Von außen betrachtet wirkt das Training auf der Vibrationsplatte so, als bewegt der Trainierende sich kaum. Was auf den ersten Blick nach nichts aussieht, hat sich als effektive Trainingsmethode herausgestellt. Mit welcher sich die eigene Muskulatur stärken lässt und auch das Abnehmen mit Vibrationsplatte möglich ist.

Deshalb hat sich die Vibrationsplatte in vielen Rehaeinrichtungen, Fitnessstudios und Haushalten etabliert und die Nutzer können auf verschiedenen Trainingsmethoden zurückgreifen.

Abnehmen mit Vibrationsplatte – wie funktioniert das Training?

Die Vibrationen wirken auf den menschlichen Körper wie kleine Erschütterungen, diese werden durch kurze Muskelkontraktion wieder ausgeglichen. Für den Körper bedeutet das Höchstarbeit, denn er muss den Vibrationen standzuhalten und mehr Stabilität in die Muskulatur bekommen, somit hat der Körper einen erhöhten Energieverbrauch.

Aus diesem Grund ist das Abnehmen mit Vibrationsplatte hervorragend. Der Effekt lässt sich durch das Einnehmen unterschiedlicher Position sowie anderen Bewegungsabläufen noch mal verstärken. Gerade die verschiedenen Bewegungen erschweren das Training, da der Körper sich regelmäßig an die neuen Bewegungen anzupassen hat.

Des Weiteren sollen mit der Vibrationsplatte tiefere Muskelgruppen trainiert werden, welche auf herkömmliche Weise, beispielsweise durch normales Krafttraining nicht erreichbar sind. Das heißt, dass bei gleicher Trainingszeit mehr Kontraktionen im Körper mit der Vibrationsplatte erreicht werden als bei anderen Trainingsformen und das an unterschiedlichen Bereichen des Körpers.

Ein positiver Nebenaspekt des Trainings ist, dass die gesamte Stabilität im Körper verbessert wird. Was ohne dieses Trainingsgerät nicht möglich wäre. Mehr zum Thema Effektivität erfährst Du jetzt.

Die Effektivität

Grundsätzlich ist es egal, ob Du Anfänger, Fortgeschrittener oder Profisportler bist, das Training mit der Vibrationsplatte eignet sich für jedes Fitnesslevel. Selbst für ältere Menschen stellt dieses Fitnessgerät eine effektive Trainingsmöglichkeit dar.

Während die Muskulatur durch die Vibrationen gestärkt wird, schont das Training gleichzeitig die Sehnen, Gelenke und Bänder. Gerade im Fitness- und Kraftsportbereich ist das ein wichtiger Aspekt.

Das Ziel lautet Abnehmen?

Abnehmen mit Vibrationsplatte ist zwar effektiv, aber eine Wunderwaffe ist das Gerät nicht. Falls Du Dich dazu entscheidest, auf diese Weise abzunehmen, gilt es zu beachten, dass die Anwendung richtig ausgeführt wird. Die Grundlage stellt daher die professionelle Einweisung eines Fachmannes.

Ab wann beginnt der Körper Fett zu verbrennen?

Die Fettverbrennung setzt ab einer Schlagrate von ungefähr 65 Prozent ein. Stehst Du vor Deiner ersten Trainingseinheit, solltest Du also eine Schlagrate von 60 bis 70 Prozent anpeilen. Sobald der Körper sich an die Belastung gewöhnt hat, kann die Rate auf 70 bis 85 Prozent erhöht werden.

Daher wäre ein Fitnesstracker (inklusive Pulsmesser) für das Fitnesstraining bestens geeignet.

Du siehst also, dass bei der Wahl der richtigen Übung und der passenden Intensität sich ein effektives Training gestalten lässt. Deshalb ist die Vibrationsplätte ein geeignetes Fitnessgerät, um Deine Ziele im Bereich Abnehmen oder Muskelaufbau zu erreichen.

Abnehmen mit Vibrationsplatte – Genauer erklärt!

Dass die Möglichkeit besteht, haben wir Dir bereits erklärt. Nachfolgend gehen wir genauer auf das Thema ein.

Erst einmal ist es wichtig, dass Du verstehst, wann es im Körper zu einer Gewichtszunahme kommt. Die Erklärung ist simpel! Es kommt zu einer Zunahme, sobald dem Körper mehr Kalorien zugeführt werden, als er verbraucht.

Die überschüssigen Kalorien werden vom Körper gespeichert und anschließend als Körperfett angesetzt.

Das bedeutet, im Umkehrschluss nimmst Du weniger Kalorien auf als der Körper verbrennt, kommt es zum Kaloriendefizit, also zur Abnahme. Abnehmen mit Vibrationsplatte kann Dich bei der Gewichtsabnahme unterstützen. Dabei gilt es neben dem regelmäßigen Training allerdings noch einige andere Faktoren zu beachten.

Folgende Faktoren solltest Du ebenfalls beachten:

• Um den Stoffwechsel anzukurbeln und Heißhungerattacken zu vermeiden, musst Du ausreichend Flüssigkeit zu Dir nehmen (bestenfalls Wasser).

• Falls nicht bereits geschehen, ist es ratsam, die Ernährung umzustellen.

Beim Thema Ernährung solltest Du besonders darauf achten, den Zuckerkonsum zu reduzieren und komplett auf Fast Food zu verzichten. Das heißt nicht, dass Du Dich zum Wunschgewicht hungern musst, das solltest Du auf jeden Fall vermeiden.

Um optimale Ergebnisse zu erreichen, solltest Du kalorienarme Mahlzeiten zu Dir nehmen und am besten täglich frisch kochen.

Zusammenfassend sei gesagt, Abnehmen mit Vibrationsplatte klappt, aber ist nicht allein für den Erfolg verantwortlich. Sondern Du erzielst die größten Erfolge, indem die Ernährung an das Training angepasst wird.

Wann Du lieber vom Abnehmen mit Vibrationsplatte Abstand nehmen solltest

Unter Anwendung bestimmter Medikamente oder therapeutischen Maßnahmen lässt sich darauf schließen, dass Du lieber auf das Training mit der Vibrationsplatte verzichten solltest.

Nachfolgend haben wir Dir unterschiedliche Fälle aufgelistet, in denen es besser ist, auf eine Vibrationsplatte zu verzichten.

Verzicht bei:

• Schwerer Diabetes
• Herzklappenkrankheiten
• Frische Infektionen
• Tumore
• Gelenkimplantate
• Entzündungen
• Akute Infektionen
• Epilepsie
• Herzschrittmacher
• Nierensteine
• Gallensteine
• Rheumatoide Arthritis
• Arthrose
• Herzrhythmusstörungen
• Schwangerschaft
• Herz- und Gefäßkrankheiten
• Schwere Migräne

Bist du Dir nicht sicher, ob die Vibrationsplatte für Dich das Richtige ist? Kontaktiere vorab deinen Arzt und bitte ihn um ein Beratungsgespräch!

Können Schäden durch das Training entstehen?

Speziell Anfänger sollten beim Training mit der Vibrationsplatte vorsichtig sein. Denn als Beginner ist es besonders wichtig, nicht mit dem Training zu übertreiben.

Wie der Körper Vibrationen aufnimmt und diese sich auf den Körper auswirken, haben wir bereits weiter oben erklärt.

Sobald Du mit dem Training beginnst, ist darauf zu achten, dass die Vibrationen auf keinen Fall bis zum Kopf durchgehen. Das kann bei längerer Belastung zu Unwohlsein führen, es kann zu Schwindelgefühlen und Übelkeit kommen.

Ein weiterer negativer Aspekt bei falscher Anwendung kann die Beeinträchtigung der Sicht sein. So kann es zu einer verschwommenen Sicht führen, wenn Du Dich auf die Platte setzt, während diese in Betrieb ist. Deshalb achte auf die Anweisungen und stell Dich während des Trainings auf die Platte.

Des Weiteren kann die Ausführung von liegenden Bauchübungen für Krebspatienten oder Personen, welche zu einer Thrombose neigen, gefährlich sein. Bei dieser Art von Übung ist der Körper gegenüber den Vibrationen schlecht gedämpft und es kann durch intensive Reizungen zu starken Belastungen kommen.

Auch hier gilt, bei Unklarheiten halte Rücksprache mit deinem Arzt.

Abnehmen mit Vibrationsplatte – was sagt der Rücken?

Eine oft gestellt Frage lautet: Kann ich trotz Rückenschmerzen mit der Vibrationsplatte abnehmen oder führt dies zu stärkeren Schmerzen?

Die gute Nachricht! Die Vibrationsplatte kann den Aufbau der Rückenmuskulatur fördern und gleichzeitig Rückenschmerzen vorbeugen. Des Weiteren lassen sich bestehende Rückenschmerzen mit der Vibrationsplatte bekämpfen.

Durch wipp Bewegungen auf der Platte kannst Du die Muskulatur des Beckens stärken, ähnlich, wie es beim Joggen der Fall ist. Die Bewegungen helfen dabei, die Muskulatur zu entspannen, was in vielen Fällen dazu führt, dass die bestehenden Schmerzen abklingen.

Insbesondere für Personen, die an Haltungsschäden, Bandscheibenvorfällen, Skoliose oder degenerative Wirbelsäulenerkrankung leiden, ist das Training auf der Vibrationsplatte zu empfehlen.

Besonders Personen, die unter Rückenschmerzen leiden, neigen dazu, in die sogenannte Schonhaltung zu fallen. Die Schonhaltung führt letztlich dazu, dass einzelne Muskelgruppen geschont, genauer gesagt nicht mehr beansprucht werden.

Auf längere Sicht kann das schlimmstenfalls zu Mobilitätseinschränkungen führen, deshalb ist es wichtig, Rückenprobleme frühzeitig in den Griff zu bekommen.

Das Training auf der Vibrationsplatte

Wie vor jeder Kraft- oder Ausdauer Trainingseinheit gilt zuerst einmal Aufwärmen mit lockeren Bewegungen und Dehnübungen. Das Aufwärmen beugt zum einen Verletzungen vor und zum anderen sorgt die Erwärmung in den Muskeln für mehr Flexibilität während des Trainings.

Beim Muskelaufbau oder Abnehmen mit Vibrationsplatte verzichtet man gänzlich auf den Einsatz von schweren Gewichten und erzielt dennoch sichtbare Erfolge. Nachfolgend möchten wir Dir vier beliebte Übungen auflisten.

Beliebte Übungen:

• Hüftheben
• Seitliche Plank
• Liegestütze
• Kniebeuge

Des Weiteren lässt sich das Gerät auch zu unterschiedlichen Massagen verwenden. Dazu legst Du am besten ein Kissen auf die Platte. Anschließend kannst Du Deine Beine entspannt auf dem Kissen ablegen und die Vibrationsplatte anschalten.

Die Massage trägt zu einer besseren Durchblutung und zur Lockerung der Muskulatur bei.

Wie wirkt die Vibrationsplatte während des Work-outs auf den Körper?

Schauen wir uns die Wirkungsweise der Vibrationsplatte auf den Körper mal genauer an. Das sorgt bei Dir für ein besseres Verständnis, was während des Work-outs überhaupt im Körper passiert und weshalb die Kilos purzeln.

Wie der Name schon sagt, ist die Vibrationsplatte nicht mehr als eine Platte, welche Vibrationen an den Körper abgibt. So weit, so gut!

Der Körper nimmt die entstandenen Vibrationen über die Fußsohlen auf, was den Körper leicht aus dem Gleichgewicht bringt. Um das Gleichgewicht wiederherzustellen, sorgt der Körper automatisch dafür, die notwendige Balance aufrechtzuerhalten.

In diesen Prozess werden bestimmte Muskelgruppen angespannt und entspannt. Das ist genau der Punkt, an dem die Muskeln beginnen, Pfunde purzeln zu lassen.

Die Vibrationsplatte bietet die Möglichkeit, verschiedene (sagen wir Schwierigkeitsstufen) einzustellen. Du kannst die Rüttelplatte in bestimmten Frequenzen, welche zwischen 5 und 60 Hz liegen, einstellen. Das bedeutet, je höher die Hz, desto stärker fallen die Schwingungen aus.

Abnehmen mit Vibrationsplatte: Das Fazit

Völlig egal, ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi, dieses Fitnessgerät hilft Dir, die Ziele zu erreichen. Die erzeugten Vibrationen während der Trainingseinheit beanspruchen die Muskelpartien im Körper enorm, das kann Dein Training auf ein neues Level heben.

Ob Abnehmen mit der Vibrationsplatte oder Aufbau von Muskulatur, das Gerät ist für beides gedacht. Jetzt heißt es rauf auf die Platte und losrütteln!

Wie lange braucht man mit dem Crosstrainer zum Abnehmen?

Die Zeit, bis Erfolge zusehen sind, richtet sich immer nach der Intensität des Trainings. Wird der Crosstrainer regelmäßig genutzt und die Traingszeiten eingehalten, sind schon nach wenigen Wochen Erfolge zu sehen.

Der Crosstrainer Trainingsplan zum Abnehmen

Es kann ein bestimmter Trainingsplan für den Ausdauersport erstellt werden. Dieser kann aus bestimmten Traingszeiten bestehen. Es können spezielle Tage dafür in Anspruch genommen werden. Die Dauer des Crosstrainer Sports kann von Woche zu Woche variieren. Eine Woche kann der sorgt täglich erfolgen und eine andere Woche vielleicht nur 2- 3 mal in der Woche aber dafür mit einer längeren Dauer. Wie Sie sehen ist dieser Sport perfekt in den Alltag einzubringen.

Für welche Muskelgruppen ist der Crosstrainer geeignet?

Der Crosstrainer trainiert gezielt die Rumpf- und Brustmuskulatur, aber auch die untere Rückengegend wird bei diesem Sport trainiert. Desweiteten werden die Po und Wadenmuskeln durch die durchgehende Bewegung der Beine trainiert. Abnehmen mit dem Stepper hat den Vorteil, dass nicht nur Fett verloren, sondern durch die starke Anstrengung Muskel aufgebaut werden. Es wird so gut wie jede Muskelpartie durch die intensiven und schweißtreibenden Bewegungen trainiert. Genau aus diesem Grund, ist der Stepperdas am besten geeignete Gerät für die Fettverbrennung an allen Körperteilen.

Häufige Fehlerquellen beim Trainieren mit dem Stepper

Wichtig beim Trainieren mit dem Stepper ist, wie bei allen anderen Fitness-Übungen auch, Fehlerquellen hinsichtlich Durchführung und Haltung zu vermeiden. Die häufigsten Fehlerquellen sind dabei:

• Hohlkreuz
• Rundrücken
• Lascher Griff
• Ausgestreckter Po
• Hüftknick
• Ballen- oder Fersenlauf

Aufwärmen und Cooldown sind wichtige Phasen des Trainings

Sehr häufig werden die Aufwärm- und Abwärmphase eines Trainings unterschätzt. Das ist jedoch wichtig, um den Körper auf Temperaturen zu bringen. Das mindert das Verletzungsrisiko und sorgt dafür, dass der Übergang in den optimalen Pulsbereich zur Fettverbrennung kontinuierlich und nicht schlagartig stattfindet. Wärmen Sie sich vor dem Training also 5-10 Minuten auf. Laufen Sie auf der Stelle, Hüpfen Sie oder fangen Sie einfach nur in einem sehr langsamen Tempo an zu Steppen. Das wärmt Ihre Gelenke auf und bringt den Körper langsam in den Bereich des Pulsschlags, der optimal für die Fettverbrennung ist. Beim Coll-Down machen Sie es einfach umgekehrt, Sie verringern langsam das Tempo und lassen somit die Trainingseinheit langsam ausklingen.

Wie oft sollte man pro Woche mit dem Crosstrainer trainieren?

Um dem Zielgewicht schnell näher zukommen und effektiv Fett zu verbrennen, reichen bereits 3- Tage in der Woche, die Sie auf dem Crosstrainer verbringen. Dabei sollte Wert auf die Zeit gelegt werden. 3-mal die Woche etwa 30-45 Minuten sind die beste Option für einen langfristigen Erfolg. Sie können natürlich auch ein tägliches Ausdauertraining auf dem Crosstrainer absolvieren. Wählen Sie die Methode des täglichen Trainings, reichen bereits 20-30 Minuten am Tag aus, um ihre Fettverbrennung gezielt anzukurbeln. Sollte Ihnen einmal die Motivation fehlen, haben wir hier nützliche Hilfestellungen die Ihrer Motivation in Sachen Sport Aufschwung geben werden.

Wie man mit dem Crosstrainer am Bauch abnehmen kann

Der Crosstrainer macht das Abnehmen am Bauch möglich, da durch die intensiven und schweißtreibenden Bewegungen die Fettverbrennung angekurbelt wird. Auch der hohe Schweißverlust trägt zu der Fettverbrennung am Bauch bei.
All die überflüssigen Fettpölsterchen werden durch diesen Ausdauersportart vernichtet. Diese sitzen bei den meisten Menschen am Bauch. Da sie dort am häufigsten zu finden sind, werden Sie auch als erstes verbrannt.

Crosstrainer Trainingsplan für Einsteiger

Anbei haben wir für Sie eine kurze Übersicht, wie Sie langsam in den ersten 5 Wochen mit dem Einstieg in das Training beginnen können:

Woche 1:

• Aufwärmen – 5 Minuten
• Trainingphase 1: 50% – 60% des Maximalpulses – 10 Minuten
• Trainingsphase 2: 60% – 70% des Maximalpulses – 15 Minuten
• Cool-Down – 5 Minuten
• Gesamtdauer 35 Minuten

Woche 2:

• Aufwärmen – 5 Minuten
• Trainingphase 1: 50% – 60% des Maximalpulses – 10 Minuten
• Trainingsphase 2: 60% – 75% des Maximalpulses – 15 Minuten
• Cool-Down – 5 Minuten
• Gesamtdauer 35 Minuten

Woche 3:

• Aufwärmen – 5 Minuten
• Trainingphase 1: 50% – 60% des Maximalpulses – 10 Minuten
• Trainingsphase 2: 60% – 80% des Maximalpulses – 20 Minuten
• Cool-Down – 5 Minuten
• Gesamtdauer 40 Minuten

Woche 4:

• Aufwärmen – 5 Minuten
• Trainingphase 1: 50% – 60% des Maximalpulses – 10 Minuten
• Trainingsphase 2: 60% – 90% des Maximalpulses – 25 Minuten
• Cool-Down – 5 Minuten
• Gesamtdauer 45 Minuten

Woche 5:

• Aufwärmen – 5 Minuten
• Trainingphase 1: 50% – 60% des Maximalpulses – 10 Minuten
• Trainingsphase 2: 60% – 100% des Maximalpulses – 25 Minuten
• Cool-Down – 5 Minuten
• Gesamtdauer 45 Minuten

Hierbei steigern Sie zwei Paramter je Trainingswoche – Intensität und Dauer. In der zweiten Trainingsphase ist es wichtig, dass Sie in der Phase immer wieder variieren, was Ihren Pulsbereich betrifft. Trainieren Sie idealerweise nicht die vollen 25 Minuten in Woche 5 im 100% Bereich, sondern bauen Sie kurze Phasen der „Erholung“ ein.

Abnehmen mit dem Stepper bzw. Crosstrainer – Erfolge und Erfahrungen

Erfahrungsberichte zeigen, dass das Abnehmen mithilfe des Steppers eines der erfolgreichsten Methoden der meisten Menschen ist. Personen berichten, dass Ihnen durch den Stepper das abnehmen viel leichter viel als mit anderen Methoden wie Hunger- Diäten oder bestimmte Ernährungsformen. Außerdem wurde das Abnehmen mit dem Stepper als Ausgleich für den stressigen Alltag beschrieben. Auch Urbia berichtet in einem Video über Erfahrungen mit dem Crosstrainer.

Wo kann man einen Crosstrainer kaufen

Einen Crosstrainer gibt es so gut wie überall zu kaufen. Ganz gleich, ob in einem Sportgeschäft, Online- Shop oder einen normalen Einkaufswagen, wie Real. Das Gerät kann sicher auch gebraucht erworben werden. Es sollte lediglich auf den Zustand und die Qualität des Steppers geachtet werden.

Fazit

Ein Crosstrainer ist das perfekte Gerät, um schnell und effektiv abzunehmen und Fett zu verbrennen. Es garantiert einen langfristigen Erfolg ohne den all bekannten Jojo-Effekt. Dadurch, dass Sie für ihren täglichen Sport nicht extra in einem Sportstudio angemeldet sein müssen, sparen Sie gleichzeitig Zeit und Geld. Sie haben durch den Crosstrainer einen perfekten Alltagstauglich und verlieren zudem noch Fett. Der einzige nennenswerte Nachteil ist es, dass das Gerät ein wenig Platz benötigt. Ansonsten überzeugen Sie sich selbst von der effektiven Abnehmoption, die der Crosstrainer Ihnen zu bieten hat. Er ist so gut wie überall erhältlich und wird Sie durch seine qualitativ hochwertige Bauweise und den damit verbundenen Leistungen in keinem Fall enttäuschen. Und natürlich spielt neben dem Sport auch eine gesunde Ernährung eine entscheidende Rolle für Ihren Erfolg.

Das Bauchfett loswerden? Nach den erholsamen Tagen findet man sich oft erschrocken auf der Wage wieder. Man hat in den letzten Tagen und Wochen doch wieder einige Kilos drauf gepackt. Die Hose spannt ein bisschen. Das Top ist im Bauchbereich auch etwas enger geworden und ganz so wohl fühlen wir uns dann auch nicht mehr. Doch wie bekommen wir das Bauchfett weg. Welche einfachen Mittel und Wege gibt es, den Bauch wieder in eine schönere, schlankere Form zu bringen? Sport ist natürlich die erste Option. In unserem Artikel 21 Tipps für mehr Motivation beim Sport haben wir dir bereits etliche Hilfestellungen gegeben. In diesem Artikel konzentrieren wir uns darauf, wie du gezielt am Bauch fett abbaust und somit das Bauchfett reduzieren kannst.

Bauchfett weg – so einfach kann es sein

Wir haben dir nachfolgend 16 Tipps zusammengestellt, wie du gezielt das Fett am Bauch wieder los wirst. Halte dich an diese Zusammenstellung und du wirst in ein paar Wochen feststellen, dass der Bauchumfang schon wesentlich kleiner geworden ist. Also keine Ausreden mehr – jetzt kannst du endlich durchstarten!

1. Abends keine Kohlenhydrate

Dazu gibt es sehr erfolgreiche Bücher wie Schlank im Schlaf und einige Anwender schwören auf das Erfolgsrezept. Das Prinzip ist einfach. Simple gesagt: Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel. Nimmt man abends keine zu sich, muss der Körper sich das Insulin auf anderem Wege holen – er verbrennt fett. Dadurch nimmst du quasi im Schlaf ab, ohne großartige Einschränkungen dabei zu haben

2. Die richtigen Kohlenhydrate

Wenn du morgens und mittags Kohlenhydrate zu dir nimmst, achte darauf, dass es die richtigen sind. Frühstücke vielleicht nicht unbedingt Weißbrot oder Zuckerhaltigen Müsli. Setze auf Vollkornbrot, Vollkornmüsli und Vollkornnudeln. Schlechte Kohlenhydrate sind gerade in Weißbrot, Süßigkeiten, Chips oder Fast-Food en masse enthalten. Meide diese!. Probiere eventuell auch einmal die Low-Carb-Ernährung, es gibt dafür zahlreiche Bücher.

3. Cheat-Day

Wie gerade beschrieben enthalten Süßigkeiten viel Zucker und somit schlechte Kohlenhydrate. Meide diese so gut es geht. Damit du nicht gänzlich in Abstinenz lebst, was natürlich schlecht für deine Motivation ist, führe einen sogenannten Cheat-Day ein. Esse an diesem Tag was du willst und wann du willst. Arbeite die ganze Woche auf diesen Tag hin. Belohn dich an diesem Tag. Das hält die Laune oben und motiviert dich, weiterhin Gas zu geben.

4. Stop Drinking für weniger Bauchfett

Alkohol ist schlecht. Trotzdem trinken wir ihn. Schränke den Konsum ein und achte in erster Linie auch auf die Mixtur. Alkohol an sich ist zwar nicht gut, aber noch schlimmer ist die Mischung mit Cola oder anderen Zuckerhaltigen Getränken. Das sind regelrechte Kalorienbomben, die dir das Bauchfett nicht weg machen, sondern eher noch ein paar Pfunde oben drauf packen.

5. Sit-Ups

Mache jeden Tag Sit-Ups. Fange beispielsweise mit 20 Stück an und steigere dich alle 4 Wochen um 10 Stück. Du wirst sehr schnell sehen, wie das Fett am Bauch schrumpft und du mehr Muskeln zusetzt. 20 Sit-Ups dauern gerade mal 3 Minuten. Lege dich vor den Fernseher und mache es. Wichtig ist, dass du anfängst, nur so kannst du dein Ziel erreichen – siehe auch unsere Tipps zur Motivation.

6. Trinke ausreichend

Die Empfohlene Menge für Erwachsene ist etwa 2-3 Liter pro Tag. Halte dich daran. Das hält dich einerseits fit und beugt vor allem Übergicht vor. Fest steht, wer ausschließlich Wasser und gleichzeitig genug davon trinkt, hat seltener Gewichtsprobleme als andere.

7. Sport treiben

Klar, das ist was man immer hört. Treibe ausreichend Sport und du wirst Fett verlieren. Wissen tun wir es alle, „leider“ ist es auch so. Fange an, dich mindestens 2 mal pro Woche sportlich zu betätigen. 2 mal pro Woche ist nicht viel. Wichtig ist nur, dass du endlich anfängst. Steigern kannst du dich immer noch. Fange an. Jetzt!

8. Keine Aufzüge

Wenn es mit dem Sport an sich schon nicht so klappt, versuche möglichst viel zu gehen. Du fährst jeden Tag im Büro mit dem Aufzug in den dritten Stock zu deinem Arbeitsplatz? Perfekt! Ab jetzt wird die Treppe genommen. Wenn du jeden Tag die Treppe nimmst, wirst du einige Kalorien mehr verbrennen als bisher und der Erfolg wird sicherlich schnell sichtbar. Überlege dir wie einfach diese Methode ist. Kein zusätzlicher Zeitaufwand, keine Sportklamotten, keine Kälte draußen. Gehe einfach die Treppen anstatt den Aufzug zu nehmen. Fange gleich morgen damit an. bei 50 Stufen sind es schon 500 Stufen pro Woche (hoch & runter). Das macht über das Jahr gesehen ca. 25.000 Treppenstufen, die du erklimmen wirst. Respekt!

9. Schlafe ausreichend

Müdigkeit macht uns schlapp und träge. Trägheit wirkt sich unmittelbar auf unser Befinden aus. Ist unser Befinden nicht gut, haben wir sicherlich keine Lust uns sportlich zu betätigen. Gehe rechtzeitig schlafen. Achte darauf, dass du regelmäßig 6-8 Stunden Schlaf bekommst. Achtung: Regelmäßigkeit ist wichtig. D.h. achte auch am Wochenende darauf, dass du nicht 10 Stunden schläfst. Ein konstanter Rhythmus ist besser – du wirst dich fit und ausgeglichen fühlen. Das stärkt deine mentale Einstellung und motiviert dich für mehr.

10. Tracke dein Snackverhalten

Schreibe auf, wann du sündigst. Halte es fest, schwarz auf weiß. Hänge eine Strichliste „Meine Sünden“ an den Kühlschrank oder direkt über den Süßigkeiten-Schrank. Hier wirst du stetig daran erinnert, dass das was du hier isst, nicht gut für dich ist. Das wird dir dabei helfen, das ein oder andere Mal auf einen Snack zu verzichten. Snacks nur am Cheat-Day!

11. Baue Stress ab

Lerne mit Stress umzugehen und baue ihn ab. Geh Laufen, höre Musik, lies ein Buch. Was auch immer brauchst um stress abzubauen, mach es. Aber Achtung, Süßigkeiten, Alkohol oder Rauchen verringern nicht dein Stresslevel. Im Gegenteil, sie werden es erhöhen, also höre auf, dich selbst zu belügen! Nur so bekommst du dein Bauchfett weg.

12. „Richtig Ölen“ für weniger Bauchfett

Leider verwenden wir alle zum Kochen oft das falsche Öl. Das Falsche deshalb, weil es viele gesättigte Omega-3-Fettsären enthält. Meide diese. Versuche doch mal mit Olivenöl oder Kokosnuss-Öl zu kochen. Das erspart dir diese ungesunden Fette und bringt dich auf dem Weg wieder ein Stück vorran.

13. Trinke grünen Tee

Zahlreiche Studien weisen darauf hin, dass das Grünteeextrakt sich positiv auf deinen Stoffwechsel und somit die Fettverbrennung auswirkt. Ein besserer Stoffwechsel hilft dir dabei, nebenher und ohne irgendwelchen Aufwand zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Du kannst es auch direkt in Form von Grüntee-Extrakt kaufen. Hier ist ein Beispiel.

14. Esse scharf

Gewürze sind regelrechte Booster in Sachen Bachfett weg machen. Sie regen erstens die Fettverbrennung an und helfen dabei, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Esse als ruhig hin und wieder scharf, um von den beiden genannten primären Vorteilen zu profitieren.

15. Probier Shakes

Shakes wie Almased oder Yokebe helfen dir zwar nicht unmittelbar, wenn du nicht gerade eine entsprechende Diät durchführst, sie beugen aber Heißhungerattacken vor. Ganz einfach deshalb, weil du etwas im Magen hast und und wieder deinen Blutzuckerspiegel konstant hälst. Das vermindert das Risiko auf vermeintliche Hungerattacken. Außerdem könnte ein lecker Shake oder Smothie gut als Ersatz für deine Snacks dienen. Sie haben weitaus weniger Zucker und Kalorien und sind bei der richtigen Zubereitung auch noch gesund. Ein paar leckere Smothie-Rezepte findest du hier.

16. Iss langsam, um dein Bauchfett loszuwerden

Bis das Sättigungsgefühl einsetzt, vergehen teilweise bis zu 15 Minuten. Das heißt, wenn du in kürzester Zeit relativ viel in dich „hineinschlingst“, nimmst du viel mehr Nahrung zu dir, als du eigentlich benötigst. Lass dir deshalb etwas mehr Zeit beim Essen. Versuche es langsam angehen zu lassen. Dadurch nimmst du weitaus weniger Nahrung und somit auch Kalorien zu dir bis das eigentliche Sättigungsgefühl einsetzt. Weniger Kalorien heißt am Ende einfach gesagt auch weniger Speck auf den Rippen.

Halte dich zumindest an einige der genannten Tipps und du wirst sehen, wie schnell sich dein Bauchfett reduzieren wird. Sei dir bewusst, dass das ganze nicht von heute auf morgen passiert – so etwas braucht Zeit und Disziplin. Halte dir immer dein Ziel vor Augen, um am Ende die nötige Motivation aufrechtzuerhalten und endlich durchzustarten. Du packst das!

Die Feiertage sind vorbei und es kehrt langsam wieder Ruhe ein. Nach den besinnlichen Tagen mit etlichen üppigen Mahlzeiten und relativ wenig Bewegung erstellen wir immer wieder erschreckend fest, dass es doch ein paar Kilos mehr auf den Rippen geworden sind. Doch damit soll jetzt Schluss sein. Im neuen Jahr wird mehr Sport gemacht und mehr für meinen Körper getan.

Wer sich im obigen Text wieder erkennt, dem kann man beruhigen, denn er ist nicht allein. Sport, Bewegung, Abnehmen und gesunde Ernährung sind gerade in der Neujahrszeit absolute Top-Suchbegriffe bei Google. Rund 50% der deutschen haben bereits 2016 angegeben, im neuen Jahr mehr Sport treiben und sich gesünder ernähren zu wollen. Wir haben euch deshalb die besten Tipps und Tricks zu mehr Motivation Rund um das Thema Sport zusammengestellt.

27 Tipps zur Motivation beim Sport im neuen Jahr

Damit es auch im neuen Jahr mit den Vorsätzen klappt, sind hier die besten 27 Tipps für mehr Motivation beim Sport. Wenn ihr noch mehr Tipps habt, die euch dabei helfen eure Ziele zu verfolgen, hinterlasst uns gerne einen Kommentar. Los gehts:

1.  Ziele SMART definieren

Immer wenn man etwas tut oder mit etwas neuem startet sollte man sich Fragen „Warum“. Das ist beim Sport nicht anders. Du musst ein konkretes Zeil vor Augen haben. Wichtig ist, dieses Ziel konkret – SMART – darzustellen. SMART steht in diesem Zusammenhang für spezifisch, messbar, akzeptiert, realistisch und terminierbar. Das Ziel „Abnehmen“ beispielsweise ist nicht SMART. Es sagt nicht wie viel du abnehmen möchtest, es sagt nicht bis wann, ob es realistisch ist, kann man schwer beurteilen und terminiert ist es nicht. Setze dir also ein konkretes Ziel. Beispiele sind: „Ich möchte in 2018 im Durchschnitt 8 mal im Monat Sport treiben“ oder „Ich möchte bis Juli 6 Kilogramm abgenommen haben“. Beides sind SMART’e Ziele.

2. Wasche dein Haar nur an Workout Tagen

Ihr ahnt schon, was dahinter steckt. Wenn du keinen Sport treibst, werden die Haare nicht gewaschen. Das setzt dich natürlich auch ein bisschen unter Druck und motiviert dich, deine Ziele zu verfolgen.

3. Finde deine Leidenschaft

Quäl dich nicht mit Dingen, die dir absolut nicht gefallen. Nicht jeder ist ein Jogger. Nicht alle lieben es aufs Bike zu steigen und 30 Kilometer darauf zurückzulegen. Fitnesstudios müssen nicht zwingendermaßen das richtige für dich sein. Wichtig ist, dass du Sport treibst. Welche Sportart du betreibst ist dabei fast egal, sofern es nicht gerade E-Sport ist. Finde deine Leidenschaft. Teste ein paar Sachen aus. Was macht dir Spaß, was ist überhaupt nicht dein Fall. Bleibe bei Sportarten die dir gefallen und mach nicht etwas um anderen zu gefallen.

4. Finde deine Uhrzeit

Es ist ein bisschen wie beim Lernen. Manche können es direkt nach der Schule am besten, andere setzen sich abends um 20 Uhr noch mal an den Schreibtisch. Beim Sport ist das nichts anderes. Wenn du kein Problem damit hast, früh aufzustehen, versuche doch einmal vor der Arbeit eine Runde zu Joggen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Gerade wenn man lange arbeitet und danach nur noch heim will, hat der Morgensport den Vorteil, dass man nach dem Feierabend auch wirklich Feierabend hat.

5. Finde Mitstreiter

Gemeinsam ist man immer stärker, das haben schon die alten Römer gewusst. Trainierst du in einer Gruppe, fällt es dir wahrscheinlich einfacher deine Ziele zu verfolgen. Das hat zwei Gründe, erstens sagt man in der Gruppe ungern ab – das schlechte Gewissen plagt einen – und zweitens macht es manchen gemeinsam einfach mehr Spaß. Der eine motiviert den anderen und umgekehrt.
Zusammen packen wir das

6.  5 Seconds To Mars…

… naja oder so ähnlich. 5 Sekunden dauert es meist bis eine Entscheidung getroffen wurde. 5 Sekunden und du hast dich unter Umständen dafür entschieden, heute wieder keinen Sport zu treiben. 5 Sekunden entscheiden über das Erreichen deiner Ziele. Bleibe hart! Zeige Willenskraft. Nutze diese 5 Sekunden, um dich zu Motivieren. Raffe dich in genau diesen 5 Sekunden dazu auf heute durchzustarten. Denke an das Gefühl nach gemachter Arbeit. Bleibe hart, lege los. Du schaffst es.

7. Höre Musik – und zwar jetzt

Du hast eben die 5 Sekunden-Regel kennengelernt. Doch auch wenn wir wissen, dass diese 5 Sekunden darüber entscheiden, ob wir heute wieder nur auf der Couch liegen oder uns endlich bewegen, hält uns das nicht immer von einer falschen Entscheidung ab. Wenn uns dabei erwischen, dass wir uns wieder mal dagegen entschieden haben höre dir ein paar Sekunden eines motivierenden Songs an. Bei allen gängigen Streamingdiensten wie Apple Music oder Spotify gibt es mittlerweile spezielle Playlisten dafür. Höre rein und stell dir deine Playlist zur Motivation vor und während des Sports zusammen. Für alle diejenigen, die noch Inspiration für ein paar Songs brauchen, hier ein Anfang

8. Fang an

Es gibt einfach Tage die sind bescheiden. Man fühlt sich einfach nicht danach noch irgendetwas zu machen. Der innere Schweinehund gaukelt einem wieder einmal vor, dass es besser ist, heute mal nichts zu tun. Leider ist genau das Gegenteil der Fall. Du fühlst dich schlecht, weil du nichts tust. Sobald du eine Einheit hinter dir hast, wird es dir besser gehen. Deshalb: fang einfach mal an. Du gehst nur 5 Minuten Joggen. Nur 5 Minuten. Schau auf die Uhr! Dann bist du wieder hier. Nur mal eben kurz raus für 5 Minuten.
Sobald du das geschafft hast, wirst du sehen, dass es in 99% der Fälle nicht bei diesen 5 Minuten bleibt, denn wenn man schon mal angefangen hat, ist es gar nicht so schwer einfach weiterzumachen.

9. Tracke dich

Halte fest wie oft du dich bewegst bzw. Sport treibst. Schreibe dir die genau Zahl in Minuten auf eine Tafel in der Küche oder auf ein Blatt Papier, welches du an deinen Kühlschrank heftest. Schreibe groß darauf den aktuellen Status für diese Woche ala „Diese Woche geschaft: 120 Minuten“ oder „34 Kilometer gelaufen“. Das motiviert auf der einen Seite und setzt dich natürlich auch ein bisschen unter Druck, denn dadurch, dass du das jeden Tag siehst, wirst du natürlich auch daran erinnert, dass es mal wieder Zeit wird. Kleiner Tipp noch am Rande, verwerfe die alten Zettel nicht sondern hebe sie auf. So kannst du später deine Erfolge tracken.

10. Übertreibe es nicht

Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut… Wenn du zu schnell zu viel willst, verlierst du unter Umständen genau so schnell die Lust, da du dich einfach zu sehr quälst.

11. Ziehe deine Sportklamotten an

Wenn du eh schon umgezogen bist, kannst du eigentlich auch gleich loslegen. Zusammen mit der 5 Sekunden Regel kann dich nun kaum mehr jemand davon abhalten endlich durchzustarten.

12. Feedback festhalten.

Schreibe ein Wort nach jeder Einheit auf, die deinen Gefühlszustand widerspiegelt. Schreibe das genau auf den Zettel, der an deinem Kühlschrank hängt und deine Fortschritte festhält.

13. Gebe dir Mikro-Challenges

Kleine Aufgaben für jede Woche unterstützen dein SMART’es Gesamtziel. Du wirst mehr Erfolge feiern. Erfolge motivieren dich. Erfolge helfen dir dabei dein großes Ziel zu erreichen.

14. Share your Success

Melde dich auf Trackingplattformen wie Runtastics an. Zeige deine Erfolge öffentlich. Lass dich von anderen Leuten für deine Erfolge feiern und erhalte somit noch mehr Motivation zum Erreichen deiner Ziele.

15. Motivations Post-Its

Hänge dir 3 Post-Its mit motivierenden Sprüchen oder Zitaten auf. Suche dir dabei gezielt Sprüche oder Zitate aus, die dir gefallen. Platziere die Post-Its so, dass du sie jeden Tag siehst.

16. Sportkleidung

Kauf dir die richtige Sportkleidung, damit as keine Ausrede mehr für dich sein kann. Du willst Joggen hast aber eigentlich keine richtigen Schuhe? Besorg dir welche! Du gibst hunderte von Euros für das Feiern, für Alkohol und Zigaretten aus, aber bei deinem Körper willst du sparen? Schluss damit!

17. Bereue es

Frage dich, ob du es bereust, wenn du dieses Workout auslässt. Und lüg dich gefälligst nicht dabei an. Es gibt nur eine richtige Antwort: Du wirst es bereuen!

18. Erinnere dich

Denke zurück an den Tag an dem du entschlossen hast, endlich durchzustarten. Warum hast du dich dazu entschieden. Was hat dich dazu bewogen. Lass das Gefühl von damals wirken. Du bist auf dem richtigen Weg! Jetzt wird nicht damit aufgehört!

19. Schau dir ein Video an

Es gibt unzählige Motivations-Videos. Gehe auf Youtube und schau dir mindestens eins an. Danach wirst du dich daran erinnern, warum du endlich loslegen wolltest.

20. Ernähre dich gesund

Gesunde Ernährung stärkt Körper und Geist. Und mit Geist ist hier auch die Motivation hinsichtlich Sport gemeint. Achte auf deine Ernährung und du wirst sehen, wie schnell sich die Einstellung zu Sport ändern wird. Es wird dir leichter fallen, endlich durchzustarten.

21. Probiere ausgefallenes

Wenn alles nichts hilft und du einfach nicht die richtige Standard-Sportart für dich findest. Probiere ausgefallenere Sachen aus. Stangentanz, Yoga oder Freestyle-Tanzen sind nur einige Beispiele für Sportarten, die im Trend liegen und nicht gewöhnlich sind wie Joggen.

22. Belohne dich

Hast du dein Workout mal wieder erfolgreich abgeschlossen, darfst du dir gerne eine Belohnung gönnen. Vielleicht nicht unbedingt in Form von Schokoriegeln, aber vielleicht gehst du beispielsweise nach deinen Workout-Tagen entspannt in die Sauna, um dir etwas Erholung zu gönnen.

Wenn du dir einige dieser Tipps zu herzen nimmst, wirst auch du genügend Motivation für Sport in 2018 haben. Denke immer daran dir dein Ziel vor Augen zu halten. Du schaffst das!