Von außen betrachtet wirkt das Training auf der Vibrationsplatte so, als bewegt der Trainierende sich kaum. Was auf den ersten Blick nach nichts aussieht, hat sich als effektive Trainingsmethode herausgestellt. Mit welcher sich die eigene Muskulatur stärken lässt und auch das Abnehmen mit Vibrationsplatte möglich ist.
Deshalb hat sich die Vibrationsplatte in vielen Rehaeinrichtungen, Fitnessstudios und Haushalten etabliert und die Nutzer können auf verschiedenen Trainingsmethoden zurückgreifen.
Abnehmen mit Vibrationsplatte – wie funktioniert das Training?
Die Vibrationen wirken auf den menschlichen Körper wie kleine Erschütterungen, diese werden durch kurze Muskelkontraktion wieder ausgeglichen. Für den Körper bedeutet das Höchstarbeit, denn er muss den Vibrationen standzuhalten und mehr Stabilität in die Muskulatur bekommen, somit hat der Körper einen erhöhten Energieverbrauch.
Aus diesem Grund ist das Abnehmen mit Vibrationsplatte hervorragend. Der Effekt lässt sich durch das Einnehmen unterschiedlicher Position sowie anderen Bewegungsabläufen noch mal verstärken. Gerade die verschiedenen Bewegungen erschweren das Training, da der Körper sich regelmäßig an die neuen Bewegungen anzupassen hat.
Des Weiteren sollen mit der Vibrationsplatte tiefere Muskelgruppen trainiert werden, welche auf herkömmliche Weise, beispielsweise durch normales Krafttraining nicht erreichbar sind. Das heißt, dass bei gleicher Trainingszeit mehr Kontraktionen im Körper mit der Vibrationsplatte erreicht werden als bei anderen Trainingsformen und das an unterschiedlichen Bereichen des Körpers.
Ein positiver Nebenaspekt des Trainings ist, dass die gesamte Stabilität im Körper verbessert wird. Was ohne dieses Trainingsgerät nicht möglich wäre. Mehr zum Thema Effektivität erfährst Du jetzt.
Die Effektivität
Grundsätzlich ist es egal, ob Du Anfänger, Fortgeschrittener oder Profisportler bist, das Training mit der Vibrationsplatte eignet sich für jedes Fitnesslevel. Selbst für ältere Menschen stellt dieses Fitnessgerät eine effektive Trainingsmöglichkeit dar.
Während die Muskulatur durch die Vibrationen gestärkt wird, schont das Training gleichzeitig die Sehnen, Gelenke und Bänder. Gerade im Fitness- und Kraftsportbereich ist das ein wichtiger Aspekt.
Das Ziel lautet Abnehmen?
Abnehmen mit Vibrationsplatte ist zwar effektiv, aber eine Wunderwaffe ist das Gerät nicht. Falls Du Dich dazu entscheidest, auf diese Weise abzunehmen, gilt es zu beachten, dass die Anwendung richtig ausgeführt wird. Die Grundlage stellt daher die professionelle Einweisung eines Fachmannes.
Ab wann beginnt der Körper Fett zu verbrennen?
Die Fettverbrennung setzt ab einer Schlagrate von ungefähr 65 Prozent ein. Stehst Du vor Deiner ersten Trainingseinheit, solltest Du also eine Schlagrate von 60 bis 70 Prozent anpeilen. Sobald der Körper sich an die Belastung gewöhnt hat, kann die Rate auf 70 bis 85 Prozent erhöht werden.
Daher wäre ein Fitnesstracker (inklusive Pulsmesser) für das Fitnesstraining bestens geeignet.
Du siehst also, dass bei der Wahl der richtigen Übung und der passenden Intensität sich ein effektives Training gestalten lässt. Deshalb ist die Vibrationsplätte ein geeignetes Fitnessgerät, um Deine Ziele im Bereich Abnehmen oder Muskelaufbau zu erreichen.
Abnehmen mit Vibrationsplatte – Genauer erklärt!
Dass die Möglichkeit besteht, haben wir Dir bereits erklärt. Nachfolgend gehen wir genauer auf das Thema ein.
Erst einmal ist es wichtig, dass Du verstehst, wann es im Körper zu einer Gewichtszunahme kommt. Die Erklärung ist simpel! Es kommt zu einer Zunahme, sobald dem Körper mehr Kalorien zugeführt werden, als er verbraucht.
Die überschüssigen Kalorien werden vom Körper gespeichert und anschließend als Körperfett angesetzt.
Das bedeutet, im Umkehrschluss nimmst Du weniger Kalorien auf als der Körper verbrennt, kommt es zum Kaloriendefizit, also zur Abnahme. Abnehmen mit Vibrationsplatte kann Dich bei der Gewichtsabnahme unterstützen. Dabei gilt es neben dem regelmäßigen Training allerdings noch einige andere Faktoren zu beachten.
Folgende Faktoren solltest Du ebenfalls beachten:
- Um den Stoffwechsel anzukurbeln und Heißhungerattacken zu vermeiden, musst Du ausreichend Flüssigkeit zu Dir nehmen (bestenfalls Wasser).
- Falls nicht bereits geschehen, ist es ratsam, die Ernährung umzustellen.
Beim Thema Ernährung solltest Du besonders darauf achten, den Zuckerkonsum zu reduzieren und komplett auf Fast Food zu verzichten. Das heißt nicht, dass Du Dich zum Wunschgewicht hungern musst, das solltest Du auf jeden Fall vermeiden.
Um optimale Ergebnisse zu erreichen, solltest Du kalorienarme Mahlzeiten zu Dir nehmen und am besten täglich frisch kochen.
Zusammenfassend sei gesagt, Abnehmen mit Vibrationsplatte klappt, aber ist nicht allein für den Erfolg verantwortlich. Sondern Du erzielst die größten Erfolge, indem die Ernährung an das Training angepasst wird.
Wann Du lieber vom Abnehmen mit Vibrationsplatte Abstand nehmen solltest
Unter Anwendung bestimmter Medikamente oder therapeutischen Maßnahmen lässt sich darauf schließen, dass Du lieber auf das Training mit der Vibrationsplatte verzichten solltest.
Nachfolgend haben wir Dir unterschiedliche Fälle aufgelistet, in denen es besser ist, auf eine Vibrationsplatte zu verzichten.
Verzicht bei:
- Schwerer Diabetes
- Herzklappenkrankheiten
- Frische Infektionen
- Tumore
- Gelenkimplantate
- Entzündungen
- Akute Infektionen
- Epilepsie
- Herzschrittmacher
- Nierensteine
- Gallensteine
- Rheumatoide Arthritis
- Arthrose
- Herzrhythmusstörungen
- Schwangerschaft
- Herz- und Gefäßkrankheiten
- Schwere Migräne
Bist du Dir nicht sicher, ob die Vibrationsplatte für Dich das Richtige ist? Kontaktiere vorab deinen Arzt und bitte ihn um ein Beratungsgespräch!
Können Schäden durch das Training entstehen?
Speziell Anfänger sollten beim Training mit der Vibrationsplatte vorsichtig sein. Denn als Beginner ist es besonders wichtig, nicht mit dem Training zu übertreiben.
Wie der Körper Vibrationen aufnimmt und diese sich auf den Körper auswirken, haben wir bereits weiter oben erklärt.
Sobald Du mit dem Training beginnst, ist darauf zu achten, dass die Vibrationen auf keinen Fall bis zum Kopf durchgehen. Das kann bei längerer Belastung zu Unwohlsein führen, es kann zu Schwindelgefühlen und Übelkeit kommen.
Ein weiterer negativer Aspekt bei falscher Anwendung kann die Beeinträchtigung der Sicht sein. So kann es zu einer verschwommenen Sicht führen, wenn Du Dich auf die Platte setzt, während diese in Betrieb ist. Deshalb achte auf die Anweisungen und stell Dich während des Trainings auf die Platte.
Des Weiteren kann die Ausführung von liegenden Bauchübungen für Krebspatienten oder Personen, welche zu einer Thrombose neigen, gefährlich sein. Bei dieser Art von Übung ist der Körper gegenüber den Vibrationen schlecht gedämpft und es kann durch intensive Reizungen zu starken Belastungen kommen.
Auch hier gilt, bei Unklarheiten halte Rücksprache mit deinem Arzt.
Abnehmen mit Vibrationsplatte – was sagt der Rücken?
Eine oft gestellt Frage lautet: Kann ich trotz Rückenschmerzen mit der Vibrationsplatte abnehmen oder führt dies zu stärkeren Schmerzen?
Die gute Nachricht! Die Vibrationsplatte kann den Aufbau der Rückenmuskulatur fördern und gleichzeitig Rückenschmerzen vorbeugen. Des Weiteren lassen sich bestehende Rückenschmerzen mit der Vibrationsplatte bekämpfen.
Durch wipp Bewegungen auf der Platte kannst Du die Muskulatur des Beckens stärken, ähnlich, wie es beim Joggen der Fall ist. Die Bewegungen helfen dabei, die Muskulatur zu entspannen, was in vielen Fällen dazu führt, dass die bestehenden Schmerzen abklingen.
Insbesondere für Personen, die an Haltungsschäden, Bandscheibenvorfällen, Skoliose oder degenerative Wirbelsäulenerkrankung leiden, ist das Training auf der Vibrationsplatte zu empfehlen.
Besonders Personen, die unter Rückenschmerzen leiden, neigen dazu, in die sogenannte Schonhaltung zu fallen. Die Schonhaltung führt letztlich dazu, dass einzelne Muskelgruppen geschont, genauer gesagt nicht mehr beansprucht werden.
Auf längere Sicht kann das schlimmstenfalls zu Mobilitätseinschränkungen führen, deshalb ist es wichtig, Rückenprobleme frühzeitig in den Griff zu bekommen.
Das Training auf der Vibrationsplatte
Wie vor jeder Kraft- oder Ausdauer Trainingseinheit gilt zuerst einmal Aufwärmen mit lockeren Bewegungen und Dehnübungen. Das Aufwärmen beugt zum einen Verletzungen vor und zum anderen sorgt die Erwärmung in den Muskeln für mehr Flexibilität während des Trainings.
Beim Muskelaufbau oder Abnehmen mit Vibrationsplatte verzichtet man gänzlich auf den Einsatz von schweren Gewichten und erzielt dennoch sichtbare Erfolge. Nachfolgend möchten wir Dir vier beliebte Übungen auflisten.
Beliebte Übungen:
- Hüftheben
- Seitliche Plank
- Liegestütze
- Kniebeuge
Des Weiteren lässt sich das Gerät auch zu unterschiedlichen Massagen verwenden. Dazu legst Du am besten ein Kissen auf die Platte. Anschließend kannst Du Deine Beine entspannt auf dem Kissen ablegen und die Vibrationsplatte anschalten.
Die Massage trägt zu einer besseren Durchblutung und zur Lockerung der Muskulatur bei.
Wie wirkt die Vibrationsplatte während des Work-outs auf den Körper?
Schauen wir uns die Wirkungsweise der Vibrationsplatte auf den Körper mal genauer an. Das sorgt bei Dir für ein besseres Verständnis, was während des Work-outs überhaupt im Körper passiert und weshalb die Kilos purzeln.
Wie der Name schon sagt, ist die Vibrationsplatte nicht mehr als eine Platte, welche Vibrationen an den Körper abgibt. So weit, so gut!
Der Körper nimmt die entstandenen Vibrationen über die Fußsohlen auf, was den Körper leicht aus dem Gleichgewicht bringt. Um das Gleichgewicht wiederherzustellen, sorgt der Körper automatisch dafür, die notwendige Balance aufrechtzuerhalten.
In diesen Prozess werden bestimmte Muskelgruppen angespannt und entspannt. Das ist genau der Punkt, an dem die Muskeln beginnen, Pfunde purzeln zu lassen.
Die Vibrationsplatte bietet die Möglichkeit, verschiedene (sagen wir Schwierigkeitsstufen) einzustellen. Du kannst die Rüttelplatte in bestimmten Frequenzen, welche zwischen 5 und 60 Hz liegen, einstellen. Das bedeutet, je höher die Hz, desto stärker fallen die Schwingungen aus.
Abnehmen mit Vibrationsplatte: Das Fazit
Völlig egal, ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi, dieses Fitnessgerät hilft Dir, die Ziele zu erreichen. Die erzeugten Vibrationen während der Trainingseinheit beanspruchen die Muskelpartien im Körper enorm, das kann Dein Training auf ein neues Level heben.
Ob Abnehmen mit der Vibrationsplatte oder Aufbau von Muskulatur, das Gerät ist für beides gedacht. Jetzt heißt es rauf auf die Platte und losrütteln!
