bescheinigen WonderFast, dass es tatsächlich funktioniert, wie es soll. Vor allem im Vergleich zu anderen Fasten-Produkten schneidet es gut ab. Es gibt zwar auch Kritiker, die meinen, dass man das Fasten genauso gut ohne Hilfsmittel durchziehen kann, aber hey, wenn dir etwas hilft, warum nicht?

Häufig gestellte Fragen

Wie bereite ich den Drink zu?

Easy. Einfach den Pulver-Mix mit Wasser anrühren und trinken. Du kannst es morgens oder wann auch immer du während des Fastens das Gefühl hast, dass du einen kleinen Energieschub brauchst, zu dir nehmen.

Kann ich es mit Kaffee kombinieren?

Na klar. Das Koffein in WonderFast reicht vielen aus, aber wenn du dein Leben nicht ohne Kaffee führen kannst (wer kann das schon?), spricht nichts dagegen.

Gibt es Nachteile?

Wie bei allem, gibt es auch hier ein paar Punkte, die man ansprechen sollte. Zum Beispiel könnte es Leute geben, die auf das Koffein empfindlich reagieren oder die Ballaststoffe nicht so gut vertragen. Da hilft nur: Ausprobieren und schauen, ob es für dich funktioniert.

WonderFast Probiermonat

Falls du noch nicht sicher bist, gibt es auch den Probiermonat. Da kannst du WonderFast mal testen, ohne dich gleich auf Monate festzulegen. Im Paket bekommst du neben den Drinks auch noch einen schnieken Shaker und ein Buch dazu, das dir erklärt, wie das Ganze funktioniert. Ach ja, und Apfelessig-Komplex gibt’s obendrauf. Alles für einen recht fairen Preis und mit Rabattmöglichkeiten – klingt doch nach einer guten Gelegenheit, das Ganze mal auszuprobieren, bevor du dich langfristig festlegst.

Fazit: Lohnt sich WonderFast?

Wenn du mit dem Intervallfasten Probleme hast oder einfach ein bisschen Unterstützung beim Abnehmen brauchst, dann könnte WonderFast genau dein Ding sein. Es hält dich satt, gibt dir Energie und du musst nicht ständig darüber nachdenken, wann du endlich wieder essen darfst. Klar, es ist kein Wundermittel, das dir die Kilos ohne Anstrengung purzeln lässt, aber es kann das Fasten deutlich erleichtern. Probier’s doch einfach mal aus, was hast du zu verlieren?

Jetzt heißt es: Shaker in die Hand, Drink mischen und ab geht’s ins Fastenabenteuer!

Wie funktioniert die ketogene Diät

Durch eine ketogene Ernährung wird der Körper nach kurzer Zeit in den sogenannten Hungerstoffwechsel versetzt. Zur Energiegewinnung nutzt er in diesem Zustand keine Glukose-Moleküle aus Kohlenhydraten, sondern baut Fettmoleküle zu sogenannten Ketonkörpern um. Ketonkörper werden in der Leber gebildet. Zu den wichtigsten Substraten zählen Azetoazetat, ß-Hydroxylbutyrat und Aceton. Diese werden aus den über die Nahrung aufgenommenen Fetten gebildet. Alle Zellen im menschlichen Organismus können Fette als Energiekörper nutzen. Da das Gehirn jedoch nur Energie in Form von Glukose nutzen kann, sind Ketonkörper als Ersatzstoff nötig. Hier gibt es weitere Informationen zur ketogenen Diät.

Die Herstellung von Ketonkörpern nimmt mehr Zeit in Anspruch als die Gewinnung von Energie aus Glukose. Daher kann es vor allem zu Beginn der ketogenen Diät zu Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Konzentrationsschwäche kommen. Nach etwa drei bis fünf Tagen ist der Körper an die Umstellung auf Ketonkörper gewöhnt, sodass diese negativen Begleiterscheinungen abklingen.

Die ketogene Diät ist eine anerkannte Therapieform von kindlicher Epilepsie. Da Ketonkörper langsamer wirken als Energie in Form von Glukose, wird die Anfallstätigkeit bei 1/3 der Betroffenen deutlich gesenkt. 1/3 bleibt sogar ein Leben lang anfallsfrei und muss keine weiteren Medikamente einnehmen. Bei einem weiteren Drittel zeigt die Diät jedoch keinen Nutzen.

Ketogene Diäten werden außerdem zur Therapie von Krebs eingesetzt. Diese Therapie ist jedoch bisher zu geringfügig wissenschaftlich fundiert und sollte daher nur als Kombination zu gängigen Therapien angewendet werden. Die Grundannahme zu dieser Funktionsweise erklärt sich durch den sogenannten Warburg-Effekt. Otto Warburg, Mediziner und Biochemiker, entdeckte 1928, dass Tumorzellen weit mehr Glukose zur Energiegewinnung benötigen als gesunde Zellen. Durch eine Abnahme der Glukose in Form von Kohlenhydraten aus der Nahrung können Tumorzellen sozusagen ausgehungert werden.

Ketogene Diät & Sport

Außerdem kann sich eine ketogene Diät für Sportler positiv auswirken, da eine fettbasierte Diät die Leistung steigern kann. Weiterhin gibt es zahlreiche Erfolgsberichte über eine Gewichtsabnahme im Zusammenhang mit ketogenen Ernährungsformen. Durch die sehr eingeschränkte Zufuhr von Kohlenhydraten bei dieser Diät, greift der Körper zur Energiebereitstellung die Fettreserven an. Eine zusätzliche Gewichtsreduktion kann durch den entwässernden Effekt dieser Diät erzielt werden. Da bei der ketogenen Ernährung Glukosespeicher abgebaut werden, die gleichzeitig als Wasserreserve dienen, wird Gewicht in Form von Wasser verloren. Zusätzlich wird durch die Einsparung von Kohlenhydraten der Insulinspiegel gesenkt. In der Folge werden starke Schwankungen des Blutzuckers vermieden, was sich positiv auf das Hungergefühl auswirkt.

Risiken

Die ketogene Ernährungsform weist jedoch auch einige Risiken auf. Durch die starke Konzentration auf Fett in der Diät, steigt der Anteil an tierischen Produkten in der Ernährung. Ein steigender Verzehr tierischer Fette wird positiv mit einem hohen Cholesterinspiegel assoziiert und kann negative Folgen auf das Herz-Kreislaufsystem haben. Zusätzlich wird die Niere stärker belastet, was zur Bildung von Nierensteinen beitragen kann. Weiterhin zieht die sehr fettreiche Ernährung für einige Menschen eine starke Einschränkung der Lebensqualität nach sich. Die meisten Produkte in Restaurants und Cafés sind auf eine eher kohlenhydratreiche Ernährung ausgelegt, weshalb eine ketogene Diät einen stetigen Verzicht bedeutet. Außerdem kann eine sehr fettreiche Ernährung für das Magen-Darm-System sehr belastend sein. Einige Personen reagieren mit Krämpfen und starkem Durchfall.

Es gibt viele Wege, Gewicht zu verlieren. Zahllose Diäten beanspruchen für sich, den einen richtigen Weg zur Traumfigur gefunden zu haben. Auch Abnehm Shakes sind beliebt, um die Pfunde purzeln zu lassen. Seit einiger Zeit ist unter Diät-Interessierten die Paleo-Diät in aller Munde.

Die Paleo Diät
Auf dem Speiseplan stehen Fleisch, Gemüse und unverarbeitete Lebensmittel
Die Abkürzung Paleo leitet sich vom wissenschaftlichen Namen für die Altsteinzeit, Paläolithikum, ab. Bei der gleichnamigen Diät geht es darum, die Ernährung dieser Epoche nachzuempfinden. Dahinter steckt der Gedanke, dass der menschliche Körper seit Jahrhunderten an diese Art der Ernährung angepasst ist. Während sich die Zusammensetzung der Nahrung im Laufe der Jahrhunderte rasant verändert hat, hat sich der menschliche Organismus an die heutige hochverarbeitete Nahrung nach wie vor nicht ausreichend angepasst, lautet ein Argument für die Paleo-Ernährungsweise. Hochverarbeitete moderne Lebensmittel, so das Argument, führen zu Krankheiten und Übergewicht.

Was darf gegessen werden?
Eine an der Ernährung der Menschen in der Steinzeit angelehnte Ernährung soll hingegen leistungsfähig und gesund machen. Ein Gewichtsverlust steht zwar nicht primär im Vordergrund, geht nach der Sichtweise der Anhänger dieser Ernährungsweise jedoch mit der Diät einher, weil dabei im Idealfall Fett abgebaut wird.

Gegessen werden bei der Paleo-Diät natürliche Lebensmittel, die möglichst wenig oder gar nicht verarbeitet worden sind. Nahrung soll so naturbelassen wie möglich sein. Fertigprodukte oder Fast Food haben deshalb keinen Platz in dieser Ernährungsweise.

Bei einer Paleo-Diät steht insbesondere viel Fleisch und frisches Gemüse auf dem Speiseplan. Auch Eier, Fisch, Obst, Nüsse und gesunde, möglichst tierische Fette sind fester Bestandteil dieser Ernährungsweise. Abgelehnt werden hingegen stark verarbeitete Lebensmittel wie Getreideprodukte. Auch Hülsenfrüchte, Zucker und Fertiggerichte sind tabu. Milchprodukte und Obst sollten nur spärlich verzehrt werden.

Besonders wichtig bei der Paleo-Diät ist zudem die Qualität der Nahrung. Biologisch angebaute Produkte werden bevorzugt, um Gesundheit und Fitness zu verbessern.

Für wen eignet sich die Paleo-Diät?
Die Paleo-Diät ist für Menschen geeignet, die auch das relativ ähnliche Clean-Eating-Konzept anspricht und die möglichst wenig verarbeitete Nahrung bevorzugen. Sie eignet sich für alle, die gerne viel Fleisch und tierische Lebensmittel sowie viel frisches Gemüse essen und die hohe Ansprüche an die Qualität ihrer Nahrung haben. Wer hingegen auf Brot, Hülsenfrüchte oder Milchprodukte nicht verzichten kann, für den ist die Paleo-Ernährung nicht geeignet. Zudem ist die richtige Umsetzung der Paleo-Diät teuer.

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Was ist die 21 Tage Stoffwechsel Kur?

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Ist die hCG Diät gefährlich?

Nebenwirkungen der hCG Diät

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Kosten der Stoffwechselkur

Wir haben je bereits über etliche Nahrungsergänzungsmittel und deren Diäten berichtet. Von Artikeln über Himbeerketone und Abnehmen mit Fischölkapseln bis hin zum klassischen Almased oder Yokebe haben wir bereits etliche Shakes und dergleichen durch. Eine Alternative fehlt uns aber noch: Samenschalen.

Hier bietet sich die Verwendung von Flohsamen an. Die Flohsamenschalen bieten eine optimale Unterstützung beim Abnehmen. Sie sind kalorienfrei und sorgen mit ihrem hohen Ballaststoffgehalt für ein rasches Sättigungsgefühl. Wer gesund und dauerhaft abnehmen möchte, kann bedenkenlos auf die kleinen Flohsamen zurückgreifen. Und der Weg zum Traumgewicht wird ganz einfach.

Die Wirkung von Flohsamen und Flohsamenschalen

Flohsamen sind kleine Pflanzensamen mit einer Länge von zwei bis drei Millimetern. Äußerlich sind sie dunkelbraun, mit einer glänzenden Oberfläche. Sie entwickeln sich in den Ähren des Flohkrauts. Dieses kommt vor allem in Ländern wie Indien oder Pakistan vor und ist dort weitestgehend auch als Heilpflanze bekannt. Hierzulande ist der schwarze Flohsamen verbreitet. Jedoch wird für die medizinische Verwendung meist die indische Variante bevorzugt. Dieser besitzt mehr Wirkstoffe und gilt als hochwertiger.

Flohsamenschalen besitzen die Eigenschaft, in Verbindung mit Flüssigkeit, stark aufzuquellen. Dies kommt auf Grund des hohen Gehalts an Ballaststoffen zustande. Das Eigengewicht der Samen kann dabei circa 50 Mal an Wasser gebunden werden. Geschieht dieser Effekt im Magen, kommt es zu einem schnelleren Eintritt des Sättigungsgefühls. Voraussetzung dafür ist aber eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr.
Doch nicht nur im Magen macht sich dieser Effekt zu Gute. Auch im Darm kann es zum aufquellen der Flohsamenschalen kommen. Somit können zum Beispiel Verstopfungen gelöst werden.

Des Weiteren wirken Flohsamen positiv auf den Blutzuckerspiegel. Dabei wird Zucker langsamer im Körper aufgenommen und die Insulinausschüttung verzögert. Somit bleibt der Blutzuckerspiegel konstant und Heißhungerattacken werden reduziert.

Flohsamenschalen im Video erläutert

Im anschließenden Video wird die Wirkung von Flohsamenschalen detailliert erläutert:

Allgemein kann über Flohsamen gesagt werden, dass sie den gesamten Stoffwechsel positiv beeinflussen. Folglich kann Energie (Kalorien) im Körper besser verbrannt werden. Giftstoffe werden über den Darm abtransportiert und der gesamte Körper entschlackt. Die körpereigene Fettverbrennung wird angeregt und lässt das Körperfett schwinden. Gleichzeitig kann sogar der Cholesterinspiegel gesenkt werden.

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Sind indische Flohsamenschalen gefährlich?

Vor der Einnahme von Flohsamen ist es empfehlenswert, mit einem Arzt Rücksprache zu halten. Da in einigen Fällen allergische Reaktionen nach der Einnahme festgestellt wurden, sollte eine Verwendung fachkundig abgeklärt werden. Diese Reaktionen betreffen aber weitestgehend Fertigpräparate, welche indisches Flohsamenpulver enthielten.
Ist keine ärztliche Rücksprache möglich, sollte die Anwendung lediglich kurzzeitig erfolgen, um zum Beispiel akute Beschwerden, wie Verstopfungen, zu lindern.

Die Inhaltsstoffe der Samen sind an sich gut verträglich und können sogar bei schwangeren oder stillenden Frauen verwendet werden. Treten jedoch Beschwerden während der Anwendung auf (z. B. allergische Reaktionen), sollte sofort ein Arzt konsultiert werden. Außerdem wird von einer Anwendung bei Kindern unter 12 Jahren abgeraten.

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• Verzehr: Ob Kuchen Brot oder Brötchen oder einfach als Beitrag zur gesunden Ernährung: 2-3 Mal...

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Nebenwirkungen von Flohsamen

Wird bei der Verwendung von Flohsamen nicht auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet, kann es zu einigen Problemen kommen. Bauchschmerzen, Blähungen oder Verstopfungen sind meist die Folge. Im schlimmsten Fall kann es dabei zu einem Darmverschluss kommen. Bei richtiger Anwendung und ausreichender Flüssigkeitsaufnahme können diese Nebenwirkungen jedoch vermieden werden.

Des Weiteren sollte beachtet werden, dass bei einigen Menschen allergische Reaktionen bzw. eine Überempfindlichkeit entstehen kann. Symptome sind hier meist Schnupfen, Hautausschlag oder eine Bindehautentzündung. Diese Beschwerden treten jedoch meist nur bei Produkten auf, die während des Herstellungsprozesses nicht gereinigt wurden.

Diabetiker oder Personen mit entzündlichen Darmerkrankungen sollten eine dauerhafte Verwendung von Flohsamen besser vermeiden, um unnötige Nebenwirkungen der chronischen Grunderkrankungen zu verhindern.

Wie bei anderen sogenannten Diätmitteln wie Almased oder Yokebe treten bei der Verwendung von Flohsamen nur wenige Nebenwirkungen auf.

Wie kann man mit Flohsamen abnehmen?

Die Flohsamen können täglich verwendet werden. Dabei muss in der grundlegenden Zubereitung der Speisen nichts verändert werden. Daher ist das Abnehmen mit Flohsamen absolut alltagstauglich. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, werden pro Mahlzeit ein bis zwei Löffel der Samen beigemischt. Werden die Samen ca. 30 Minuten vor der Einnahme in einem Glas Wasser eingeweicht, kann man den Quelleffekt beschleunigen. Umso schneller tritt das Sättigungsgefühl nach der Mahlzeit ein.

Die tägliche Menge ist davon abhängig, ob Flohsamen oder nur die Schalen verwendet werden. Bei Flohsamen ist eine größere Menge (10 g bis 40 g) erforderlich um beste Ergebnisse zu erzielen. Wird nur mit den Schalen gearbeitet, reicht eine kleinere Menge aus (5 g bis 20 g). Entscheidend ist auch die Verträglichkeit der Samen. Über die genauen Mengenangaben kann gerne mit einem Arzt Rücksprache gehalten werden.

Wichtig ist, bei der Verwendung von Flohsamen, eine vermehrte Flüssigkeitszufuhr. Da die Samen zum quellen viel Flüssigkeit benötigen, sollte täglich 1,5 l bis 2,5 l Wasser oder ungesüßte Tees trinken.

Erfahrungen mit Flohsamenschalen

Stöbert man in einschlägigen Foren zum Thema Erfahrungsberichte von Flohsamenschalen hört man sehr viele positive Eigenschaften. Meist berichten Nutzer über eine bessere Verdauung sowie ein positives Allgemeinbefinden. Häufig wird allerdings der Geschmack und die Flohsamen selber etwas kritisiert. Die Einnahme der aufgequollenen Samen wird teilweise als unangenehm bezeichnet. Verständlich, wenn man bedenkt, dass diese ähnlich wie aufgequollener Müsli schmecken.

Fazit

Flohamenschalen sind grundsätzlich erstmal eine gute Sache. Sofern man keine Allergie oder Unverträglichkeit gegen den Samen und vor der Einnahme mit dem Arzt Rücksprache gehalten hat, spricht erstmal nichts gegen einen Test der Samen. Fast alle Anwender berichten über positive Erfahrungen hinsichtlich Verdauung, Wohlbefinden und oftmals auch Gewichtsverlust. Für alle diejenigen, die die Samen gerne mal probieren möchten, haben wir die drei Topseller unten aufgelistet:

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Vielseitig und reichlich – aber in Maßen

Eine ausgewogene Ernährung  bedeutet in erster Linie, dass es Ihnen an nichts mangeln sollte. Sie sollten stets so essen, dass Sie weder einen Mangel an Vitaminen noch an Eisen erleiden und ihr Körper „normal“ funktioniert und Sie sich wohlfühlen. Fasten und einseitige Ernährung ist nicht das, was als ausgewogen bezeichnet werden kann. Achten Sie beim Essen immer darauf, dass Ihr Teller möglichst bunt aussieht. Je mehr Farben er bietet, desto gesünder ist eine Mahlzeit meistens auch. Rot, gelb und grün und das möglichst bei jeder Mahlzeit. Verzichten müssen Sie bei einer ausgewogenen Ernährung im Prinzip auf nichts. Natürlich dürfen auch mal Kekse und Kuchen auf dem Speiseplan stehen, aber eben in Maßen! Achten Sie zudem darauf, dass Sie es mit dem Verzehr von Weißmehl nicht übertreiben, und kaufen Sie stattdessen häufiger Vollkornprodukte. Die Ballaststoffe wirken sich positiv auf Ihre Verdauung aus, und Sie werden beim Einsparen von Weißmehl automatisch abnehmen.

Gibt es Verbote bei einer ausgewogenen Ernährung?

Verbieten Sie sich nichts! Wer sich nach einem Glas Rotwein und einem Stück Schokolade sehnt, sollte sich niemals quälen. Das macht auf Dauer nicht glücklich und so werden Sie Ihre Ernährung auch nicht auf lange Sicht umstellen können. Gönnen Sie sich Genuss! Das Abnehmen kann für Sie nur funktionieren, wenn Sie sich zu Ihrem Ziel nicht kasteien müssen. Nur so ist es möglich auf lange Sicht seine Ernährung umzustellen und Kilos zu verlieren. Viel Obst und Gemüse muss allerdings zwingend auf Ihrem Speiseplan stehen. Sie werden so ohne großes Zutun automatisch viel weniger ungesunde und fettreiche Produkte zu sich nehmen und bleiben gesund, weil Gemüse und Obst sehr sättigend sind. Probieren Sie am Abend außerdem öfter mal mit einem hochwertigen Fisch und etwas Gemüse und verzichten Sie auf eine Beilage wie Nudeln oder Kartoffeln. Auch an Gemüse kann man sich sattessen! Und zum Nachtisch darf es auch mal ein großer Teller reines Obst sein. Himbeeren beispielsweise sind nicht nur lecker und gesund, sondern wirken auch entwässernd und helfen gegen Wassereinlagerungen.

Unterstützung aus der Apotheke

Wenn Sie sich nach etwas Hilfe beim Abnehmen sehnen, dann gibt es zahlreiche Diäthilfen bei Online Apotheken, die Sie leicht und bequem bestellen können. Die Auswahl an Diät-Drinks und Shakes ist enorm. Mit dem Verzehr eines Diätproduktes können Sie meist eine Mahlzeit ersetzten. Und hier haben Sie zusätzlich die Wahl zwischen verschiedenen Geschmacksarten. Die Shakes beinhalten oft weniger Kalorien als ein Glas Milch und sorgen daher bei konsequenter Anwendung ganz sicher für einen ersten Abnehmerfolg. Sie sollten allerdings mit einem möglichen Jojo-Effekt rechnen, wenn Sie die Produkte wieder absetzen und auf „normale“ Ernährung umsteigen. Vor der Anwendung echter Schlankheitspillen sollten Sie zwingend vorab mit einem Arzt sprechen. Sie haben oft eine stark abführende Wirkung und sind medizinisch nicht unumstritten. Lassen Sie sich daher unbedingt vorher von Ihrem Hausarzt beraten und eventuell auf Ihre Gesundheit untersuchen, bevor Sie zu einem drastischen Diätmittel greifen. Bis dahin werden Sie ganz sicher mit einer gemäßigten Ernährungsumstellung erfolgreich sein können.
Aber bei der Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung – selbst wenn Sie die Diätshakes in der ersten Zeit zur Hilfe nehmen- dann wird sich kein Jojo-Effekt einstellen.

Diätpillen

Was genau ist die Alli-Diätpille

Alli ist kein Neuling unter den Abnehm-Produkten. Das Mittel stand bereits 2007 in den Regalen, denn in diesem Jahr fand die Markteinführung des „Medikamentes“ statt.  Alli gab es in Drogerien und Apotheken zu kaufen. Mittlerweile ist die Pille jedoch nicht mehr „auf dem freien Markt“ erhältlich – sie wird nur mehr auf Rezept verschrieben (Update: Stand 2017 ist sie in Deutschland nicht mehr erhältlich). Das nicht ohne Grund, denn obwohl Alli eine erfolgreiche Markteinführung hinter sich gebracht hat, stoß das Produkt doch auf viel Kritik von einigen Experten. Aber dazu später mehr. Schauen wir zunächst auf die Wirkung von Alli.

Die Wirkung von Alli

Alli verspricht mit Hilfe von zwei Enzymen die Fettaufnahme im Körper zu blockieren oder wenigstens zu mindern. Das bedeutet, dass jegliches aufgenommenes Fett im Magen nicht verdaut und somit auch nicht durch den Körper aufgenommen werden kann. Die Fette werden dabei einfach wieder ausgeschwemmt. Der Vorteil liegt auf der Hand. „Essen wie bisher und dabei auch noch Gewicht verlieren.“ Ganz so einfach ist es in der Realität jedoch nicht. Denn es gibt auch weitere Stoffe wie Zucker, die nicht auf Fett basieren und durch den Körper nach wie vor aufgenommen werden. Auch bei einer High Carb Ernährung, also vielen Kohlehydraten (Nudeln, Reis, Kartoffeln, …) gelingt die Wirkung von Alli nur bedingt, denn auch diese Kohledrate werden weiterhin durch den Körper aufgenommen. Insgesamt hat Alli zwar sicherlich eine positive Wirkung, ist aber bei weitem noch kein Allheilmittel, bei dem man ohne Diät oder Ernährungsumstellung schnell viel abnimmt.

Nebenwirkungen von Alli

Leider gibt es so gut wie kein Medikament ohne Nebenwirkungen. Selbst bei Aspirin ist die Liste der möglichen Wechselwirkungen immens lang. Auch die Diätpille von Alli hat dementsprechend einige negative Eigenschaften und kann Nebenwirkungen hervorrufen.

Die oben genannten Kritiker bemängeln beispielsweise, dass durch die Einnahme von Alli nicht nur die Aufnahme von Fett in den Körper verhindert wird, sondern auch wichtige Vitamine nicht mehr aufgenommen werden können. Die Folge sind als auf längere Sicht Mangelerscheinungen.

Weiter müssen natürlich jegliche chemische Stoffe, welche über den Körper aufgenommen werden, irgendwie wieder abgebaut werden. Zuständig für den Abbau dieser Stoffe sind Leber und Nieren. Nimmt man Alli sehr lange Zeit ein, kann es unter Umständen (natürlich nur im schlimmsten Fall) zu Beeinträchtigungen dieser Organe kommen.

Durch die Tatsache, dass das Fett nicht mehr abgebaut wird, gelangt es direkt vom Magen in den Darm. Auch hier kann es dadurch zu Beeinträchtigungen und Nebenwirkungen wie Durchfall, Erbrechen, Inkontinenz führen.

Die möglichen Nebenwirkungen von Alli im Überblick

• Mangelercheinungen
• Durchfall
• Erbrechen
• Inkontinenz
• Magenschmerzen
• Leber-/Nierenschäden
• Fieber
• Erschöpfung
• Blähungen

Erfahrungen mit Alli

Wie immer berichten natürlich Nutzer im Internet sowohl sehr positive als auch negative Erfahrungen mit Alli. Wenn man sich die Liste der möglichen Nebenwirkungen ansieht und sich der Tatsache bewusst macht, dass es dieses Medikament mittlerweile nicht mehr auf dem Markt gibt, sollte man mit einer Einnahe in jedem Fall sehr vorsichtig umgehen. Wir empfehlen grundsätzlich nicht mit Alli den Versuch zu starten das Gewicht zu reduzieren. Wenn ihr dennoch an Erfahrungsberichten einiger Anwender interessiert seid, könnt ihr hier einige nachlesen

Fazit – Abnehmen mit der Alli Diätpille

Klar wäre es schön, wenn morgen ein Mittel gefunden wird, das es mir ermöglicht, nur mit der Einnahme einer kleinen Kapsel 10 Kilogramm im Monat abzunehmen. Ohne irgendwelche Nebenwirkungen natürlich. Das wird jedoch ein Traum bleiben und auch Alli erfüllt uns diesen nicht. Zwar wird die Körperfettaufnahme durch Alli reduziert, die Wirkung ist jedoch nur für einen begrenzten Nahrungsmittelbreich (Fette) wirksam. Bei der langen Liste an Nebenwirkungen, von denen auch Anwender der Diätpille berichten, ist von einer Einnahme absolut abzuraten. Wenn man auf irgendeine Art und Weise an solche Pillen gerät, ist unsere Empfehlung: Einführen, und zwar in den Mülleimer!

Die Almased Turbo Diät

Eine Diät vom Typ Formula Diät. Bei solchen Diäten, wie auch bei der Almased Turbo Diät, werden Mahlzeiten ganz oder teilweise durch Shakes ersetzt – in diesem Fall Almased. Diese Diät zählt zu den sogenannten Crash-Diäten, da in kurzer Zeit hoher Gewichtsverlust möglich ist. Doch Achtung, gesund ist das sicherlich nicht. Eine Almased Turbo Diät dauert in der Regel 2 Wochen. In der ersten Woche werden alle Mahlzeiten durch einen Shake ersetzt. In der zweiten Woche kommt dann eine Mahlzeit hinzu. Viele Anwender dehnen den Zeitraum jedoch auf 3, 4, 5 und mehr Wochen aus. Mehr zur Almased Turbo Diät könnt ihr hier nachlesen.

Almased Turbo Diät im Schnellcheck

• Art der Diät
  Formula-Diät – Abnehmen durch Mahlzeitersatz in Form von Shakes
• Dauer der Diät
  In der Regel 2 Wochen
• Spezielle Produkte notwendig
  Ja – Almased
• Mögliche Gewichtsreduzierung
  2-8 Kilokramm

Die Yokebe Diät

Die Yokebe Diät ist analog zu Almased Turbo ist ebenfalls eine Formula Diät. D.h. hier werden wieder Mahlzeiten ganz oder teilweise durch Shakes – Yokebe – ersetzt. Die Diät dauert in der Regel 5-6 Wochen. Auch hier werden in der ersten Woche alle Mahlzeiten durch einen Shake ersetzt. Ab der zweiten Woche kommt dann ein kohlenhydratearmes Abendessen hinzu. Ab Woche 5 auch noch ein Frühstück. Das „langsame Heranführen“ an gewohnte Ernährung, d.h. 3 Mahlzeiten am Tag, soll laut Hersteller den Jojo Effekt vermeiden.

Die Yokebe Diät im Schnellcheck

• Art der Diät
  Formula-Diät – Abnehmen durch Mahlzeitersatz in Form von Shakes
• Dauer der Diät
  In der Regel 5-6 Wochen
• Spezielle Produkte notwendig
  Ja – Yokebe
• Mögliche Gewichtsreduzierung
  2-8 Kilokramm

Die Blutgruppendiät

Nach Peter D’Adomo ist der Ausgangspunkt der Blutgruppendiät die Vermutung, dass sich die vier unterschiedlichen Blutbilder in verschiedenen Menschheitsepochen entwickelten. In Abhängigkeit von dieser Blutgruppe sollen bestimmte Ernährungsstile eingehalten werden. Beispielsweise werden bei Blutgruppe A  einige Lebensmittel weggelassen, die bei Blutgruppe 0 aber bevorzugt verwendet werden sollen usw. Außerdem schreibt Peter D’Adomo vor, welche Sportart am besten zu welcher Blutgruppe passt. Die eine Gruppe verträgt mehr Bewegung und soll beispielsweise Joggen gehen, die andere Blutgruppe eignet sich weniger für sehr viel Bewegung und soll auf Yoga o. ä. setzen. Mehr zur Blutgruppendiät gibt es hier.

Die Blutgruppendiät im Schnellcheck

• Art der Diät
  Nahrung und Sport in Abhängig von der Blutgruppe
• Dauer der Diät
  Unbegrenzt
• Spezielle Produkte notwendig
  Nein
• Mögliche Gewichtsreduzierung
  Abhängig von Dauer, Ernährung und sportlicher Aktivität

Die Zwieback Diät

Im weitesten Sinne ebenfalls eine Form von Formula Diät. Hier werden jedoch Mahlzeiten nicht durch Shakes oder Ähnliches ersetzt, sondern – wie der Name schon sagt – durch Zwieback. D.h. außer Zwieback keine feste Nahrung. Allerdings viel trinken, auch in Form von Gemüsebrühen und Tees. Insgesamt auch also eine Diät aus der Kategorie Crash-Diät und deshalb auch eher als ungesund einzustufen. Mehr zur Zwieback Diät gibt es hier.

Die Zwieback Diät im Schnellcheck

• Art der Diät
  Mono-Diät. Keine festen Mahlzeiten außer Zwieback. Zusätzlich viel Wasser, Tee & Gemüsebrühe
• Dauer der Diät
  Unbegrenzt
• Spezielle Produkte notwendig
  Ja – Zwieback
• Mögliche Gewichtsreduzierung
  1-15 Kg und mehr. Abhängig von Dauer.

Die Saure Sahne Diät

Auch hier soll die Ernährung bzw. die verwendeten Lebensmittel eingeschränkt werden. Hauptnahrungsmittel dieser Diät ist – wie der Name schon vermuten lässt – saure Sahne. Jedoch wird sich nicht ausschließlich von ihr ernährt, sondern auch auf viel Obst und Gemüse gesetzt. Insgesamt ist die Diät relativ frei gestaltbar und es kursieren im Internet viele Formen eines Saure-Sahne-Diät-Plans. Mehr zur sauren Sahne Diät könnt ihr hier nachlesen.

Die Saure Sahne Diät im Schnellcheck

• Art der Diät
  Mono-Diät. Hauptnahrungsmittel viel saure Sahne, Obst & Gemüse
• Dauer der Diät
  Unbegrenzt
• Spezielle Produkte notwendig
  Ja – saure Sahne
• Mögliche Gewichtsreduzierung
  Abhängig von Dauer & Ernährung

Die Kartoffeldiät

Wie man sieht gibt es bald schon zu fast jedem Lebensmittel eine darauf angepasste Diät. In diesem Fall explizit für die Kartoffel. Es handelt sich hierbei um eine sogenannte Mono-Diät, also eine Diät bei der auf ein Nahrungsmittel gesetzt wird. Neben den Kartoffeln setzt diese Diät auf Quark und ebenfalls viel Flüssigkeit in Form von Wasser & Tee. Mehr zur Kartoffeldiät kann man hier nachlesen.

Die Kartoffeldiät im Schnellcheck

• Art der Diät
  Mono-Diät. Hauptnahrungsmittel Kartoffeln und Quark.
• Dauer der Diät
  2 Wochen
• Spezielle Produkte notwendig
  Ja – Kartoffeln
• Mögliche Gewichtsreduzierung
  1-5 Kilogramm

Die Dr. Slym Diät

Analog zu Almased und Yokebe ebenfalls eine Formula-Diät. Insgesamt aber soll bei diesem Ansatz explizit keine sogenannte Crash-Diät verfolgt werden, sondern ein laut Hersteller intelligenter 3 Säulen Diätansatz. Dr Slym gibt hierbei einen genauen Diät & Ernährungsplan vor. Hier wird kein Shake, sondern ein sogenanntes Konzentrat –  das Dr Slym Konzentrat – verwendet. Mehr zur Dr. Slym Diät haben wir hier zusammengefasst.

• Art der Diät
  3 Säulen Diät-Ansatz.
• Dauer der Diät
  Langfristiger Ansatz
• Spezielle Produkte notwendig
  Ja – Dr. Slym
• Mögliche Gewichtsreduzierung
  Abhängig von Dauer & Ernährung

Die Schlank im Schlaf Diät

Eine sehr bekannte Diätform von Detlef Pape, welche quasi verspricht, im Schlaf fett abzubauen und somit abzunehmen. Kernziel ist es, durch wenige Kohlenhydrate den Insulinspiegel auf einem bestimmten Niveau zu halten bzw. auf ein bestimmtes Niveau zu bringen und den Körper dadurch indirekt dazu zu „zwingen“, Fett abzubauen. Es wird nicht gehungert, allerdings sind Kohlenhydatreiche Lebensmittel gerade Abends tabu. Alle Infos zur Schlank im Schlaf Diät gibt es hier.

• Art der Diät
  Low Carb Diät
• Dauer der Diät
  Langfristiger Ansatz
• Spezielle Produkte notwendig
  Nein.
• Mögliche Gewichtsreduzierung
  Abhängig von Dauer & Ernährung

Was ist Glucomannan

Glucomannan ist ein stärkeähnlicher Ballaststoff. Er wird als Extrakt aus der Konjakwurzel (Amorphophallus konjac) gewonnen und kann in Kapselform oder als Pulver eingenommen werden. Das extrahierte Glucomannan repräsentiert den Ballaststoffanteil der Konjakwurzel, der etwa 40 Prozent ausmacht. Ballaststoffe wirken einerseits sättigend. Andererseits regen sie durch ihr Wasserbindungsvermögen die Darmperistaltik an. Die Verdauung verbessert sich dadurch. In Asien verwendet man diesen stärkeähnlichen Stoff seit Jahrhunderten in medizinischen Kontexten oder als Verdickungsmittel bei der Herstellung von Lebensmitteln.

Da unsere moderne Nahrung oft Imbiss- oder Fertignahrung ist, enthält sie oft zu wenig Ballaststoffe. Dazu addiert sich unser ungesunder und bewegungsarmer Lebensstil. Wir sitzen berufshalber stundenlang im Büro und in der Freizeit vor dem Fernseher. Durch chronischen Bewegungsmangel und jahrelange Ernährungsfehler entstehen oft Verstopfungsprobleme und eine verringerte Darmperistaltik. Nicht benötigte Fett- und Zuckermoleküle werden nicht verbraucht, sondern lagen sich an Bauch, Beinen und Gesäß ein. Glucomannan unterbindet Fetteinlagerungen. Es sorgt über eine verbesserte Verdauung für den schnelleren Abtransport nicht benötigter Kalorien. Hilfreich ist bei einer Einnahme von Glucomannan auch, sich mehr zu bewegen und viel zu trinken.

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Die Wirkung von Glucomannan

Im Gegensatz zu der bei uns bekannten Speisestärke hat Glucomannan ein deutlich höheres Quell- und Wasserbindungsvermögen. Der unverdauliche Ballaststoff quillt im Darm auf. Glucomannan nimmt wie ein Granulat Feuchtigkeit auf. Dadurch gewinnt es erheblich an Masse. Ein Gramm Glucomannan kann bis zum Fünfzigfachen seines eigenen Gewichtes aufnehmen. Genau diese Eigenschaft ist es, die diesen Stoff so begehrt beim Abnehmen macht. Der Sättigungseffekt des Glucomannans ist erheblich. Er hält zudem durch die Unverdaulichkeit des Glucomannans lange an. Für eine Diät sind das günstige Voraussetzungen. Die gefürchteten Heißhungerattacken bleiben nämlich aus. Selbst bei einer stark kalorienreduzierten Diätmaßnahme hilft das Glucomannan Abnahmewilligen dazu, ihre Diätdisziplin aufrecht zu erhalten. Ballaststoffe halten zudem die Darmflora im Gleichgewicht.

Ist Glucomannan gefährlich?

Da Glucomannan ein Ballaststoff aus einer Wurzel ist, handelt es sich nicht um ein medizinisches Präparat. Demnach hat dieser Stoff meist auch keine unerwünschten Nebenwirkungen. Er ist nicht schädlich. Im Gegenteil: die gesundheitlichen Gefahren sind viel höher, wenn man bei einer Diät keine Darmreinigung über ausreichend Ballaststoffe vornimmt und im Rahmen seiner Ernährung zu wenig Ballaststoffe zuführt. Ballaststoffe klingen überflüssig. Sie sind es aber nicht. Sie

• regen die Darmperistaltik an
• sorgen für ein besseres Sättigungsgefühl
• helfen der Darmflora, gesund zu bleiben
• reinigen den Darm von Schlacken
• binden Giftstoffe
• und binden Flüssigkeit

sodass es nicht zu weichen Stühlen oder Verstopfung kommt. Glucomannan ist insofern sehr nützlich für den Organismus. Gesundheitliche Gefahren gegen von diesem Stoff nicht aus. Es kann jedoch bei sehr empfindlichen Menschen, die ohnehin zu Darmproblemen neigen oder einen Reizdarm haben, zu vorübergehenden Nebenwirkungen kommen. Dies kann zum Beispiel bei Vorliegen einer Divertikulose der Fall sein.

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Nebenwirkungen von Glucomannan

Bei empfindlichen Menschen, die bei der Verarbeitung von Balllaststoffen Probleme haben, kann es gelegentlich zu Blähungen, leichter Übelkeit, vorübergehenden Bauchschmerzen oder Durchfall kommen. Diese Nebenwirkungen sind beispielsweise bei Menschen bekannt, die zu Divertikeln neigen. Bei Menschen mit normalem Verdauungssystem sollten die Beschwerden nach ein paar Tagen wieder verschwinden. Es wird angeraten, bei zusätzlicher Aufnahme von Ballaststoffen wie Glucomannan, die Menge an Trinkwasser zu erhöhen und das Glucomannan nicht gleich in der empfohlenen Tagesdosis einzunehmen. Ein langsames Einschleichen der empfohlenen Einnahmemenge wird von Menschen mit einem empfindlichen Darmsystem meistens besser vertragen. Zu den genannten Nebenwirkungen kommt es ohnehin nicht bei jedem Menschen. Fakt ist, dass der Darm die Anwesenheit von Ballaststoffen begrüßt. Führt man ihm jedoch über viele Jahre zu wenig unverdauliche Fasern zu, wird er träge. Er stöhnt unter der neuen Belastung buchstäblich erst einmal auf und produziert Gase in dem Bemühen, mit der neuen Situation fertig zu werden. Viele Ballaststoffe helfen ihm jedoch dabei, seine träge gewordene Peristaltik nach ein paar Tagen wieder hochzufahren. Damit enden dann meist auch die Beschwerden.

Wie kann man mit Glucomannan abnehmen?

Das basische Pulver aus der Konjakwurzel sorgt durch seine enorme Quellfähigkeit dafür, dass der träge Darm besser arbeitet. Dadurch werden mehr zugeführte Stoffe verwertet und weniger Fette und Zuckermoleküle als Depot eingelagert. Bei einer Diät wirkt dieser Ballaststoff sättigend. Dadurch werden einerseits die Heißhungeranfälle vermieden, die immer wieder eine Diätmaßnahme unterlaufen. Andererseits fällt die Gesamtzufuhr an Kalorien durch das Glucomannan deutlich geringer aus. Diätwillige nehmen ab, weil sich sich schnell satt fühlen und unter dem Verzicht auf Kalorienhaltiges weniger leiden. Das Konjakpulver selbst hat kaum Kalorien. Die „Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit“ (EFSA) hat bestätigt, dass die bisher vorliegenden Studienergebnisse korrekt sind: Übergewichtige nehmen mithilfe von Glucomannan tatsächlich ab. Mit einer Zufuhr von drei Gramm Glucomannan je Tag liegt man goldrichtig. Beachten sollten Interessenten jedoch, dass nicht alle Präparate mit Glucomannan gleichermaßen hochwertig sind. In einigen Diätpräparaten ist nur Konjakmehl enthalten. Dieses enthält deutlich weniger Ballaststoffe als das reine Glucomannan als Extrakt. In der zermahlenen Konjakwurzel sind 40% Ballaststoffe enthalten. Das Konjakmehl wird in einigen Präparaten mit anderen Stoffen gestreckt. Dadurch verringert sich der Ballaststoffanteil noch weiter. In reinen Glucomannan-Präparaten ist nur dieser Ballaststoff enthalten.

Was ist die Glucomannan Diät

Wer Rahmen einer Diät zusätzlich Glucomannan einnimmt, kann den Diäterfolg um einiges steigern. Es wurde ermittelt, dass bei einer Diätmaßnahme mit einer 1200-Kalorien-Diät über zweieinhalb Monate Dauer eine zusätzliche Gewichtsreduktion von ca 3,5 Kilogramm erzielt werden konnte. Eine Glucomannan Diät ist motivierend und erfolgversprechend, wenn Adipositas vorliegt und eine schnelle Gewichtsreduktion gewünscht wird. Der große Vorteil einer Glucomannan Diät ist, dass sie tatsächlich erfolgreich ist und den angestrebten Gewichtsverlust ohne größere Mühen erbringt. Wichtig ist allerdings, anschließend eine ballaststoffhaltigere Ernährung anzustreben und die wöchentliche Bewegungsfrequenz zu steigern. Sonst werden die Erfolge der Glucomannan Diät nicht lange anhalten. Dem gefürchteten Jojo-Effekt können Übergewichtige nur entkommen, wenn sie eine Ernährungsumstellung auf Dauer anstreben.

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Das Bauchfett loswerden? Nach den erholsamen Tagen findet man sich oft erschrocken auf der Wage wieder. Man hat in den letzten Tagen und Wochen doch wieder einige Kilos drauf gepackt. Die Hose spannt ein bisschen. Das Top ist im Bauchbereich auch etwas enger geworden und ganz so wohl fühlen wir uns dann auch nicht mehr. Doch wie bekommen wir das Bauchfett weg. Welche einfachen Mittel und Wege gibt es, den Bauch wieder in eine schönere, schlankere Form zu bringen? Sport ist natürlich die erste Option. In unserem Artikel 21 Tipps für mehr Motivation beim Sport haben wir dir bereits etliche Hilfestellungen gegeben. In diesem Artikel konzentrieren wir uns darauf, wie du gezielt am Bauch fett abbaust und somit das Bauchfett reduzieren kannst.

Bauchfett weg – so einfach kann es sein

Wir haben dir nachfolgend 16 Tipps zusammengestellt, wie du gezielt das Fett am Bauch wieder los wirst. Halte dich an diese Zusammenstellung und du wirst in ein paar Wochen feststellen, dass der Bauchumfang schon wesentlich kleiner geworden ist. Also keine Ausreden mehr – jetzt kannst du endlich durchstarten!

1. Abends keine Kohlenhydrate

Dazu gibt es sehr erfolgreiche Bücher wie Schlank im Schlaf und einige Anwender schwören auf das Erfolgsrezept. Das Prinzip ist einfach. Simple gesagt: Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel. Nimmt man abends keine zu sich, muss der Körper sich das Insulin auf anderem Wege holen – er verbrennt fett. Dadurch nimmst du quasi im Schlaf ab, ohne großartige Einschränkungen dabei zu haben

2. Die richtigen Kohlenhydrate

Wenn du morgens und mittags Kohlenhydrate zu dir nimmst, achte darauf, dass es die richtigen sind. Frühstücke vielleicht nicht unbedingt Weißbrot oder Zuckerhaltigen Müsli. Setze auf Vollkornbrot, Vollkornmüsli und Vollkornnudeln. Schlechte Kohlenhydrate sind gerade in Weißbrot, Süßigkeiten, Chips oder Fast-Food en masse enthalten. Meide diese!. Probiere eventuell auch einmal die Low-Carb-Ernährung, es gibt dafür zahlreiche Bücher.

3. Cheat-Day

Wie gerade beschrieben enthalten Süßigkeiten viel Zucker und somit schlechte Kohlenhydrate. Meide diese so gut es geht. Damit du nicht gänzlich in Abstinenz lebst, was natürlich schlecht für deine Motivation ist, führe einen sogenannten Cheat-Day ein. Esse an diesem Tag was du willst und wann du willst. Arbeite die ganze Woche auf diesen Tag hin. Belohn dich an diesem Tag. Das hält die Laune oben und motiviert dich, weiterhin Gas zu geben.

4. Stop Drinking für weniger Bauchfett

Alkohol ist schlecht. Trotzdem trinken wir ihn. Schränke den Konsum ein und achte in erster Linie auch auf die Mixtur. Alkohol an sich ist zwar nicht gut, aber noch schlimmer ist die Mischung mit Cola oder anderen Zuckerhaltigen Getränken. Das sind regelrechte Kalorienbomben, die dir das Bauchfett nicht weg machen, sondern eher noch ein paar Pfunde oben drauf packen.

5. Sit-Ups

Mache jeden Tag Sit-Ups. Fange beispielsweise mit 20 Stück an und steigere dich alle 4 Wochen um 10 Stück. Du wirst sehr schnell sehen, wie das Fett am Bauch schrumpft und du mehr Muskeln zusetzt. 20 Sit-Ups dauern gerade mal 3 Minuten. Lege dich vor den Fernseher und mache es. Wichtig ist, dass du anfängst, nur so kannst du dein Ziel erreichen – siehe auch unsere Tipps zur Motivation.

6. Trinke ausreichend

Die Empfohlene Menge für Erwachsene ist etwa 2-3 Liter pro Tag. Halte dich daran. Das hält dich einerseits fit und beugt vor allem Übergicht vor. Fest steht, wer ausschließlich Wasser und gleichzeitig genug davon trinkt, hat seltener Gewichtsprobleme als andere.

7. Sport treiben

Klar, das ist was man immer hört. Treibe ausreichend Sport und du wirst Fett verlieren. Wissen tun wir es alle, „leider“ ist es auch so. Fange an, dich mindestens 2 mal pro Woche sportlich zu betätigen. 2 mal pro Woche ist nicht viel. Wichtig ist nur, dass du endlich anfängst. Steigern kannst du dich immer noch. Fange an. Jetzt!

8. Keine Aufzüge

Wenn es mit dem Sport an sich schon nicht so klappt, versuche möglichst viel zu gehen. Du fährst jeden Tag im Büro mit dem Aufzug in den dritten Stock zu deinem Arbeitsplatz? Perfekt! Ab jetzt wird die Treppe genommen. Wenn du jeden Tag die Treppe nimmst, wirst du einige Kalorien mehr verbrennen als bisher und der Erfolg wird sicherlich schnell sichtbar. Überlege dir wie einfach diese Methode ist. Kein zusätzlicher Zeitaufwand, keine Sportklamotten, keine Kälte draußen. Gehe einfach die Treppen anstatt den Aufzug zu nehmen. Fange gleich morgen damit an. bei 50 Stufen sind es schon 500 Stufen pro Woche (hoch & runter). Das macht über das Jahr gesehen ca. 25.000 Treppenstufen, die du erklimmen wirst. Respekt!

9. Schlafe ausreichend

Müdigkeit macht uns schlapp und träge. Trägheit wirkt sich unmittelbar auf unser Befinden aus. Ist unser Befinden nicht gut, haben wir sicherlich keine Lust uns sportlich zu betätigen. Gehe rechtzeitig schlafen. Achte darauf, dass du regelmäßig 6-8 Stunden Schlaf bekommst. Achtung: Regelmäßigkeit ist wichtig. D.h. achte auch am Wochenende darauf, dass du nicht 10 Stunden schläfst. Ein konstanter Rhythmus ist besser – du wirst dich fit und ausgeglichen fühlen. Das stärkt deine mentale Einstellung und motiviert dich für mehr.

10. Tracke dein Snackverhalten

Schreibe auf, wann du sündigst. Halte es fest, schwarz auf weiß. Hänge eine Strichliste „Meine Sünden“ an den Kühlschrank oder direkt über den Süßigkeiten-Schrank. Hier wirst du stetig daran erinnert, dass das was du hier isst, nicht gut für dich ist. Das wird dir dabei helfen, das ein oder andere Mal auf einen Snack zu verzichten. Snacks nur am Cheat-Day!

11. Baue Stress ab

Lerne mit Stress umzugehen und baue ihn ab. Geh Laufen, höre Musik, lies ein Buch. Was auch immer brauchst um stress abzubauen, mach es. Aber Achtung, Süßigkeiten, Alkohol oder Rauchen verringern nicht dein Stresslevel. Im Gegenteil, sie werden es erhöhen, also höre auf, dich selbst zu belügen! Nur so bekommst du dein Bauchfett weg.

12. „Richtig Ölen“ für weniger Bauchfett

Leider verwenden wir alle zum Kochen oft das falsche Öl. Das Falsche deshalb, weil es viele gesättigte Omega-3-Fettsären enthält. Meide diese. Versuche doch mal mit Olivenöl oder Kokosnuss-Öl zu kochen. Das erspart dir diese ungesunden Fette und bringt dich auf dem Weg wieder ein Stück vorran.

13. Trinke grünen Tee

Zahlreiche Studien weisen darauf hin, dass das Grünteeextrakt sich positiv auf deinen Stoffwechsel und somit die Fettverbrennung auswirkt. Ein besserer Stoffwechsel hilft dir dabei, nebenher und ohne irgendwelchen Aufwand zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Du kannst es auch direkt in Form von Grüntee-Extrakt kaufen. Hier ist ein Beispiel.

14. Esse scharf

Gewürze sind regelrechte Booster in Sachen Bachfett weg machen. Sie regen erstens die Fettverbrennung an und helfen dabei, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Esse als ruhig hin und wieder scharf, um von den beiden genannten primären Vorteilen zu profitieren.

15. Probier Shakes

Shakes wie Almased oder Yokebe helfen dir zwar nicht unmittelbar, wenn du nicht gerade eine entsprechende Diät durchführst, sie beugen aber Heißhungerattacken vor. Ganz einfach deshalb, weil du etwas im Magen hast und und wieder deinen Blutzuckerspiegel konstant hälst. Das vermindert das Risiko auf vermeintliche Hungerattacken. Außerdem könnte ein lecker Shake oder Smothie gut als Ersatz für deine Snacks dienen. Sie haben weitaus weniger Zucker und Kalorien und sind bei der richtigen Zubereitung auch noch gesund. Ein paar leckere Smothie-Rezepte findest du hier.

16. Iss langsam, um dein Bauchfett loszuwerden

Bis das Sättigungsgefühl einsetzt, vergehen teilweise bis zu 15 Minuten. Das heißt, wenn du in kürzester Zeit relativ viel in dich „hineinschlingst“, nimmst du viel mehr Nahrung zu dir, als du eigentlich benötigst. Lass dir deshalb etwas mehr Zeit beim Essen. Versuche es langsam angehen zu lassen. Dadurch nimmst du weitaus weniger Nahrung und somit auch Kalorien zu dir bis das eigentliche Sättigungsgefühl einsetzt. Weniger Kalorien heißt am Ende einfach gesagt auch weniger Speck auf den Rippen.

Halte dich zumindest an einige der genannten Tipps und du wirst sehen, wie schnell sich dein Bauchfett reduzieren wird. Sei dir bewusst, dass das ganze nicht von heute auf morgen passiert – so etwas braucht Zeit und Disziplin. Halte dir immer dein Ziel vor Augen, um am Ende die nötige Motivation aufrechtzuerhalten und endlich durchzustarten. Du packst das!