Fitnessprogramme – Abnehmzentrale

Das Turbo-Stoffwechsel-System

Sarah Bernhardt M.Sc. — Sun, 23 Jan 2022 20:44:37 +0000

Sie wollen Gewicht verlieren, aber nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten? Das Turbo-Stoffwechsel-System verspricht Abnehmerfolge ohne jeglichen Verzicht. Der Erfinder des Turbo-Stoffwechsel-Systems Jasper Caven stellt Ihnen in seinem Programm die Ernährung zum Abnehmen vor, sodass Sie leichter abnehmen und ihr Wunschgewicht langfristig halten können. In einer kostenlosen und sehr umfangreichen Präsentation erhalten Sie alle wichtigen Informationen, wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen können, um die Kilos zum Schmelzen zu bringen. Neben den zahlreichen Informationen gehört natürlich auch die richtige Selbstmotivation zum Abnehmen dazu. Durchlaufen Sie zusammen mit Jasper Caven das Turbo-Stoffwechsel-System in drei Phasen und genießen Sie Ihre Abnehmerfolge in vollen Zügen.

Was ist das Turbo-Stoffwechsel-System?

Das Turbo-Stoffwechsel-System ist ein Online-Programm des Ernährungsberaters Jasper Caven. Das Online-Programm bezieht sich auf 5 Kernelemente und vermittelt Ihnen jede Menge nützliche Informationen rund um das Thema Ernährung. Der Ernährungsberater bietet sogar eine Geld-zurück-Garantie an, wenn Sie mit dem Turbo-Stoffwechsel-System keine Abnehmerfolge erzielt haben. Das Turbo-Stoffwechsel-System ist für all diejenigen geeignet, die bereits eine Diät ausprobiert haben und keine Erfolge erzielen konnten. Das Online-Programm von Jasper Caven ist eben anders. Das Turbo-Stoffwechsel-System lehrt Sie, wie der menschliche Stoffwechsel funktioniert und wie Sie ihn beschleunigen können. Durch die Beschleunigung des Stoffwechsels und die Ernährung mit Plan werden Sie eine dauerhafte Gewichtsreduktion erfahren. Abnehmen erfordert mit der richtigen Ernährung und den passenden Tipps viel Zeit, Energie und Disziplin, ganz egal, um welches Online-Programm es sich handelt. Sie können sich das Abnehmen jedoch vereinfachen, wenn Sie gemeinsam mit Freunden oder der Familie abnehmen wollen. Das Turbo-Stoffwechsel-System bietet nämlich eine Facebook-Gruppe an, in der Sie sich mit Gleichgesinnten und Ernährungsexperten austauschen können.

So nehmen Sie mit dem Turbo-Stoffwechsel-System ab

Viele Menschen fühlen sich mit ihrem derzeitigen Gewicht nicht wohl. Sie führen eine Diät durch und halten sich strikt an die Vorgaben der Diät. Nach einer erfolgreichen Gewichtsreduktion wissen die meisten Menschen jedoch nicht, wie sie weitermachen sollen. Wie kann man langfristig seine Erfolge aufrechthalten, ohne auf sämtliche Lebensmittel verzichten zu müssen? Viele Menschen leiden nach einer Diät unter dem Jo-Jo-Effekt, sodass sich die hart erkämpften Erfolge schnell wieder in Luft auflösen. Mit dem Turbo-Stoffwechsel-System von Jasper Caven muss der Jo-Jo-Effekt allerdings nicht sein. Erfahren Sie in dem Online-Programm, wie Sie mit der richtigen Ernährung und weiteren nützlichen Tipps Ihr Traumgewicht langfristig halten können. Um Ihren Stoffwechsel zu aktivieren, ist es nötig, drei Phasen des Online-Programmes zu durchlaufen. In der ersten Phase wird der Stoffwechsel aktiviert, während in der zweiten Phase die Speckröllchen anfangen zu purzeln. In der dritten Phase erfahren Sie, wie Sie den Jo-Jo-Effekt umgehen und dauerhaft von Ihrem Abnehmerfolg profitieren können. Lernen Sie in dem Online-Programm außerdem, wie der menschliche Stoffwechsel funktioniert, und wie Sie mit ihm zusammenarbeiten können. Beachten Sie allerdings, dass das Turbo-Stoffwechsel-System kein Wundermittel ist. Ein dauerhaftes Abnehmen benötigt viel mehr als nur eine Formel. Mit viel Disziplin, Zeit und Energie werden Sie Ihr Traumgewicht jedoch erreichen, sodass Sie Ihr Leben wieder in vollen Zügen genießen können.

Abnehmen mit der richtigen Ernährung

Neben den nützlichen Tipps des Ernährungsberaters Jasper Caven kann natürlich auch die richtige Ernährung beim Abnehmen helfen. Was die gesunde Ernährung angeht, hat die Deutsche Gesellschaft für Ernährung Regeln definiert. Zur richtigen Ernährung gehört vor allem jede Menge Gemüse. Gemüse sollte mindestens drei bis fünf Portionen stellen, da es weniger Zucker enthält als andere Lebensmittel. Zur gesunden Ernährung gehört jedoch auch die Aufnahme von Getreide oder Getreideprodukten. Über Vollkornprodukte erhält der menschliche Körper sehr viele Ballaststoffe. Auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr gehört zur richtigen Ernährung dazu. Verzichten Sie jedoch auf alkoholische und zuckerhaltige Getränke wie Softdrinks oder Säfte. Alkohol und zuckerhaltige Getränke liefern dem Körper zu viele überflüssige Kalorien. Beim Kochen müssen Sie sich ebenfalls an ein paar Regeln halten, um Ihr Gewicht langfristig halten zu können. Garen Sie Ihr Essen möglichst fettarm. Nutzen Sie anstatt Butter und tierische Fette lieber Pflanzenöle wie Raps- und Olivenöl. Die Fette können jedoch auch versteckt in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sein. Meiden Sie daher Süßigkeiten, Wurst und andere Fertigprodukte, wenn Sie möglichst schnell ein paar Pfunde zum Schmelzen bringen wollen.

Die Vor- und Nachteile des Turbo-Stoffwechsel-Systems

Das Turbo-Stoffwechsel-System bringt einige Vorteile mit sich, die wir Ihnen in diesem Absatz nennen wollen. Ein großer Vorteil des Online-Programmes ist die Umsetzbarkeit, denn durch die zahlreichen Informationen finden sich selbst Einsteiger sehr gut zurecht. Ein weiterer Vorteil des Turbo-Stoffwechsel-Systems ist das umfangreiche Wissen über Ernährung und Diäten, welches sich über Jahre hält. Durch die ausführliche Bearbeitung des Programmes können Sie das Turbo-Stoffwechsel-System ganz einfach in Ihren Alltag integrieren. Für mehr Motivation und Unterstützung sorgt die private Facebook-Gruppe, in der Sie Ihre Probleme und Fragen offen besprechen können. Neben den zahlreichen Vorteilen konnten wir allerdings auch drei Nachteile finden. Ein Nachteil des Turbo-Stoffwechsel-Systems ist, dass es leider nur bedingt für Fortgeschrittene geeignet ist. Zudem ist das Programm sehr zeitintensiv, da es von einem umfangreichen Videokurs begleitet wird. Wer dauerhaft abnehmen und die Grundkenntnisse der richtigen Ernährung kennenlernen will, sollte außerdem eine große Lernbereitschaft aufbringen.

Wie hoch ist die Erfolgsquote des Turbo-Stoffwechsel-Systems?

Durch die langjährige Fachkenntnis des Entwicklers verspricht das Turbo-Stoffwechsel-System eine hohe Erfolgsquote. Seine Fachkenntnis erlangte er mit einem Studium und weiteren Lizenzen als Ernährungsberater. Außerdem kann Jasper Caven auch im Bereich Sport Fachwissen vorweisen, da er mehrere Jahre als Fitnesscoach gearbeitet hat. Aufgrund dieser Kenntnisse ist die Erfolgsquote relativ hoch, sodass die Teilnehmer ihre gesetzten Ziele ganz einfach erreichen können.

Fazit

Der Ernährungsberater Jasper Caven weiß ganz genau, wovon er in seinem Online-Programm spricht. Zwar benutzt er in seinem Online-Programm nicht unbedingt die gängigen Methoden, doch vielleicht macht ihn das bei seiner Community so beliebt. Freuen Sie sich beim Turbo-Stoffwechsel-System auf praktisches Wissen und viele nützliche Informationen rund um das Thema Abnehmen und Ernährung. Insgesamt handelt es sich beim Turbo-Stoffwechsel-System um ein tolles Abnehm-Programm, welches in drei Phasen funktioniert. Kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an und profitieren Sie langfristig von einer schlanken Traumfigur.

Helfen Bauchweggürtel beim Abnehmen?

Sarah Bernhardt M.Sc. — Sun, 23 Jul 2017 10:59:49 +0000

Die Vorstellung, überflüssige Pfunde mit einem Bauchweggürtel dahinschmelzen zu lassen ist verlockend. Ganz so einfach ist es nicht. Doch das richtige Modell unterstützt den Weg zur Traumfigur.

Nachdem wir kürzlich erst über das Thema Schwitzhosen berichtet haben, gibt es in diesem Artikel eine Übersicht über Bauchweggürtel. Was Sie können, wie du sie richtig angewendest und welche Kaufempfehlung wir aussprechen – das alles zusammengefasst in den nachfolgenden Zeilen.

Funktionsweise und Handhabung von Bauchweggürteln

Viele träumen von einem flachen Bauch, doch der Preis dafür ist Disziplin. Denn neben einer entsprechenden Ernährungsform ist Sport entscheidend, um die Figur zu formen. Bauchweggürtel versprechen, den Weg zur Traumfigur zu unterstützen. Doch wie gut sind diese Figurformer tatsächlich?

Bauchweggürtel und Schwitzen

Der klassische Bauchweggürtel wird oft auch als Sauna – oder Schwitzgürtel beworben. Das Prinzip ist denkbar einfach. Verwendet wird für den Gürtel ein Material, das Wärme abweist und gleichzeitig wasserundurchlässig ist, bevorzugt Gummi oder Neopren. Dann wird geschwitzt, und zwar genau an der Stelle, an der man den Gürtel angelegt hat. Das hat mit der extrem hohen isolierenden Wirkung des Gürtels zu tun.

Während des Schwitzens wird eine Menge Wasser abgegeben, was einen sofort schlanker erscheinen lässt. Eine Variante dieses Bauchweggürtels wird mit Batterien betrieben. Der Gürtel wird aufgeheizt und durch diese mobile Wärmequelle werden die Pfunde zum Schmelzen gebracht. Um Erfolge zu sehen, sollte dieser Gürtel mindestens dreimal pro Woche jeweils eine Dreiviertelstunde getragen werden. Meistens können diese Bauchweggürtel auch an Oberschenkeln und Po benutzt werden. Doch wie bei der klassischen Variante verliert man mit dem batteriebetriebenen Schwitzgürtel hauptsächlich Wasser.

Elektrische Bauchweggürtel

Die Luxusklasse unter den Bauchweggürteln kommt mit elektrischen Impulsen daher. Sie werden meist mit Klettverschlüssen um den Bauch herum getragen. Eingesetzte Elektroden geben regelmäßig Stromimpulse an den Körper ab.

Mit dem mitgelieferten Steuergerät kann die Stärke der Impulse individuell eingestellt werden. Werden die Bauchmuskeln regelmäßig stimuliert, soll der Bauch auf diese Art und Weise langsam aber sicher straffer werden. Um den Effekt zu verstärken, wird der Bauch vor dem Tragen mit einem Kontaktgel eingerieben.

Sind Bachweggürtel gefährlich?

Die Stromimpulse sind nicht gefährlich, allenfalls ist ein leichtes Kribbeln an der entsprechenden Körperregion zu spüren. Der Strom wird lautlos abgegeben. Der Gürtel kann damit problemlos bei der Arbeit im Büro getragen werden. Hersteller empfehlen, den Gürtel viermal pro Woche für mindestens eine halbe Stunde zu tragen, damit das Bauchfett bekämpft werden kann. Bei Couch-Potatoes vollbringt der elektrische Bauchweggürtel jedoch keine Wunder. Zwar stärkt er die Muskeln und hilft, den Sixpack zu formen, doch ein richtig gutes Ergebnis wird nur in Verbindung mit einer Ernährungsumstellung und gezieltem Bauchmuskeltraining erzielt. Wenn Du mehr über Möglichkeiten das Bauchfett loszuwerden erfahren willst, haben wir hier noch einige Tipps zusammengefasst.

Eine bekannte, gute Marke in Sachen elektrischer Bauchweggürtel ist Breuer. Der Breuer EM 30 Gürtel hat durchweg positive Rezensionen und ist mit einem Preis von knapp 50 € auch nicht zu teuer. Zudem besitzt der Chip bzw. „Boardcomputer“ des Gürtels verschiedene Trainningsprogamme – vom Aufwärmen bis hin zum Intensivtraining ist alles dabei

Beurer EM 30 Bauchmuskelgürtel, EMS Bauch-Training mit 2 Kontaktelektroden, 5 Trainingsprogrammen

Der Begleiter für einen flachen Bauch und definierte Bauchmuskeln: Der Muskelstimulator EM 30 mit...
Das EMS-Gerät zur Elektrischen Muskelstimulation von Beurer ist ausgestattet mit einem flexiblen,...
Der EMS-Gürtel mit Elektrostimulation sorgt mit Hilfe der 5 Trainingsprogramme (22 - 31 Minuten)...

Drei Bauchweggürtel für Männer und Frauen

Der Bauchmuskelgürtel von Beurer wurde speziell für die vorderen und seitlichen Muskelpartien des Bauchs konzipiert. Der mit Klettverschluss versehene Neoprengürtel verfügt über vier Elektroden, die man direkt am Körper anbringt. Kontaktgel ist nicht nötig, vor der Benutzung einfach den Bauch mit ein wenig mit Wasser angefeuchten.

Der Bauchmuskelgürtel von Beurer verfügt über fünf verschiedene Trainingsprogramme, die eine Dauer von 22 bis 31 Minuten haben. Innerhalb der Programme lässt sich deren Intensität einstellen und regulieren. Erfolgt das nicht, schaltet das Gerät nach einer Weile automatisch in die nächsthöhere Stufe. Auf einer LCD-Anzeige wird der Trainingsverlauf angezeigt. Wer einen Bauchumfang von über 140 cm hat, kann den batteriebetriebenen Gürtel, der um die 70 Euro kostet, nicht benutzen.

Beurer EM 35 Bauchmuskel-Gürtel, EMS Training, 4...

Slendertone Bauchmuskeltrainer Abs3

CAMTOA Bauchweggürtel, Fitness Gürtel...

Von der Marke Slendertone gibt es verschiedene Bauchweggürtel – sowohl für Frauen als auch für Männer Manche Modelle sind auch geschlechtsspezifisch zurechtgeschnitten. Bei allen Bauchwegtrainern von Slendertone sind verschiedene Stufen einstellbar. Nutzer berichten, dass sie sich bereits nach 20-minütiger Anwendung wie nach einem Training im Fitnessstudio gefühlt haben.

Die Kosten für einen Bauchweggürtel belaufen sich, je nach Modell, auf 70 bis 170 Euro. Für diesen stolzen Preis wird jedoch eine Menge geboten. Dagegen ist der Bauchweggürtel von Sanitas mit um die 60 Euro eher preiswert. Trainiert wird aber nur die vordere Bauchmuskulatur. Die zwei Elektroden reagieren bei Kontakt mit Wasser, Gel ist also nicht erforderlich. Fünf Programme werden mitgeliefert, die automatisch in die höhere Stufe schalten, wenn die Trainingseinheit absolviert wurde. Der Bauchweggürtel ist auch manuell einstellbar.

Bauchweggürtel nach Schwangerschaft und Geburt

Nach der Geburt haben viele Frauen Probleme, ihren Körper in Form zurückzubringen. Auch lässt ein Baby oft keine Zeit für Sport. Speziell für Frauen nach Schwangerschaft und Geburt konzipierte Bauchweggürtel wirken als Stütze und zaubern eine deutlich schlankere Silhouette. Die Problemzone Bauch kannst du so effektiv kaschieren. Bis Arzt und Hebamme das Einverständnis für eine Diät geben, kann der Bauchgürtel wertvolle Dienste leisten.

Der FeelinGirl Bauchgürtel kann bequem unter der Kleidung und über der Unterwäsche getragen werden. Er besteht zu 80 % aus Polyamid und zu 20 % aus Elasthan und ist atmungsaktiv. Durch die flexiblen Verschlüsse lässt er sich individuell gut auf die Proportionen anpassen. Der EQMUMBABY kann direkt nach der Geburt getragen werden.

Er macht den Bauch flacher und bietet eine gute Unterstützung für den Rücken. 65 % Polyester und 35 % Spandex machen den Gürtel sehr dehnbar und zudem atmungsaktiv. Der Bettydom für Frauen ist so leicht, dass man ihn kaum spürt. Auch er verbessert die Haltung des Rückens und kaschiert kleine Polster. Gürtel dieser Art sind ideal, bis normale Bauchweggürtel problemlos benutzt werden können.

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Erfahrungsberichte zu Bauchweggürteln

Bislang gibt es weder von der Stiftung Warentest noch von Ökotest einen Test zu Bauchweggürteln. Wer also unsicher ist, für welches Modell er sich entscheiden soll, kommt nicht umhin, Bewertungen und Meinungen anderer in den gängigen Onlineshops zu studieren.

Die Usererfahrungen im Internet zu Bauchweggürteln sind durchweg positiv. Einige Produkte haben bessere Rezensionen als andere Modelle, aber der Grundtenor bleibt positiv. Allerdings unter einer Prämisse: Sämtliche Käufer verbinden die Nutzung eines Bauchweggürtels mit einem Training und einer Diät. Wenn schlechte Bewertungen zu lesen sind, ist dies meist der Tatsache geschuldet, dass sich jemand den Gürtel umgeschnallt hat und auf der Couch sitzend den lieben Gott einen guten Mann hat sein lassen.

Bevorzugt werden die elektrischen Bauchweggürtel bestellt, da diese einen nachweisbaren Effekt auf die Bauchmuskulatur haben. Schwitzgürtel lassen nur Wasser verschwinden.

Beurer EM 35 Bauchmuskel-Gürtel, EMS Training, 4...

Slendertone Bauchmuskeltrainer Abs3

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Erfahrungen und Erfolge mit Bauchweggürteln

Zu den Erfahrungen und Erfolgen mit den Gürteln gibt es auch einen ausführlichen Bericht des TV Senders Pro7. Hier hat die Redaktion von Taff 3 Damen über einen Zeitraum von 2 Wochen mit Bauchweggürteln trainieren lassen und am Ende ein Fazit gezogen.

Zusammengefasst kann man sagen: Ja, Bauchweggürtel helfen bei einem gezielten Einsatz auch beim Abnehmen. Langfristig kommt man aber nicht an einer ausgewogenen Ernährung mit regelmäßigem Sport nicht vorbei. Wie Du insbesondere den Punkt Sport für Dich meistern kannst, haben wir in diesem Artikel etwas ausführlicher mit Motivationstipps hinterlegt. Hier der ganze Beitrag im Video:

Wo kann man Bauchweggürtel kaufen?

Bei einigen Supermarktketten wie Real und Edeka gibt es in den neueren Filialen eine kleine Auswahl an Modellen. Auch in mancher Apotheke kann man Bauchweggürtel kaufen. Wir empfehlen jedoch, den Gang zum Online-Händler deines Vertrauens. Die Auswahl im Internet ist sehr viel höher und Du kannst direkt positive wie negative Rezensionen von Nutzern einsehen und für Dich bewerten. Eine große Auswahl hat beispielsweise Amazon. Dort findest Du auch namhafte Markengürtel von Breuer und Co.

Fazit

Ein elektrischer Bauchweggürtel kann die Gewichtsabnahme nachhaltig mit beeinflussen. Er trägt damit dazu bei, den gewünschten Sixpack zu erhalten. Eingesetzt als unterstützendes Element verhelfen diese Gürtel bei regelmäßigem Training zum Waschbrettbauch. Auch Stern hat schon über die positiven Effekte elektronischer Stimulation durch EMS-Gürtel berichtet. Bei einem elektronischen Bauchweggürtel werden die Muskeln stimuliert, was sich positiv auf Abnahme und Figur auswirken kann.

Wer nicht ganz so viel Geld ausgeben möchte, kann für den Anfang auch mal günstigere Modelle testen. Die Qualität ist bei den preiswerteren Gürteln jedoch deutlich unter den hochpreisigen Geräten.

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Bauchmuskelübungen für Anfänger und Fortgeschrittene

Sarah Bernhardt M.Sc. — Fri, 03 Feb 2017 22:08:52 +0000

Der Sommer ist nicht mehr weit weg und wir sehnen uns schon wieder nach den Tagen in der Sonne. Am See entspannen und die schönen Tage genießen. Wenn da nicht noch die ein oder andere Problemzone wäre, könnten wir das Ganze noch viel entspannter angehen. Wir haben bereits über alle möglichen Diäten geschrieben, Nahrungsergänzungsmittel vorgestellt und einige Tipps für mehr Sport gegeben. Doch manchmal will das mit dem Abnehmen und dem Fett am Bauch nicht klappen. Um genau diesen Problemzonen am Bauch den Kampf anzusagen, haben wir hier die besten Bauchmuskelübungen für Anfänger und Fortgeschrittene zusammengefasst. Das beste daran ist, dass wir uns den Weg ins teure Studio sparen, denn alle Übungen können einfach und bequem Zuhause ausgeführt werden. Du brauchst nur eine Matte aber auch hier kannst Du dir die paar Euros sparen und Dir einfach eine Decke unterlegen oder die Übungen auf dem Teppich durchführen – falls Dir das nicht zu unbequem ist. Doch vorerst fangen wir mit einigen Grundlagen zum Bauchmuskeltraining und den entsprechenden Übungen an und gehen dabei auf einige wichtige Aspekte ein, damit Du Deinen Bauch effektiv trainieren kannst.

Die Grundlagen für Bauchmuskeltraining

Eine der wichtigsten Faktoren bei so gut wie jeder Sportart ist das Aufwärmprogramm. Bitte nicht falsch verstehen, du musst nicht 10 Minuten den Hampelmann machen, bevor du endlich mit der eigentlichen Übung loslegst, doch gerade bei Anfängern ist es wichtig, zumindest ein bisschen Aufwärmen zu betreiben, damit du nicht direkt von einer Verletzung gehemmt wirst. Mach ein paar Kniebeugen, Liegestützen oder gerne auch einige SitUps mit genügend Pause dazwischen. Einfach nur ein paar Anreize, damit die Muskeln in Fahrt kommen.

Genügen Ruhezeiten beachten. Gerade Anfänger tendieren in ihrer Euphorie jetzt endlich durchzustarten dazu, dass sie täglich Joggen gehen, ins Fitness-Studio rennen oder eben jede andere neu entdeckte Sportart ausführen. Es ist zwar schön, wenn man gefallen daran gefunden hat. Für den Körper ist das allerdings gerade als „ungelernter“ nicht optimal. Die Empfehlung ist immer, übrigens auch bei Fortgeschrittenen, immer mindestens einen Tag Ruhe einzuplanen. Als Anfänger können es auch gerne mal mehr sein. Auch wenn Dich der Muskelkater plagt, ist es nicht verkehrt, einmal zu pausieren – und gerade zu Beginn wird das relativ oft der Fall sein. In den Medien liest man immer wieder, das man Muskelkater wegtrainieren kann oder dass Muskelkater gut ist. Doch diese Theorie ist sehr umstritten.

Achte auf Regelmäßigkeit. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut. Das wichtigste ist deshalb, dass Du am Ball bleibst. Wenn du nach ein oder zwei Wochen die Lust verlierst, wirst du wenig Erfolge feiern. Die oben genannten Ruhezeiten sorgen dafür, dass du nicht durch Überanstrengung demotiviert wirst. Falls Du gerade in einer Phase mangelnder Motivation bist, haben wir hier den richtigen Artikel für dich.

Trainiere mindestens zwei mal pro Woche. Das ist für den Start ein guter Wert. Zwei mal pro Woche nimmt nicht zu viel Zeit in Anspruch und wird dich sicherlich nicht überlasten. Weiter kannst du problemlos alle notwendigen Ruhephasen einhalten und jede Art von Muskelkater genügend lange auskurieren. Weiter werden so schneller Erfolge sichtbar. Wöchentlich eine halbe Stunde Bauchmuskeltraining wird ein langwieriger Prozess, wenn Du Erfolge sehen willst.

Die Grundlagen für das Training im Überblick

Kurzes Aufwärmen, kein Kaltstart heißt, keine Verletzung
Genügend Ruhephasen – immer mindestens 1 Tag Pause
Regelmäßigkeit – mindestens 2 mal pro Woche für den Erfolg
Achte auf technisch korrekte Ausführungen – lieber langsam aber sauber

Übungen für alle Bauchmuskeln

Jetzt aber erstmal genug der Grundlagen. Lasst uns direkt in die Details starten. Wir haben die Übungen gruppiert nach den verschiedenen Bauchmuskelgruppen. So gibt es Übungen für den unteren, den vorderen bzw. geraden Bauch aber auch die seitliche Bauchmuskulatur.

Bauchmuskelübungen für den vorderen, geraden Bauch

In diesen Videos werden dir einfache Bauchmuskelübungen für den geraden Bauch gezeigt. Wie oben in den Tipps bereits erwähnt, ist das A und O jeder Übung die korrekte Ausführung. Nur dann holst du das Maximum aus der Übung heraus.

Im ersten Video werden Dir die klassischen SitUps noch einmal detailliert vorgestellt. Man glaubt es kaum, aber auch bei dieser Übung kann man viel falsch machen.

Bauchmuskeltraining für den unteren Bauch

Der untere Bauch wird zwar bei SitUps auch Trainiert, bei der Übung mit dem Namen Klappmesser kommen diese aber noch etwas besser in Fahrt. Wenn man den Fokus hier auf die unteren Bauchmuskeln noch mehr erhöhen will, kann man den Rücken auch flach auf den Boden legen und nur die Beine nach oben bewegen:

Und hier die Alternative für die „unteren Bauchmuskeln“ namens Hüftrollen:

Beinheben – Bauchübung für Fortgeschrittene

Die eben gezeigt Übung Hüftrollen ist vielleicht für jemanden der schon länger den Bauch trainier nicht mehr so anstrengend und Effektiv. Eine Variante dieser Übung ist deshalb das Beinheben. Hierbei werden die Beine im 90 Grad Winkel angezogen und auf und ab bewegt. Dur wirst schnell merken, dass diese Bauchmuskelübung dann doch etwas anstrengender ist als die Vorgänger:

Wichtig für Dein Bauchmuskeltraining

Das jeweiligen Bauchmuskelübungen sind deshalb so wichtig, weil der Bauch mit die schwierigste Stelle ist um Fett abzubauen. Das sieht man allein an der Tatsache, dass fast alle Bodybuilder einen Sixpack auch immer nur in Kombination mit einer gesunden Ernährung oder gar Diät hinbekommen. Das Fett am Bauch wird quasi mit zuletzt abgebaut. Ein Sixpack innerhalb von 2 Wochen ist deshalb eher eine Illusion. Setze Dir deshalb realistische Ziele, um nicht gleich nach einem Monat die Lust zu verlieren.

Wir wünschen Dir auf jeden Fall viel Erfolg bei deinem Weg zum Sixpack.

16 Neujahrs-Tipps um das Bauchfett weg zu bekommen

Sarah Bernhardt M.Sc. — Tue, 03 Jan 2017 10:23:19 +0000

Das Bauchfett loswerden? Nach den erholsamen Tagen findet man sich oft erschrocken auf der Wage wieder. Man hat in den letzten Tagen und Wochen doch wieder einige Kilos drauf gepackt. Die Hose spannt ein bisschen. Das Top ist im Bauchbereich auch etwas enger geworden und ganz so wohl fühlen wir uns dann auch nicht mehr. Doch wie bekommen wir das Bauchfett weg. Welche einfachen Mittel und Wege gibt es, den Bauch wieder in eine schönere, schlankere Form zu bringen? Sport ist natürlich die erste Option. In unserem Artikel 21 Tipps für mehr Motivation beim Sport haben wir dir bereits etliche Hilfestellungen gegeben. In diesem Artikel konzentrieren wir uns darauf, wie du gezielt am Bauch fett abbaust und somit das Bauchfett reduzieren kannst.

Bauchfett weg – so einfach kann es sein

Wir haben dir nachfolgend 16 Tipps zusammengestellt, wie du gezielt das Fett am Bauch wieder los wirst. Halte dich an diese Zusammenstellung und du wirst in ein paar Wochen feststellen, dass der Bauchumfang schon wesentlich kleiner geworden ist. Also keine Ausreden mehr – jetzt kannst du endlich durchstarten!

1. Abends keine Kohlenhydrate

Dazu gibt es sehr erfolgreiche Bücher wie Schlank im Schlaf und einige Anwender schwören auf das Erfolgsrezept. Das Prinzip ist einfach. Simple gesagt: Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel. Nimmt man abends keine zu sich, muss der Körper sich das Insulin auf anderem Wege holen – er verbrennt fett. Dadurch nimmst du quasi im Schlaf ab, ohne großartige Einschränkungen dabei zu haben

2. Die richtigen Kohlenhydrate

Wenn du morgens und mittags Kohlenhydrate zu dir nimmst, achte darauf, dass es die richtigen sind. Frühstücke vielleicht nicht unbedingt Weißbrot oder Zuckerhaltigen Müsli. Setze auf Vollkornbrot, Vollkornmüsli und Vollkornnudeln. Schlechte Kohlenhydrate sind gerade in Weißbrot, Süßigkeiten, Chips oder Fast-Food en masse enthalten. Meide diese!. Probiere eventuell auch einmal die Low-Carb-Ernährung, es gibt dafür zahlreiche Bücher.

3. Cheat-Day

Wie gerade beschrieben enthalten Süßigkeiten viel Zucker und somit schlechte Kohlenhydrate. Meide diese so gut es geht. Damit du nicht gänzlich in Abstinenz lebst, was natürlich schlecht für deine Motivation ist, führe einen sogenannten Cheat-Day ein. Esse an diesem Tag was du willst und wann du willst. Arbeite die ganze Woche auf diesen Tag hin. Belohn dich an diesem Tag. Das hält die Laune oben und motiviert dich, weiterhin Gas zu geben.

4. Stop Drinking für weniger Bauchfett

Alkohol ist schlecht. Trotzdem trinken wir ihn. Schränke den Konsum ein und achte in erster Linie auch auf die Mixtur. Alkohol an sich ist zwar nicht gut, aber noch schlimmer ist die Mischung mit Cola oder anderen Zuckerhaltigen Getränken. Das sind regelrechte Kalorienbomben, die dir das Bauchfett nicht weg machen, sondern eher noch ein paar Pfunde oben drauf packen.

5. Sit-Ups

Mache jeden Tag Sit-Ups. Fange beispielsweise mit 20 Stück an und steigere dich alle 4 Wochen um 10 Stück. Du wirst sehr schnell sehen, wie das Fett am Bauch schrumpft und du mehr Muskeln zusetzt. 20 Sit-Ups dauern gerade mal 3 Minuten. Lege dich vor den Fernseher und mache es. Wichtig ist, dass du anfängst, nur so kannst du dein Ziel erreichen – siehe auch unsere Tipps zur Motivation.

6. Trinke ausreichend

Die Empfohlene Menge für Erwachsene ist etwa 2-3 Liter pro Tag. Halte dich daran. Das hält dich einerseits fit und beugt vor allem Übergicht vor. Fest steht, wer ausschließlich Wasser und gleichzeitig genug davon trinkt, hat seltener Gewichtsprobleme als andere.

7. Sport treiben

Klar, das ist was man immer hört. Treibe ausreichend Sport und du wirst Fett verlieren. Wissen tun wir es alle, „leider“ ist es auch so. Fange an, dich mindestens 2 mal pro Woche sportlich zu betätigen. 2 mal pro Woche ist nicht viel. Wichtig ist nur, dass du endlich anfängst. Steigern kannst du dich immer noch. Fange an. Jetzt!

8. Keine Aufzüge

Wenn es mit dem Sport an sich schon nicht so klappt, versuche möglichst viel zu gehen. Du fährst jeden Tag im Büro mit dem Aufzug in den dritten Stock zu deinem Arbeitsplatz? Perfekt! Ab jetzt wird die Treppe genommen. Wenn du jeden Tag die Treppe nimmst, wirst du einige Kalorien mehr verbrennen als bisher und der Erfolg wird sicherlich schnell sichtbar. Überlege dir wie einfach diese Methode ist. Kein zusätzlicher Zeitaufwand, keine Sportklamotten, keine Kälte draußen. Gehe einfach die Treppen anstatt den Aufzug zu nehmen. Fange gleich morgen damit an. bei 50 Stufen sind es schon 500 Stufen pro Woche (hoch & runter). Das macht über das Jahr gesehen ca. 25.000 Treppenstufen, die du erklimmen wirst. Respekt!

9. Schlafe ausreichend

Müdigkeit macht uns schlapp und träge. Trägheit wirkt sich unmittelbar auf unser Befinden aus. Ist unser Befinden nicht gut, haben wir sicherlich keine Lust uns sportlich zu betätigen. Gehe rechtzeitig schlafen. Achte darauf, dass du regelmäßig 6-8 Stunden Schlaf bekommst. Achtung: Regelmäßigkeit ist wichtig. D.h. achte auch am Wochenende darauf, dass du nicht 10 Stunden schläfst. Ein konstanter Rhythmus ist besser – du wirst dich fit und ausgeglichen fühlen. Das stärkt deine mentale Einstellung und motiviert dich für mehr.

10. Tracke dein Snackverhalten

Schreibe auf, wann du sündigst. Halte es fest, schwarz auf weiß. Hänge eine Strichliste „Meine Sünden“ an den Kühlschrank oder direkt über den Süßigkeiten-Schrank. Hier wirst du stetig daran erinnert, dass das was du hier isst, nicht gut für dich ist. Das wird dir dabei helfen, das ein oder andere Mal auf einen Snack zu verzichten. Snacks nur am Cheat-Day!

11. Baue Stress ab

Lerne mit Stress umzugehen und baue ihn ab. Geh Laufen, höre Musik, lies ein Buch. Was auch immer brauchst um stress abzubauen, mach es. Aber Achtung, Süßigkeiten, Alkohol oder Rauchen verringern nicht dein Stresslevel. Im Gegenteil, sie werden es erhöhen, also höre auf, dich selbst zu belügen! Nur so bekommst du dein Bauchfett weg.

12. „Richtig Ölen“ für weniger Bauchfett

Leider verwenden wir alle zum Kochen oft das falsche Öl. Das Falsche deshalb, weil es viele gesättigte Omega-3-Fettsären enthält. Meide diese. Versuche doch mal mit Olivenöl oder Kokosnuss-Öl zu kochen. Das erspart dir diese ungesunden Fette und bringt dich auf dem Weg wieder ein Stück vorran.

13. Trinke grünen Tee

Zahlreiche Studien weisen darauf hin, dass das Grünteeextrakt sich positiv auf deinen Stoffwechsel und somit die Fettverbrennung auswirkt. Ein besserer Stoffwechsel hilft dir dabei, nebenher und ohne irgendwelchen Aufwand zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Du kannst es auch direkt in Form von Grüntee-Extrakt kaufen. Hier ist ein Beispiel.

14. Esse scharf

Gewürze sind regelrechte Booster in Sachen Bachfett weg machen. Sie regen erstens die Fettverbrennung an und helfen dabei, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Esse als ruhig hin und wieder scharf, um von den beiden genannten primären Vorteilen zu profitieren.

15. Probier Shakes

Shakes wie Almased oder Yokebe helfen dir zwar nicht unmittelbar, wenn du nicht gerade eine entsprechende Diät durchführst, sie beugen aber Heißhungerattacken vor. Ganz einfach deshalb, weil du etwas im Magen hast und und wieder deinen Blutzuckerspiegel konstant hälst. Das vermindert das Risiko auf vermeintliche Hungerattacken. Außerdem könnte ein lecker Shake oder Smothie gut als Ersatz für deine Snacks dienen. Sie haben weitaus weniger Zucker und Kalorien und sind bei der richtigen Zubereitung auch noch gesund. Ein paar leckere Smothie-Rezepte findest du hier.

16. Iss langsam, um dein Bauchfett loszuwerden

Bis das Sättigungsgefühl einsetzt, vergehen teilweise bis zu 15 Minuten. Das heißt, wenn du in kürzester Zeit relativ viel in dich „hineinschlingst“, nimmst du viel mehr Nahrung zu dir, als du eigentlich benötigst. Lass dir deshalb etwas mehr Zeit beim Essen. Versuche es langsam angehen zu lassen. Dadurch nimmst du weitaus weniger Nahrung und somit auch Kalorien zu dir bis das eigentliche Sättigungsgefühl einsetzt. Weniger Kalorien heißt am Ende einfach gesagt auch weniger Speck auf den Rippen.

Halte dich zumindest an einige der genannten Tipps und du wirst sehen, wie schnell sich dein Bauchfett reduzieren wird. Sei dir bewusst, dass das ganze nicht von heute auf morgen passiert – so etwas braucht Zeit und Disziplin. Halte dir immer dein Ziel vor Augen, um am Ende die nötige Motivation aufrechtzuerhalten und endlich durchzustarten. Du packst das!

Abnehmen und Muskelaufbau mit Freeletics – Erfahrungen und Testberichte im Video

Sarah Bernhardt M.Sc. — Sun, 06 Nov 2016 13:36:28 +0000

Programme die auch außerhalb des Fitness-Studios und somit problemlos von daheim erledigt werden können erfreuen sich immer größerer Beliebtheit und liegen voll im Trend. In diesem Beitrag geht’s dabei um das Abnehmen und Muskelaufbau mit Freeletics. Erfahrungen und Testberichte von Anwendern haben wir dabei ebenso zusammengestellt wie die notwendige Ausrüstung, die ihr für ein erfolgreiches Training mit Freeletics benötigt.

Was ist Freeletics

Freeletics steht im Endeffekt für „Freier Athlete“ und so sehen auch die Programme aus, aber dazu später mehr. Konkret ist Feeletics eine Art Trainingsprogramm für jedermann. Hier geht es jedoch nicht darum sich Woche für Woche im Fitness-Studio abzurackern, sondern jeder kann frei und überall seine Übungen ausführen. Freeletics gibt dir einen individuellen Trainingsplan vor, der auf dein Alter, deine körperliche Verfassung sowie dein Gewicht ausgelegt ist. Begleitet wirst du dabei von der Freeletics-App. Hier werden dir alle Übungen konkret in einem Video vorgestellt, damit du dich – und das ist wichtig – genau an die Details zur Übung halten kannst. Die Übungen sind von unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad. Ziel ist es letztendlich innerhalb kürzester Zeit möglichst viele Wiederholungen zu erreichen. Und zwar solange bis nichts mehr geht. Ein Workout wird dir in der Regel alles abverlangen, denn man wird immer motiviert bis zum äußersten zu gehen und sich bis ans Limit auszupowern. Das ist wahrscheinlich auch das Erfolgsrezept, warum viele Nutzer so schnell und vor allem so sichtbare Erfolge mit Freeletics erzielen. Ein Programm geht in der Regel 15 Wochen, d.h. wenn man sich in diesen 15 Wochen an die Vorgaben hält, ist ein Erfolg garantiert. Ein Workout an sich dauert dabei etwa 20 bis 30 Minuten.

Abnehmen und Muskelaufbau mit Freeletics – Erfahrungen und Testberichte

Der Hintergrund warum viele Frauen innerhalb kürzester Zeit so viel Gewicht verlieren oder warum so viele Männer in kürzester Zeit so viel Muskelmasse aufbauen, ist relativ einfach. Freeletics bringt einen bis an die Grenzen. Mit jeder Übung wird versucht ans Limit zu gehen und sich körperlich auszupowern. Innerhalb kürzester Zeit so viele Wiederholungen bis nichts mehr geht und man einfach nicht mehr kann. Viele Nutzer berichten dabei nicht nur von körperlichen Erfolgen, nachdem sie ein volles Freeletics Programm absolviert haben, sondern auch über die „gewonnene Mentale Stärke“. Durch das ständige „ans Limit gehen“ lernt man, dass man viel mehr erreichen kann als man gedacht hätte und wenn man immer wieder diese Erfahrung macht, stärkt das natürlich auch das mentale Selbstbewusstsein.

Freeletics Erfahrungen von Männern

Levin

Das wohl bekannteste Video in deutscher Sprache von einem Freeletics Nutzer ist das von Levin. Die Verwandlung von Levin in seinem Video ist Phänomenal. Innerhalb dieser 15 Wochen ist nicht nur ein deutlicher Unterschied zu seinem „alten Körper“ sichtbar, er berichtet auch über mehr Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Selbstbewusstsein.

Hier die Freeletics Erfahrung im Video von Levin:

Arne

Arne berichtet in seinem Video, dass er eigentlich schon immer ein sportlicher Typ war. Er spielt Fußball und war somit mehrmals die Woche sportlich aktiv. Allerdings hatte er schon immer Probleme Gewicht zuzulegen und somit Muskelmasse aufzubauen. Deshlab ist er auf Freeletics aufmerksam geworden und auch er hat nach der Challenge ein deutlichen Sprung in vielerlei Hinsicht gemacht. Aber seht selbst:

Die Freeletics Erfahrung von Arne im Video-Tagebuch

Dennis

Auch Dennis ist rein sportlich gesehen nicht unaktiv. Er ist ein sportbegeisterter Mensch, der – ebenso wie Arne – Fußball spielt. Er ist ebenfalls auf Freeletics aufmerksam geworden und wollte das Programm testen. Ebenfalls super erfolgreich, wie ihr am Ende des Videos sehen könnt.

Dennis und seine Freeletics Erfahrung

Julian

Julian ist eher ein Typ, der schon immer Probleme damit hatte, Gewicht und somit Muskelmasse zuzulegen. Er ist, wie man im Video deutlich erkennt, eher ein schmaler Typ. Trotzdem begleitet auch ihn schon länger der Wunsch Muskeln aufzubauen und seinen Körper dadurch zu verschönen. Im Fitnessstudio ist er damit gescheitert. Jetzt wollte er mit Freeletics durchstartet. Ob und inwieweit ihm das geholfen hat, seht ihr in seinem Video

Julian und Muskelaufbau mit Freeletics

https://www.youtube.com/watch?v=aaxV2xQMVRw

Doch nicht nur Männer nutzen Freeletics um damit Muskeln aufzubauen, auch Frauen durchlaufen das Programm. Meistens jedoch mit dem Ziel Gewicht zu reduzieren und abzunehmen.

Freeletics Erfahrungen von Frauen – Abnehmen mit Freeletics

Sunny, 23 Jahre alt, hat erstaunliche Erfahrungen mit Freeletics gemacht. Sie hat bisher schon viele Methoden verwendet um Abzunehmen. Doch mit Freeletics konnte sie eine deutliche Veränderung herbeiführen. Aber seht selbst, wie Sunny vor und nach der Freeletics Challenge aussieht.

Sunny und das Abnehmen mit dem Freeletics-Programm

https://www.youtube.com/watch?v=0GctZDkYJVQ

Sonja

Nach ihrer Amerika-Reise hatte sie einige Kilos zugenommen – 20 bis 25 Kilogramm, die sie nie wieder loswerden konnte – bis sie Freeletics entdeckt hat. Aber seht selbst die Transofrmation von Sonja, denn auch ihr Körper ist nach der Challenge nicht mehr vergleichbar mit dem, wie er vorher aussah.

Lena

Auch Lena hat nicht nur einen kleinen Erfolg mit Freeletics erzielt. Auch ihr Körper hat sich während der Challenge deutlichen Veränderungen unterworfen. Wie viele Kilos Lena hatte, und wie viele sie am Ende nach der Challenge noch hatte, könnt ihr in ihrem Video erfahren:

Lena und Abnehmen sowie Muskelaufbau mit Freeletics

Was brauche ich für das Freeletics-Programm

Eigentlich nichts außer vielleicht einer Gymnastikmatte, die ihr bei Amazon kaufen könnt und die Mitgliedschaft bei Freeltics.

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